提高持久度的训练方法

提高持久度的训练方法，每个人都希望成为更好的爱人，对于男人，无法为另一半提供持久的性体验是其担忧甚至压力的来源，下面分享提高持久度的训练方法。

提高持久度的训练方法1

男性增加持久度的锻炼方法是阴茎按摩、阴囊按摩、缩肛运动等。

1、阴茎按摩。

用手指捏住阴茎，使用指腹按压或挤压阴茎，力度以感觉不到疼痛为准，长期坚持可以促进阴茎上的血管扩张、提高阴茎神经功能，使男性增加持久度。

2、阴囊按摩。

男性在保持平躺姿势时，一只手托住阴囊，一只手轻轻按压阴囊，或两手手心轻搓阴囊，对阴囊进行按摩，可以促进阴囊的血液循环，增加持久度。

3、缩肛运动。

男性想要增加持久度，可以采取缩肛运动，这种运动可以在任何地点、任何时间段进行。运动时将肛门上提保持10秒左右，然后再放松，按照这种一提一松的方式反复训练，每次持续锻炼5~10分钟，长期坚持可以增强肛门括约肌功能，起到增加持久度的作用。

想提高性持久力可以做有氧运动，如长跑、游泳，还有负重深蹲、俯卧撑等运动。通过锻炼是可以增加性持久能力的，锻炼第一的`全身的耐力的训练，像有氧运动、长跑、游泳可以增加肢体的耐受力。

第二还有一些相对于男性来说，能够提高能力方面的运动，比如深蹲，负重深蹲增加躯体的肌肉，像俯卧撑可以增加胸部的肌肉，针对性肌肉训练的方式，也是可以。第三锻炼也不能过度，劳逸结合一张一弛，在提高机体耐受力的同时，还需要有充分的休息，这样可以提高男性的能力。

提高持久度的训练方法2

方法1

慢慢来。

性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨你的另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，你可以加快速度，来一次爆炸性的结束。

这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持你自己（以及对方）的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。

做出改变。

保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

休息。

如果你感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮性交。

专注前戏。

插入式性交不是性的全部以及结束。你可以通过花时间享受很棒的前夕来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让你们拥有奇妙、难忘的性爱。给你的另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在你前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果你使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。

使用厚的安全套。

虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。

尝试降低灵敏度的乳液。

很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。

寻找一款可以用于皮肤上，避免麻木你的伴侣的乳液。

方法2

吃得健康。

缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的体重。

尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍你的动脉，减少血流量。好的血流量是最佳性体验的关键。

运动。

好的性爱有可能很困难，太累人了！与所有的身体活动一样，你在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能让你保持健康、提高血流量，给你能量来进行良好性爱。再加上，运动能提高你的身材，让你成为更自信的爱人。

保持无压力。压力会让你在性爱过程中很难保持专注、勃起和快感——而且会收缩健康性爱中所必需的血流量。为了改善持久力和增加享受，男女双方都应该减少生活中的压力——或者至少学会把压力丢在卧室之外。

练习。

跟所有活动一样，熟能生巧。使用以上技巧跟你的伴侣进行更多性交，很快你的持久力和控制高潮的能力会提高，而且会更自然。

自慰也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近高潮的程度，但在高潮之前停下来。在你结束前重复几次。这会帮助你了解和注意到自己什么时候接近高潮，以及在你高潮的时候控制自己。你不一定要每次自慰都这么做，但偶尔挑战自己，看看你能够持续多长时间，这样也很有趣和有帮助。

但是，经常用相同的方式自慰会让你的身体只对某种刺激有反应——当你“想要”在性交过程中达到高潮的时候，就很麻烦了。一定要变换你的习惯：换手、使用润滑油、尝试性爱玩具以及探索不同的精神与视觉刺激。

方法3

不要担心。

男人早泄其中一个最常见的原因，是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的.亲密。记住，性既跟亲密有关，也跟欢愉有关，好的性爱更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大，或者“胡思乱想”深呼吸一下，花几秒钟重新与你的伴侣心灵相通。

想想别的东西。

男人，以及一些女人，用来控制高潮时间的一个典型方法就是在性爱过程中专注于一些世俗的主题。把你接收到的欢愉抛在脑后，尝试在脑中做一些数学题，直到你终于准备好高潮。

避免思考让你压力大或者失去兴致的主题或想法。这些会让你在性爱过程中没有兴致，而不是让你延长性交。你可以尝试也一些更抽象的东西，比如幻想几何形状或者回忆最喜欢的歌曲的歌词。

不要以牺牲你的伴侣的代价来延长你的持久力。如果你全部时间都在胡思乱想，那么长时间的性爱对你们双方来说可能会很无聊。保守使用这个技术，多专注于性爱的参与以及与你的伴侣沟通。