初夏养生健康小贴士

初夏养生健康小贴士，立夏以后，气温逐渐攀升，感暑热之气易出现烦躁上火、食欲下降以及其他夏季常见疾病，那么现在分享初夏养生健康小贴士。

初夏养生健康小贴士1

1、保持充足的水分摄入。

夏季人体排汗增多，容易失水，因此要注意多喝水，保持体内水分平衡。建议每天饮用至少8杯水，也可以饮用绿茶、西瓜汁、椰汁等含水量高的饮品。

2、注意防晒。

夏季阳光强烈，容易导致皮肤晒伤，加速衰老。因此，外出时应做好防晒措施，涂抹防晒霜，佩戴帽子、太阳镜等防护用品。

3、合理膳食。

夏季应以清淡、易消化的膳食为主，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，减少高热量、高脂肪、高糖的食品，如油炸食品、甜点等。

4、适度运动。

夏季气温高，运动时容易出汗，因此应选择适宜的运动方式和时间，如早晨或傍晚时分，避免暴晒。建议选择散步、瑜伽、游泳等轻度运动，注意补充水分。

5、保持良好的作息。

夏季白天时间长，容易影响人们的作息，因此应保持规律的生活作息。早睡早起，合理安排工作和休息时间，有助于恢复身体机能，提高免疫力。

6、注意个人卫生。

夏季气温高，细菌、病毒易滋生，因此要保持室内外清洁卫生，勤洗手、勤换衣服，注意个人卫生。

总之，入夏养生应该从饮食、运动、作息、防晒、个人卫生等多个方面入手，注意预防疾病，保持身体健康。

一、士让饮食养生

在初夏这个时节，健康节由于气温逐渐升高，美好人们的初夏食欲也会随之减退。因此，养生拥在饮食上应该以清淡为主，小贴避免过多的油腻和辛辣的食物。可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、草莓、芒果、菠萝、黄瓜、西红柿、豆腐等。这些食物不仅可以满足人体的营养需求，还可以起到清热解暑的作用。

人们在饮食上还应该注意以下几点：

1、多喝水。由于气温逐渐升高，人们的身体容易出现脱水的现象，因此需要多喝水来补充身体的水分。

2、少喝茶。茶叶中含有咖啡因和茶碱等物质，可以刺激神经系统，加重身体的负担，因此在初夏的时候应该少喝茶。

3、少吃海鲜。由于初夏的气温逐渐升高，海鲜容易变质，容易导致身体不适。

二、运动养生

在初夏这个时节，人们可以选择一些适合自己的运动方式来进行锻炼，以增强身体的免疫力和抵抗力。以下是一些适合初夏的运动方式：

1、慢跑。慢跑可以增强心肺功能，同时也可以促进身体的代谢，有利于身体的健康。

2、游泳。游泳可以锻炼全身肌肉，同时也可以消耗身体的热量，有利于身体的减肥和健康。

3、瑜伽。瑜伽可以调节身体的内分泌系统，促进血液循环，同时还可以提高身体的免疫力和抗病能力。

不过，在进行运动的时候也要注意以下几点：

1、避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

2、进行运动前要做好充分的热身运动，以避免受伤。

3、在进行运动的时候要注意适度，不要过度。

三、睡眠养生

在初夏这个时节，人们的睡眠质量也会受到一定的影响。因此，在睡眠养生方面，人们需要注意以下几点：

1、保持良好的睡眠环境。在睡眠的`时候，要保持一个安静、舒适、无干扰的环境，以提高睡眠质量。

2、保持规律的作息时间。在初夏的时候，人们的身体需要适应气温的变化，因此需要保持规律的作息时间，以调节身体的节律。

3、避免熬夜。由于熬夜会影响身体的健康，因此在初夏的时候要尽量避免熬夜，以保证身体的健康。

在初夏这个时节，人们需要进行适当的养生，以保证身体的健康。在饮食、运动和睡眠方面，人们需要注意适度、规律和均衡，才能达到最佳的养生效果。

初夏养生健康小贴士2

1、胃口不好多喝粥

暑热会减弱食欲及肠胃消化功能，当胃口不好、不想吃饭时，粥类是不错的选择。粥类易于消化，既能补充水分，还能快速补充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥时，加入豆类、杂粮、果蔬等，能加强粥的保健效果。

粥具有温、软、淡、香、黏等特点，便于消化吸收，又保护胃黏膜，增添津液。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医里称为“米油”，具有很强的滋补作用，甚至可以和参汤相提并论。

对于老年人来说，常喝粥，还能起到益寿延年的效果。早晨空腹喝粥可以养胃、补充体力;晚间喝粥则能帮助睡眠，并且不会引起肥胖。

冰粥并不可取。冰粥是夏天的热卖食品，但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞，导致代谢废物不易排泄，还有可能影响肠胃功能。

2、天气干燥多喝水

据营养专家介绍，初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。

一天水分的.补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

3、美白防晒多吃红黄色蔬果

除了涂抹防晒霜，许多食物也含有“防晒”成分，夏天不妨多吃些。首先推荐的，就是红黄色蔬果。其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素。西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等，都是代表。这类蔬果还富含维生素C。这是“永远的美肤圣品”，具有强抗氧化能力，可以提升皮肤

多吃红黄色蔬果以及深色绿叶蔬菜等，还可以减轻和修复晒后组织损伤。适当补充一些抗氧化剂，如每天摄入1克维生素C、400国际单位维生素E和15毫克β胡萝卜素等，也能有效修复晒伤。

此外，黄红蔬果还具有延缓衰老、防癌抗癌等功效。就拿西红柿来说，在曼彻斯特大学的研究中，皮肤暴露于太阳下，受到紫外线损伤，会过早衰老。而西红柿中富含番茄红素，能有效对抗自由基。

4、排毒多吃凉性蔬菜

当暑湿之毒侵入人体后，往往会导致汗毛孔张开，过多出汗，造成气虚，引起脾胃功能失调，食物消化不良等病症。在现代生活中，肉类动物性食物增加，体质呈酸性，多内热。

因此，适当吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、西红柿、茄子、芹菜、生菜、芦笋等，属于凉性蔬菜。

5、解渴多喝热茶

不少的年轻人天热时喜欢喝冷饮，其实较解渴的是热茶，尤其是一些清醇的名茶。中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。

通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而汗能帮助体内热量的散发;换言之，热量随即缓缓排出;但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔食道短时间觉得冰凉而已，未几又会觉热。

出汗散热后，表皮便自动降温，使人感到凉快。古人所谓一杯清茗，心静自然凉，其实内含科学理论与人生修养。

人越急躁想用冰水解渴，会越觉得“心火盛”。但一壶香茶，使人消除紧张，暂时悠闲轻松过来，对消暑有助。不过，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道，对肠胃亦无益。故最好稍等它降至摄氏八十度以下才慢慢喝下。

6、消暑多喝汤

想消暑，最好的方法是喝汤，喝汤有利于排汗，既能解暑又能降温，还有益身体健康。尤其适合老人和孩子。

建议人们夏天多喝素汤，因为夏季有各种新鲜的蔬菜上市，另外，新鲜蔬菜中含有大量碱性成分并溶于汤中，常喝可使体内血液呈正常的弱碱性状态，防止血液酸化，并使沉积于细胞中的污染物或毒性物质重新溶解后随尿排出体外。另外，番茄土豆汤、绿豆汤等也可以常喝，都有清热解暑的功效。

7、养脾胃多运动

“脾主运化，为后天之本”。而推动这个运化过程的力量。最好的方式就是运动!动了才有阳气，动了才能“运”，脾阳才会更好地发挥其运化作用。

在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气;运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持便最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走。

从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。