怀孕前补充叶酸，要注意这3件事

1、补充及时

孕妇对叶酸的需求量是正常人的4倍，身体需要叶酸来制造正常的红细胞。在孕期的头3个月每天服用适当剂量的叶酸，这样可以将宝宝出现缺陷的风险降低50%～70%。及时、有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。孕期女性叶酸需求量是平时的两倍，孕早期是补充叶酸的关键时期，专家建议从孕前3个月开始补充叶酸，一直服用到怀孕后3个月。及时的补充叶酸，会大大提高了健康的水平。

2、补充适量

备孕期叶酸虽必须，也很重要，但并不是补的越多越好。在选择药物补充叶酸时，一定要注意阅读说明书，看清叶酸的含量，同时补充多种维生素时防止重复补充叶酸。如果大剂量服用的叶酸片就可能会产生毒性。孕期补充叶酸每天的量不能超过1000微克，营养专家建议孕期妈妈每天摄入400mg的叶酸量就足够了。所以并不是多多益善，权衡好补充量使备孕安全放心。

3、食物补叶酸

有人说药物补充叶酸对身体不利，研究表明单纯的依靠药物补充对健康是不好的。可以调整饮食，吃一些富含叶酸的食物，来补充叶酸。食物中天然叶酸不会给身体带来任何干扰，所以选择植物、水果等提取的天然叶酸是更好的选择！

在计划怀孕时，适量的补充叶酸，多食用富有叶酸的食物。做好怀孕的充足准备，为培育一个十分健康可爱的宝宝建立坚实的基础！