缺锌的男人吃什么好

男人缺锌吃含锌量高的食物有富含动物性蛋白的食物、贝壳类食物、植物性食物等

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1、富含动物性蛋白的食物

主要有瘦肉、鱼肉、肾、肝脏等食材，其中的锌比较丰富，缺锌的人可以通过食用上述食物来补充。

2、贝壳类食物

贝壳类食物中的含锌也很高，例如牡蛎、蚝、蚌、蛤等，里边都富含丰富的锌元素，这几种食物中牡蛎的含锌量最高。但应注意，对甲壳类食物过敏的人群应避免食用。

3、植物性食物

主要包括小米、花生、豆类、大白菜、萝卜等，每100克的植物食品中约含锌1毫克。由于富含动物性蛋白的食物和甲壳类食物的`嘌呤含量也较高，缺锌的人群也要适当通过食用植物性食物来均衡膳食，避免过量摄入嘌呤对身体造成影响。

另外，对于缺锌的症状严重的人来说，仅通过饮食的干预不易完全纠正缺锌的影响，一定要及时就医，在医生的指导下服用补锌制剂。

男人补锌可食用含锌丰富的食物或药物：

1、锌元素丰富的海产品、肉类、动物内脏、坚果等可帮助男人补锌，如牡蛎、猪排、猪心等；

2、在医生指导下可服用甘草锌颗粒等药物进行补锌；

3、补锌期间需定期复查，注意恢复效果，并逐渐停止补锌，以防锌中毒。

男人缺锌可以吃鳗鱼，海参，猪肉，动物的肝脏，葡萄柚，也可以通过补充锌药调理，男人缺乏锌元素，很容易得前列腺疾病或者是影响精液的质量，对男性的性功能也有很大的影响。

一旦出现某些症状就需要做详细的检查，根据检查的结果，如果是因为缺锌导致的，可以在医生的指导下吃一些补锌的药物，饮食上也可以吃含锌多的紫菜，鱼肉，鸡肉，西红柿等都有一定的效果，但是需要长期的饮食调理，短期调理的效果是不明显的，注意观察身体的变化。

研究表明，锌元素主要存在于海产品、动物内脏，其他食物锌含量少——水、主食类和鸡蛋几乎没有锌，锌蔬菜和水果也不多。补锌应注意以下饮食调理：

1、多吃瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼类、牡蛎、蛋黄等。检查显示，动物性食品含锌量普遍较多，每百克动物性食品含锌约3~5毫克，动物性蛋白质分解产生的氨基酸促进锌的吸收。

2、各种植物性食物中锌含量高的有小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、谷子、萝卜、白菜等。

3、银杏、豆腐、豆腐皮，这些食物含有赖氨酸，是精子形成的必要成分，可以多吃。

温馨提示：尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；牡蛎含锌高，但是含高胆固醇，不宜天天食用；已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂，这样补锌才全面及时。另外，戒烟酒，不吃辛辣刺激性的食物，饮食营养平衡也很重要。

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吃什么补锌三款食物让你永不缺锌

补锌“圣品”牡蛎

天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。

苹果

苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

多吃富含锌的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。这些要多吃，小编建议可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。

孕妇缺锌危害大 吃什么补锌

孕妇在孕早期的时候如果出现缺锌的情况的话，可能导致酶活性下降，这会直接导致胚胎发育受到严重影响，无脑儿、先天性畸形、低体重等不良出生率将会增高，同时，流产的概率也会大大增加。因此，孕妇补锌对于孕育一个健康聪明的宝宝显得尤为关键。

此外，孕妇如果缺锌的话，免疫力的下降将会不可避免，这也会直接导致更容易生病，考虑到孕期不宜服药，确保补充足够的锌元素是确保这种现象不出现在孕期的重要手段。

孕妇缺锌吃什么好之补锌食物推荐

1，海产品中牡蛎所含有的锌含量最高，因此孕妇在孕期的时候可以考虑通过食用适量的牡蛎来确保锌元素的补充，不过同时也需要注意的时候海产品不要吃太多，否则会对孕妈妈的身体造成不适。

2，植物果实中坚果类的食物被认为是锌含量最高的，因此花生、核桃等可以作为孕妈妈在孕期的时候适当食用的植物果实，可作为零食来加以食用。

3，水果中锌含量最高的是苹果，俗话说得好一天一苹果医生远离我，因此孕妈妈在孕期水果的选择上可以多考虑苹果。

4，平时我们吃的食物中，豆腐皮、黄豆、白木耳、萝卜、白菜等也是锌含量比较高的食物，孕妈妈可以合理搭配。

5，瘦肉中所含有的锌也是很可观的，适量的肉类食物能够帮助孕妈妈达到补锌的目的。

6，中药中枸杞、熟地、桑葚、人参等都是锌含量很丰富的药材，孕妈妈可以通过合理的方式来加以运用，不过这个最好是要有专业人士的指导。

儿童补锌吃什么食物

4岁以后的儿童，完全可以从食物中摄取足够的锌元素。对于身体缺锌的孩子而言，合理的饮食，是预防缺锌主要途径，通过调整膳食来改善孩子缺锌的症状，在日常饮食过程中，要注意提高锌的.摄入量。

所以要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，注重饮食结构合理平衡，粗细杂粮混合搭配，这样孩子一般是不会缺锌的。平时还应注意不要让孩子吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收。

牡蛎排第一，其次是海产品中的其他贝类食物，然后是一些海鱼，虾类。荤食中一般锌含量都比较丰富，吸收也比较好，我们常见的有：牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等。素食中坚果类食物含锌量较高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。含锌较高的蔬菜也很多，包括：扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、茴香菜。

另外，苹果是水果中锌元素含量比较高的，每天吃几个苹果，也能补锌。

动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，锌的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纤维素可与锌结合成不溶于水的化合物，从而妨碍人体对锌的吸牧，吸收率仅20%左右。