积极面对女性更年期免烦恼

积极面对女性更年期免烦恼，女性早就知道更年期就是人生一道坎，渡过去了，身体健康不显老，要是更年期没过好，女性不只是老得快了，身体还会出现很多不适，给生活添加很多的麻烦，那么如何积极面对女性更年期免烦恼？

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停经前的几年，由于雌激素分泌不稳定，女性会出现不同程度的征状：

●生理方面：雌激素减少引起神经分泌系统不平衡，导致脸部微血管呈现突发性扩张，脸部出现发红发热的潮红症状。其他征状还包括夜间盗汗、阴道干涩、身体和关节疼痛、皮肤失去光彩、头晕眼花、容易疲倦，尿频以及失眠等。

●心理和精神方面：容易紧张、健忘、记忆衰退、精神无法集中，有时会出现精神恍惚和混乱。

●情绪方面：情绪不稳、易感焦虑、悲观、烦躁和易怒，有时会心情低落、爱哭泣和不想与人交往。

●其他：性欲减退，有的妇女因为有了种种征状而认定自己开始衰老和失去女性魅力，变得非常敏感和疑心重，有的更无法面对和了解更年期而终日惶惶不安，结果患上抑郁症。

统计资料显示，在更年期的头7年里，骨质流失的情况最为严重，在4名60岁的妇女当中，就有1名曾发生骨质疏松性骨折；到了75岁，情况会严重到两名妇女中就有1人患此症。

更年期妇女患上心脏病的几率与男性一样高，除了减少摄取盐或钠(sodium)外，应该增加体内的雌激素；而雌激素水平下降，造成人体生理机能减退、血液清洁度变差，受污染的血液导致身体主要功能退化，人开始衰老。

更年期女性坚持做哪些事，身体会舒服一点？

对于更年期女性来说，最应该做的.两件事，就是坚持喝豆浆和减轻体重。豆浆虽然不用天天喝，但是一个星期至少喝三四次。要知道豆浆对于更年期女性的好处可多了，也能给身体解决很多问题，接下来就带大家了解清楚，更年期女性坚持喝豆浆，对身体好在哪。

减少钙物质流失，女性在进入更年期后，身体衰老速度加快，体内钙物质流失速度加快。于是，更年期的女性，骨头会变得很脆，而且，身上经常会莫名其妙地出现疼痛感，肌肉抽筋的次数，也比以前多很多。不过，更年期女性常喝豆浆，就可以帮助身体补充钙物质，增强身体素质，因为豆浆里的钙物质含量丰富。

调节激素水平，更年期之所以被称为是女性人生中的一道坎，就是因为女性在更年期体内激素水平低。已经不能满足身体机能正常运作的需求，所以，女性在更年期会脾气不好，老感觉自己浑身都不舒服。而女性经常喝豆浆，可以补充植物雌激素，调节体内激素水平，缓解身体不适。还有，女性坚持喝豆浆补充雌激素，衰老的问题也被一块解决了。

睡眠质量都变好了，更年期女性最大的困扰，就是晚上老是睡不好觉，还让气色变差了。这个时候女性最需要的就是提高睡眠质量，而女性常喝豆浆，补充蛋白质和B族维生素是可以安抚精神，提高睡眠质量的。还有，女性常喝豆浆也能暖胃，赶走体内的寒气，让身体强壮起来。

可以这么说，女性在更年期遇到的很多烦恼，在坚持喝豆浆后，都能得到解决。不过，女性在更年期还要坚持减轻体重，多去做运动，这样才能避免身材发福的困扰。女性想减轻体重，可以选择的运动非常多，女性要根据身体素质去选择。

如果你的体重并没有比正常指标多少，那你就可以选择做有氧运动，减少体内脂肪，还能塑造完美身材。而金鸡独立，平板支撑，跑步和卷腹运动，就是适合更年期女性燃脂塑形的运动，关键运动量也适中。

但你要是身材已经发福了，并且比健康的体重多十几斤，就需要做一些运动强度大一点的运动。举重深蹲50个加上波比跳50个，这些运动燃脂效果很好，而且，不用坚持多久，就能看到体重降下去了，还能锻炼肌肉力量，以免皮肤过于松弛。

民间有一句话，叫做有钱难买老来瘦，减轻体重就是在保护身体健康，坚持把这两件事做好，女性在更年期也能过得舒服点.

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1、合理宣泄

更年期的女性处于情绪的敏感期，可以选择适当的方式宣泄出来。

如果一直把消极的情绪压抑在心理，会对身体造成很大的伤害，可以找亲近的人倾诉，减小自己的心理压力，或者多去做自己喜欢的事，转移自己的注意力，让自己开心起来。

2、培养兴趣爱好

一般更年期发生在45-60岁，这个时期女性很少能有自己的娱乐生活，加上生活的琐事，就容易变得焦躁不安。

兴趣爱好的培养能让女性更切身体会到生活的美好，从而缓解更年期带来的负能量。

我们常常能看到在广场上跳舞的大妈，她们个个脸上洋溢着笑容，她们喜爱跳舞，而且通过跳舞还收获了自己的朋友圈。

3、调整心态

一个良好的心态是我们积极向上生活的关键，也能帮助女性度过更年期。

有时候我们不开心不是因为遇到了多大困难，而是我们心里想得太多，无限放大挫折从而导致我们变得很悲观。

特别是在更年期，一定要树立能打败更年期的'信心，调整好自己的心态，避免被消极的情绪腐蚀。

4、均衡饮食

饮食要规律，按时吃好一日三餐，多吃一些富含维生素的蔬菜、水果，以及富含蛋白质的食物。

健康的饮食习惯能够提高身体免疫力，如果情绪很糟糕的时候，可以试试吃点甜食，糖类食物会促进身体分泌多巴胺，多巴胺能让我们身体感受到愉悦，可以适当吃一些，但不能长期以甜食作为主食。

5、锻炼身体

运动能够让人变得豁达，长期规律德运动能增强自身的免疫力和抵抗力。

适合更年期女性的运动有广场舞、自行车、慢跑等，广场舞是很常见的强身健体的方式，甚至有癌症患者通过跳广场舞恢复健康。运动有助于身体排毒，让身体更加轻松健康。

6、逛街购物

对于女性来说，常常能听到“包”治百病，不只是买包，能治愈女性的经常是逛街所带来的。

不管老的少的，女性爱逛街是公认的事实，从逛首饰品到逛衣服，再到逛超市，这无疑都能给女性带来很多乐趣。

购物能都让人忘掉烦恼，把心仪的商品带回家会让人感觉到充实，但买东西一定要在能力允许的范围下，合理消费。