孕期的健康饮食

孕期的健康饮食，孕妇在怀孕的事特别要注意自己的饮食，并且也要养成好的饮食习惯，我们都知道饮食健康是息息相关、密不可分的话题，所以孕妇更要健康合理的饮食，下面分享孕期的健康饮食。

孕期的健康饮食1

孕期饮食需要遵守的习惯

1、三餐定时：最理想的吃饭时间为早餐7-8点午餐12点晚餐6-7点，不论多忙碌，都应该按时吃饭。

2、三餐定量：三餐都不宜囫囵或合并，且分量要足够，注意热量摄取与营养的均衡，平分在各餐之中。

3、三餐定点：一边吃饭一边做别的事，例如开会或看电视都是不好的习惯；如果您希望将来宝宝能专心坐在餐桌旁吃饭，那么您就应该在吃饭的时候固定在一个地点。进食过程从容不迫，保持心情愉快，且不被干扰而影响或打断用餐。

4、以天然的食物为主：准妈妈应尽量多吃天然原始的食物，如五谷青菜新鲜水果等，烹调时也以保留食物原味为主，少用调味料。另外，少吃所谓的垃圾食品，让宝宝在母亲肚里就习惯此种饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲能减少为孩子饮食习惯的`担心。

孕期饮食注意事项

1、忌辛辣；孕妇吃辛辣的食物容易导致上火，便秘，痔疮等问题，影响了食欲食量，孕期本来就需要更多的营养物质，如果因此胃口不佳就得不偿失了。

2、孕妇不宜喝酒，喝酒伤身，就算没怀孕的人都不宜多喝酒，何况是孕妇，孕妇喝酒可能影响宝宝脑部发育，从而影响宝宝智力，因此酒是一定不能沾的。

3、宜清淡，多喝汤；孕妇饮食适宜清淡，多吃清淡口味的饮食，多喝汤更有利于肠胃的消化吸收，可以避免上火，便秘等症状。

4、多吃蔬菜水果；水果中含有丰富的维生素及其他微量元素，多吃水果可以使孕妇皮肤看起来更好，但是含糖量高的水果不宜过量，以免造成糖尿病。

5、少油炸；孕妇宜吃新鲜的食物，原汁原味的食物，其营养成分不曾被更改或流失，所以油炸的，腊的都要少吃。

6、注意少吃多餐，孕期肚子增大，会挤到胃及其他器官，因此孕妇每餐不宜多吃，为了保证营养，可以每日多吃几餐。

7、忌性寒易滑胎食物；孕妇不宜吃螃蟹，螺丝，冬寒菜等寒性东西，吃了容易导致胎儿不稳，甚至有滑胎的危险，相反，安胎类的东西可以多吃一些，像紫苏

综合上文，孕期的各位准妈们对自己的三餐以及禁忌食物是不是已经有了了解呢，孕妇在孕期需要摄取均衡全面的营养，也一定要培养良好的饮食习惯，这不单单是为了孕期身体着想，对未来教育孩子养成良好的饮食习惯也起了榜样和示范作用。所以孕期一定要健康饮食，加上适度运动，这样才是对健康最好的方式，准妈妈们记住了吗？

孕期的健康饮食2

孕期合理饮食保胎儿健康

(1)摄入充足的热能。

从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

(2)摄入足量的优质蛋白质。

蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的`抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

(3)摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。

在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

(4)糖类不能少。

糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

(5)维生素要适量。

维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

(6)注意合理的营养搭配，平衡膳食。

孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。

合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

孕期的健康饮食3

孕期饮食影响胎儿性别

1、高热量食物

英国科学家研究发现，婴儿性别与其母亲在怀孕之前的饮食习惯可能存在一定关联。但一些专家说，这一发现还需接受进一步研究的检验。

这项研究由牛津大学和埃克塞特大学的科学家共同完成。他们对英国700多名首次怀孕的女性进行了调查，请她们提供受孕前饮食记录。

结果发现，在怀孕前日常摄取含热量较高食品的孕妇中，56%的人后来生了男孩，而摄取含热量较低食品的孕妇生男孩的比例只有45%;怀孕前每天早餐吃谷物的孕妇中，59%的人后来生了男孩，而很少吃或不吃早餐的孕妇生男孩的比例只有43%。

2、碱性类的食物

根据科学家们对于食物的研究，发现有些食物的属性是酸性的，而有些则是碱性的'，倘若一对夫妇在家庭计画的过程中，真的是很想生一个男生，那么为了增加生男孩的机率，女性就应该要多吃一些碱性的食物，

因为这类的食物可以平衡一下人体的酸碱度，使得人体呈现碱性的状态，增加Y精子顺利与卵子受精、结合的机会。一般来说，碱性食物包括有新鲜的蔬菜、牛奶、柳丁、香蕉、海带等。

3、咸味食物

南非有一种“咸男甜女”的说法，最近得到了科学家的证实。南非科学家认为，吃红肉和咸食快餐会生男孩，而吃巧克力则有助于生女孩。

南非比勒陀利亚大学的科学家最近在动物身上进行的一项试验发现，食用多糖食物时，产下的幼崽雌多雄少;而血糖保持正常水平时，幼崽则雄雌比例约各占一半。研究主持人埃丽莎?卡梅伦教授表示，这项试验结果同样适用于人类。

研究者表示，生男生女是由精子中包含的一条染色体决定的，X染色体为女孩，Y染色体为男孩，男性饮食会改变携带X或Y染色体的比率。另外，饮食还会影响子宫环境，从而使之更适合携带X染色体的精子或携带Y染色体的精子。

4、蛤蚧

蛤蚧，尤其是蛤蚧的尾部，含有较高的雄性激素，对女性性腺轴有一定的刺激和调整作用，但同时，也可能会使女性排卵增多，如果女性在服用蛤蚧期间怀孕，胎儿易出现双胞胎或多胞胎现象。