健身要注意什么
健身要注意什么，对于每一位健身新手来说，怎样进行健身减肥是一个值得深思熟虑的问题，一些健身注意事项需要适当的了解，避免不正确的运动方式导致健身效果不明显，那么健身要注意什么？
健身要注意什么1
1、不要忽略任何部位
有些人只练胸部，手臂，不练腿，时间长了，身体会变的非常不协调，特别不好看，增肌应该追求全面发展，所有的肌肉群都不应该被忽视，深蹲练腿，卧推练胸，弯举练臂，划船练背，推举练肩。
2、多做复合动作
新手健身多做复合动作，多关节训练动作有助于增加肌肉，运动效果会更加明显，单关节运动训练比较有限，新手可以从深蹲，硬拉和划船开始。
3、加餐补充营养
肌肉的生长离不开营养补品，否则你只会变得越来越瘦，营养成分不可缺少的蛋白质，碳水作为动力，因此，在训练前后，要注意加餐蛋白质和碳水的食物，使肌肉吸收养分并增长，可以在训练前吃一根香蕉，并在训练后加餐鸡蛋和全面面包。
4、不要过度的追求重量
许多新手在健身时，看别人的重量大，自己也上很大的重量，盲目的攀比，这种行为是错误的，新手健身最重要的姿势标准，重量是次要的，不要为了追求重量而受伤，刚开始最好是用空杠训练，不要怕会被人笑话，标准的动作才是主要的。
5、注意休息，不要熬夜
增肌的三个基本要素就是吃、睡、练，健身需要适当的休息，每次训练应在一个半小时之内，时间过长身体就会感到疲惫，效率就会下降，而时间太短的话就起不到效果，另外，不能每天都进行健身，也不能三天打鱼两天晒网，每个肌肉群在训练后需要休息48-72小时后才能进行在训练，增肌期间要注意充足的睡眠，不能熬夜。
6、有氧运动要重视
一些增肌的'人会忽视有氧运动，这是一种误区，最好每周进行2次有氧训练，以避免体内脂肪堆积，如果你担心有氧运动会导致肌肉损失，你可以选择在没有力量训练的当天进行半小时的有氧运动，这样可以有效避免肌肉流失。
7、一定要坚持
健身方法有了，但健身还是需要你的坚持，蜕变不是一天两天的事情，不要以为自己成功不了就放弃，成果是一点一滴积累的，只有坚持下去，才能成就更强的自己。
健身要注意什么2
不同人群的健身定位不同
对于不同的人群，根据健身的目的必须区别对待。中青年男性体魄健壮，运动健身以增加肌肉、提升力量、增长体力耐力为目的，健身时力量训练的比重、运动的强度都比较大;女性以减脂、塑造、恢复精力为主要目的，健身以有氧运动为主，运动强度相对较小;
而中老年人群的健身则以保养身体，延年益寿为目的，因此运动强度不可过高，以活络气血，舒展筋骨为主。本文将对健身中强度最大的男性健身细节做主要介绍，兼概其他人群的健身细节要点。
男性健身的重要细节
男性运动健身强度较大，力量训练较多，用通俗的话讲：“偏刚、偏硬”。但是人的身体是一个骨骼、血肉组成的整体，有一定的柔韧度、灵活性，运动如果一味追求“刚硬”，很容易对身体造成一定的伤害。
一、运动前必做热身，运动后必做拉伸
很多人不注意热身运动，甚至包括一些专业健身人士，对于热身运动也是报以敷衍的态度。事实上热身运动非常重要，几乎可以称得上运动时的一道“护身符”。在运动前做好热身运动可以有效的活动全身气血，促进血液循环，提升身体的状态，为下面的高强度运动做“预热”，另外，也是最重要的一个作用，充分的热身运动可以帮助舒展、活动各关节，避免在运动中受伤。
人体不是机器，机器在做完部件加强加固便完成了强化，但是人体在完成运动锻炼后，肌肉大多处于紧张状态，这个时候如果不进行拉伸，很容易造成肌肉练“僵死”。运动后的拉伸运动可以帮助放松肌肉，加快营养向肌肉部分的输送，帮助其恢复，减少酸痛。
二、健身环节顺序很重要
很多人到了健身房首先就冲向杠铃，或者觉得先做些有氧运动，出上一身汗再去做力量训练，似乎格外舒爽。但不论是从效率还是从安全角度考虑，运动时都应该选择正确的顺序进行运动。
首先应该先做得是力量训练，因为力量训练的目的只是单纯的为了增肌、加强力量，在完成了热身运动后，身体得到充分舒展，即可进行。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的'全身性训练，因为此时身体状态最好，可以做到全神贯注，到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼，则有可能在全身性训练中出现肌群无力，导致姿势不正确，甚至造成运动伤害。
不管红酒、白酒喝酒要适量
或许很多人认为喝白酒伤身，喝葡萄酒对健康有益，多喝点也没关系。事实上，不管是红酒还是白酒，关键还在于**饮用量。每周酒精的`进食量男性为140克以下，女性为70克以下，超过这个数字就有患酒精性肝病的危险。140克酒精就相当于50度白酒的3-4两，也就是说，成年男性每周饮用50度的白酒不能超过3-4两，而红酒则要**在每天一二两。
没有喝酒红脸不易醉这个说法
“喝酒脸红的人不容易醉”，这句话常在宴席上被用作劝酒的理由。但事实上，醉酒和脸色并无多大关系。一些人认为喝了酒面脸红，认为这**血液循环好，能迅速将酒精分解掉，因此不容易醉。但是盛凯元养生建议，酒量和脸色没有太大关系，因人而异。
其实，导致很多人认为喝酒脸红的人不容易醉的原因其实是，红脸的**家一般少劝酒，因此喝得少，加上酒后发困，睡上15-30分钟就又精神抖擞了，而白脸的则往往不知自己的底线，在高度兴奋中饮酒过量。
醉酒后勿喝浓茶或者咖啡
酒后饮浓茶，茶中咖啡碱等可迅速发挥利尿作用，促进尚未分解成乙酸的乙醛(对肾有较大刺激作用的物质)过早地进入肾脏，使肾脏受损。而咖啡的主要成分是*，有刺激中枢神经和肌肉的作用，酒后喝咖啡会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，加快血液循环，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍，甚至诱发高血压。
