想打好羽毛球的训练方法

想打好羽毛球的训练方法，羽毛球作为一项优秀的运动，既是一项全面性的运动，也是一项别具特点的运动。下面让我们来看看想打好羽毛球的训练方法。

想打好羽毛球的训练方法1

一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

七、在规则允许的.范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。

十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

想打好羽毛球的训练方法2

1、逼反手

就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击球，相对进 攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制〉，有的运动员还不能在后场用 反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫不放松地加以攻击。调开对方位置使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍击球。

2、平高球压底线

用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时，如配合劈吊和劈杀可增加平高球的战术效果。一般情况下，平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效果越好。

3、拉、吊结合杀球

此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的拉、吊方法。

对后退步法慢的可以多打前、后场;对盲目跑动满场飞的可使用重复球和假动作;对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转身;对后场反手差的仍通过拉开后攻反手;对体力不好的可用多拍拉、吊来消耗其体力，然后战胜之。

如能熟练地使用平高球、 劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。

4、吊、杀上网

先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网以贴网的搓球，或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会;若对方在网前挑高球，可在其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

5、过渡球

首先要明确过渡球是为了摆脱被动，为下一拍的.反攻积极创造条件。怎样才能变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到：首先争取时间调整好自己的位置和控制住身体的重心。

从网前或后场底线击出高远球是被动时常用的手段。当处于不停地跑动追球的状态时，或身体重心失去控制时，都可以打出高远球，以赢得 时间，恢复身体重心，调整自己的处境。其次，利用球路变化打乱对方的进攻步骤。

在接杀球或接吊球时要把球还击到远离对方的地方，以破坏对方吊、杀上网的连续 快速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网，而自己的位置较好时，则可把球还击到 对方底线。

6、防守反攻

这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以高球诱使对 方进攻，在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时，即可突击进攻。或者在对方体力 下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、乘虚而入、以逸待劳、后发制人的战术有时效果也较好。

想打好羽毛球的训练方法3

技术

羽毛球技术动作包括手法和步法。手法上的动作分为网前动作，中场动作，后场动作。相对应的步法也分为上网步法，中场步法，和后场步法。具体动作细节鉴于篇幅所限，不能详尽说明。接下来，主要把一些核心技术说一下。

1、握拍技术

握拍动作是羽毛球所有技术动作的基础，没有正确的握拍，其他的动作很难有效实施。握拍动作只有正手和反手两种基础握拍方式。至于其他几种衍生握拍方式，都是在这两种握拍方式的基础上微调。

正反手握拍的最大区别在于拇指和食指的相对位置，这是两种不同的发力方式决定的。正手握拍，食指在拇指的上方（更靠近拍头一侧），反手握拍，拇指在食指的上方。

2、网前技术

网前技术主要包括以下几个动作：挑球，搓球，勾球，推球，扑球，放网。挑球的目的是为了给自己的防守争取足够的时间，所以挑球就是要把球回得高和远。当球离网比较近的时候，要把手臂往上多抬一些，避免球不过网。

在处理网前球的时候，注意动作的'一致性。也就是不能让对方轻易发现你回球的意图。挑球和勾对角常常可以结合使用，勾搓推三种技术动作更是常常结合使用，让对手防不胜防。

3、中场技术

中场技术主要包括平抽挡，和接杀防守动作。在处理中场球时，通常建议以反手握拍方式为主，这样可以更快地出手击球。这主要是因为，反手处理球的位置比正手区域更广，反手处理球的变化可以更多。

4、后场技术

后场技术主要包括正反手的高吊杀技术动作。处理这些技术动作，除了吊球外，高远球（包括平高球）和杀球，都是要求大发力的动作。

后场球的难点就是发力问题，发力的目的其实就是为了让球拍挥速更快，让我们的回球更快更远。

后场的发力动作要求参与发力的各个动作协调，过分强调某一部分去发力，很有可能造成其他动作的僵硬，以至于影响整体发力效果。这些动作在练习时就要主要练习协调配合，让所有动作在击球瞬间达到最佳速度。

5、步法

羽毛球技术里面有一个俗语，三分手法，七分步法，意思就是说，羽毛球的步法比手法更重要。道理其实很简单，无论你手上动作多么娴熟，但是因为你步法太慢，无法追到球，那也只能看着球落地。

在羽毛球步法里面，启动步特别重要。想要步法快，必须加强启动步的练习。