为什么减少饮食却没变瘦

吃得少还是瘦不下来可能与进食的食物、自身的基础代谢、内分泌失调以及多囊卵巢综合征造成的肥胖等原因有关

为什么减少饮食却没变瘦1

Q1、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

发胖原因，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

出招，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！

Q2、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！

第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来啦！出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

Q3、其他两餐你都吃些什么？

发胖原因，肥肉就可以少一点哟！

出招！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的`身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键！

Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

发胖原因，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！

黑名单、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤

出招，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

Q5、下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

出招总热量才是真相！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

知道吗，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

Q6、少吃也少动了吧？

发胖原因、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

出招，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

Q7、身体的基础代谢率下降了？

说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净

发胖原因，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

出招：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

Q8、身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉410大卡！

隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

出招，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑？

Q9、每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招，每日建议摄取量如下

五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

Q10、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！

进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！

出招3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦！

为什么减少饮食却没变瘦2

1、可能跟进食的食物有关，比如吃的都是热量高或者是高脂肪、高糖的饮料食物，像汉堡、奶油、糕点及饮料等，虽然人吃的少，但是长期吃依旧会导致瘦不下来；

2、也有可能是因为患者的自身的基础代谢比较低导致的吃得少瘦不下来，这种情况需要患者在吃完以后增强运动才能缓解这种情况；

3、另外内分泌失调比如甲状腺功能减退也会导致患者出现吃的少但是瘦不下来的症状，需要及时去医院就诊；

4、多囊卵巢综合征造成的肥胖也有可能造成患者出现吃得少瘦不下来，这种情况一般发生在女性患者身上，因为女性的卵巢激素分泌异常，从而造成多囊性肥胖疾病。

总之，导致患者出现吃得少还瘦不下来的原因可能还有很多，对于不是饮食不当导致的情况，都需要及时去医院就诊，明确病因之后对症治疗。

1、大量减少饮食却不瘦

每天只吃黄瓜，甚至只喝水，瘦了几斤后就再也瘦不下去了。其实在减少饮食的同时，身体摄取的营养素就变少了，支持消化、吸收等的能量枯竭的话，就会变成易胖的体质。虽然在节食，却变得更胖了，真是可惜啊。

在保证营养充足的基础上进行饮食限制，这样才能健康的瘦下去。

2、半途而废

减肥一段时间觉得没有什么成果，就选择半途而废，最后造成体重反弹。

减肥不是一时的'急速瘦下去，它是一个过程，慢慢的调整自己的身体，调整自己的生活习惯，最后变成易瘦的体质。一直苗条下去。

急速的瘦身，会对身体的平衡和健康造成伤害，不仅不会瘦下去还会变成易胖的体质。所以减肥不能操之过急，要有持续下去的信念。

3、对的减肥方法

可以选择的减肥方法成千上万，但是别人成功的方法不一定适合自己。一定要选择一个适合自己并且能持续下去的减肥方法。

根据自己的生活习惯进行纠正和坚持，这样才能让自己健康舒心的瘦下去。

找到属于自己的减肥方法才能真正的瘦下去。