喝水减肥当心水中毒

喝水减肥当心水中毒，炎炎夏日，很多人都忍不住大口猛灌水，然而，您知道吗，饮水过量会水中毒，那么下面分享的是喝水减肥当心水中毒。

喝水减肥当心水中毒1

一些女士为了减肥，只吃少量食物，饥饿时大量饮水。专家提醒，短时间内过量饮水，会导致体内电解质稀释，可能引起“水中毒”。

喝水把胃灌饱，虽然能暂时产生饱足感，但是饥饿感的产生并非仅仅来自胃部。如果过量饮水，体内以钠为主的电解质就会被稀释，可能导致虚弱无力、心跳异常等“水中毒”症状，严重时甚至会出现意识障碍、昏迷和抽搐。

专家提醒，喝水过多、过少都不利健康，一般每天喝8杯水较为适宜。喝水如果太快太急，会吞下很多空气，引起打嗝或是腹部胀风，甚至出现水中毒。喝水还要“未渴先饮”，如果感觉到口渴，实际上体内已出现脱水状况。此外，喝水最好是30℃以下的“凉白开”或淡茶水，比较符合肠胃道的生理机能。

常见的一些减肥误区

(1) 不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

(2) 固定食谱

这样做固然减少了许多东西的.摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

(3) 吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。

但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!

(4) 每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

喝水减肥当心水中毒2

#Q1喝水为什么会中毒？

盛夏是露胳膊、露腿的季节，38岁的王女士着急想瘦身，可总找不到快速减肥办法。

那天，她在某社交平台上搜索减肥方法，一条多喝淡盐水能清肠减肥的视频吸引了她，不用运动，喝水就能减肥，她如获至宝，为走捷径不惜铤而走险。

按照视频上演示的方法，八斤的矿泉水加一小瓶盖的盐，兑成淡盐水服用。为了能达到效果，她快速将其灌进肚子。谁知，喝完水没多久，她便感到全身不舒服，头晕、眼花、恶心呕吐，觉察到不妙的她立即到医院急诊室就诊。

检查发现，王女士出现低钾、低钠、低氯、电解质紊乱，脑组织轻度水肿。医生结合检查结果、病史及相关临床表现，确诊为水中毒。后来经过利尿等积极对症治疗，症状总算逐渐好转。

据医生介绍，当机体所摄入水总量大大超过排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多，称之为水中毒，又称稀释性低钠血症。

王女士短时间内喝入4000ml水，不仅得不到减肥的效果，反而还会增加水中毒的风险，余丹青提醒，减肥需谨慎，注意保持生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠。

#Q2夏季喝水要喝多少量？

夏季天气炎热，多喝水是有必要的，可因为有的.人喝得不得法，医院急诊每年会收治不少因过度饮水而导致水中毒的患者。

究竟怎么喝水才能有益健康↓↓↓

医生建议↓↓↓

尽量避免短时间内大量饮水，喝水量一天2000ml到2500ml为宜。

夏天由于出汗多，不做剧烈运动2500ml到3000ml就可以了。

从水量上来说，夏季喝水的水量并不能一成不变。要想保证体内水平衡，就要根据人体的水分排出量来调整喝水的水量。一般来说，在夏季的高温环境中，人体的水分排出量可达到约3300毫升，此时如果再进行大运动量的锻炼，水分排出量可以达到6600毫升。

可以适当喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。

Q3喝水多了会伤肾？

我们平时摄入的水，大多数都是通过尿液排出体外的，所有的尿液都是经过肾脏过滤形成的。

当喝水过多或过快时，肾脏就需要过滤出更多的尿液排出体外，增加肾脏的工作量。所以，为了肾脏的健康，喝水不宜过多或过快。

对于心脏功能不好的人来说，喝水过多而不能及时排出体外的话，会使心脏负荷加重，导致心脏功能下降甚至心脏衰竭等危及生命。

另外，喝水过多还会导致腹痛、腹胀、腹泻等消化道并发症、以及电解质紊乱引发的头晕眼花等症状。

Q4如何判断自己喝水够不够？

可以通过尿液的颜色来判断，这是一个简单可行的办法。正常的尿液呈现出淡黄色，类似柠檬黄。如果尿液颜色正常，则基本认为补水量合适，应继续保持。如果尿液呈现深黄色甚至褐色，说明补水量太少，身体处于缺水状态，应及时补充水分。

如果尿液透明无色，则说明补水过量，应适当减少喝水量。

但是，尿液的形成及排出需要一定的时间，通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的，最好是使用固定容量的水杯喝水，估算每天的喝水量。综上，喝水过量会导致水中毒，同时增加肾脏的负担，但是不能减少喝水量或者不喝水，对于健康的成年人来说，每日补水量最好达到1500ml-1700ml，少量多次饮水最佳。