半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素

半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素，小腿抽筋是一种很常见的睡眠问题，特别是在晚上睡觉的时候，很多人会遭遇这种抽筋的情况，现在分享半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素。

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半夜脚抽筋怎么办?3动作马上舒缓

半夜脚抽筋突然发作时，该怎么做才能缓解?营养师谢馥如表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到「好像快 抽筋了!」这时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。

倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

【动作一/缓解小腿的腓肠肌抽筋】

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，藉此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。

【动作二/缓解大腿股二头肌抽筋】

与缓解小腿的`腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。

【动作三/缓解大腿股四头肌抽筋】

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。

睡前做3缓和运动　防脚抽筋效果更好

容易脚抽筋的民众，睡前也可以做以下缓和肌肉体操，避免半夜脚抽筋的状况再度发生。

【动作一/缓和小腿腓肠肌的伸展操伸展运动】

将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面，可以感觉到后方小腿的紧绷感。

【动作二/缓和小腿腓肠肌的伸展操足尖运动】

站在地面将脚后跟抬起，持续10秒之后放下，换脚反覆进行5~10分钟，也可以垫起脚尖走路，伸展腓肠肌，同时也能美化腿部线条。

【动作三/缓和大腿股四头肌的伸展操拉腿运动】

单脚站立、腰挺直、缩小腹，另只脚后曲，并以同侧手抓住同侧脚掌背，并将该脚慢慢拉近臀部，可以感觉到大腿前侧的紧绷感。

脚抽筋当下才适合喝运动饮料急救

营养师谢馥如表示，许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡，平时多补充运动饮料避免脚抽筋，但是，运动饮料中多含有糖分及添加物，喝多了恐会增加身 体的负担。运动饮料只适合大量流汗，或抽筋发生时，用以救急快速补充水分及电解质使用，若脚抽筋时手边没有运动饮料，此时也可以喝矿泉水补充水分，帮助乳 酸代谢。

脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素

想要预防脚抽筋，平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取，并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐，有助于改善电解质不平衡的问题。此外，充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素，能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康，亦有助于血液循环。

营养素1/【钙含量高的食物】

若是缺乏钙质，可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖 等。另外，黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等，都可以帮助钙质吸收。

营养素2/【钾含量高的食物】

若是因为排钾利尿剂，或是大量流汗造成钾流失，可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。

营养素3/【镁含量高的食物】

年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素，较容易出现缺镁问题，若钙质摄取过量，也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如：米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。

半夜小腿抽筋需要补充三种营养元素2

1、补充营养

半夜经常抽筋的患者可能和某些营养物质的缺乏有一定关系，因此在平时可以多摄入一些营养元素，例如，钙、铁、镁等元素。此外，在饮食方面也应该保持营养均衡，合理搭配饮食。

2、改变睡姿

很多患者睡觉喜欢仰卧，仰卧状态下人的脚踝伸展，肌肉松弛，再加上棉被带来的压力，进而容易导致患者抽筋现象。针对这种情况，患者可以改变睡姿，比如侧睡，这样可以有效改善肌肉抽筋的问题。

3、泡脚

泡脚时，要选用热度适中的温水，这样有利于人体的血液循环。此外，患者可以适当按压自己的脚底，刺激穴位和肌肉，这样可以更好的缓解半夜抽筋症状。

4、垫高双腿

在睡觉时，抬高双腿，有利于消除疲劳，加速血液循环，进而减少患者抽筋症状。需要注意的是，双腿太高的高度大约在10到15厘米就可以，抬得太高反而会影响睡眠质量和身体健康。这种方法不需要专门去买足枕，可以用多余的枕头或者柔软的布叠加起来使用。

如果经常出现半夜抽筋的情况，还是建议患者到医院进行检查，然后听取医生意见进行治疗。此外，在睡觉时，一定要注意保暖，尽量不要使用凉水洗脚。在平时，多喝牛奶，多晒太阳，这样有利于钙元素的吸收，减少抽筋现象出现。

睡觉时小腿抽筋是缺什么维生素

营养元素的缺乏是造成小腿抽筋的一个重要原因，尤其是一些特定的营养元素，我们必须多加关注：

1、镁元素的缺乏：镁元素是一种非常重要的钠离子，可以使神经肌肉兴奋性适当减低，从而起到抑制肌肉的痉挛。如果我们的身体缺乏镁元素，那么就会导致肌肉痉挛的`发生。因此，为了避免这种情况，我们应该多吃含镁高的食物，例如蔬菜、豆类、木瓜、李子等等。

2、钙元素的缺乏：钙元素也是肌肉痉挛的一个重要原因。当身体缺乏钙元素时，肌肉的收缩性和兴奋性就会变得更强，从而引发抽筋。为了防止这种情况发生，我们应该多吃含钙高的食物，例如牛奶、豆腐、海带、蛋黄等等。

3、钾元素的缺乏：钾元素也是我们身体缺乏时非常容易导致肌肉抽筋的一种营养元素。当身体缺乏钾元素时，就会导致身体水分的失调，从而引起肌肉痉挛。此时，我们可以多吃含钾的食物，例如香蕉、土豆、鸡肉等等。

4、维生素B的缺乏：维生素B也是一个关键的营养元素，它对我们的神经和肌肉都有很大的调节作用。如果我们的身体缺乏了维生素B，那么就会造成神经过度兴奋和肌肉痉挛的发生。为了避免这种情况，我们应该多吃一些含维生素B的食物，例如豆类、米面、瘦肉等等。