女生减肥的运动动作有哪些

瑜伽、跳绳、有氧健身操、平板支撑、仰卧起坐等等。

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1、瑜伽

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

2、跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛

3、有氧健身操

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。

4、平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

5、仰卧起坐

仰卧起坐（sit—up），一种锻炼身体的方式。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行

练仰卧起坐，速度要因人而异。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

瑜伽减肥的动作有哪些

研究表明，瑜伽可以降低你的`压力荷尔蒙水平，增加胰岛素敏感性，这个信号告诉你的身体把食物作为燃料燃烧，而不是把它作为脂肪储存起来。

这里有四个最适合减肥的瑜伽姿势，保存练习起来吧！

1、新月形弓箭步

针对部位：腹肌、臀部和大腿。

如何做到：

（1）站立，双脚分开与臀同宽，手臂放在身体两侧。

（2）吸气，手臂向外扫到头顶上。

（3）呼气，在腰部向前弯曲，双手触地。

（4）如果有困难，弯曲膝盖。

（5）吸气，双手平放在垫子上。

（6）呼气时，左脚向后踏成弓箭步，左膝弯曲成90度角，左腿伸直，从左脚后跟向后推出。

（7）吸气并将手臂举过头顶，抬起肋骨。

（8）向前凝视并保持住，然后回到站姿，左脚向后踏，与右脚会合。

（9）在左侧重复。

2、船式

针对部位：腹肌和背部。

如何做到：

（1）坐着，膝盖向前弯曲，双手放在大腿后面。

（2）保持躯干笔直，头部和颈部与上身成一条直线，向后倾斜45度角。

（3）如果这很困难，你可以留在这里。

（4）否则，抬起你的脚，使你的小腿与地面平行，并指向你的脚趾。

（5）如果做起来困难，你可以呆在这里，抱着你的腿。

（6）如果你想要更具挑战，吸气，把你的手臂伸到两侧手掌朝上，手臂平行于地板，双腿向空中，使你的身体呈V形。

（7）呼气，然后，当你吸气时，降低你的身体。

（8）躯干和腿约三英寸（或任何对你来说困难的部位）。

（9）当你呼气时，抬起腿，身体回到V形位置。

（10）如果你在平衡上有困难，你可以把手放回大腿后面。

（11）重复四到五次。

3、高支架式到低支架式

针对部位：肩膀、手臂、腹肌、背部和大腿上部。

如何做到：

（1）以俯卧撑姿势开始，手臂和腿伸直，支撑身体。

（2）确保腿部肌肉紧绷，并从脚跟向外推。

（3）如果手不自然地伸到肩膀正下方，则将手放在肩膀正下方。

（4）保持这个姿势，呼吸正常。

（5）如果这太困难，你可以降低膝盖，但要确保你的身体是直的。

（6）从高支架（膝盖或双腿完全伸展）开始，吸气，然后呼气，胸部朝地板降低，弯腰成90度角，身体两侧挤压，然后悬停在地面上。

（7）试着保持上半身和下半身成一条直线，从头部到膝盖或头到脚趾，用腹肌支撑身体

（8）一直降到地板上，重复三到五次。

4、桥式

针对部位：腹肌和大腿。

如何做到：

（1）仰卧，手臂放在身体两侧，手掌朝下。

（2）然后，收起膝盖，分开与臀同宽的距离。尽量让脚跟离臀部足够近，这样你可以用指尖接触到它们。

（3）在这个姿势中最好的方法使用下腹部肌肉。

（4）用你的大腿推动，引导你的臀部向上，同时保持不停地把脚往下推，膝盖朝前。

（5）保持呼吸几次，然后放低身体。

（6）重复5到10次。

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什么运动减肥最快

1、游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。

另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

2、慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）。

如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。

3、瑜伽

瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。

虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的.减肥效果！

4、舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。

另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的

在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。

而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

5、呼啦圈

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！