怎样缓解考前焦虑 多做些能让你大笑的事情

任何人都会出现焦虑的情绪，但是如果你把这种情绪不断放大，就会带来心理疾病。现在随着学习压力的加重，很多学生在考试之前都会或多或少的产生焦虑感，这也就是我们俗称的考前焦虑，这种不良心理只会给孩子带来更大的压力，因此家长应该引导孩子正确应对这种压力。

如何解决考前焦虑

1、提醒自己你的优势

人的大脑有强烈的消极偏向，会让我们逐渐地对消极的事情更加关注，使积极的想法轻易溜走。弄清楚并不断提醒自己你的优势会帮你打败这个偏向。试着把你知道的自己做得好的事情列出来。例如，如果你复习地很认真，就把这当作一个优势。

2、做一些喜欢的事来放松

做一些自己喜欢的事来减压，比如听音乐，做运动，看电影等等;也可以去见见你喜欢的人，比如疼你的爷爷奶奶，一起长大的朋友，来帮助放松心情。

研究表明，花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式，还能够使你变得冷静，表现得更好。甚至还有研究表明，和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平，皮质醇是一种造成紧张的激素。和你的小伙伴一起出去走走，或者去看看家人吧。

3、做些能让你大笑的事情

怎样缓解考前焦虑？笑是缓解紧张良药，它能释放脑啡肽，让你快乐起来，甚至还能增强身体对痛苦的忍受力。所以，去看部有趣的电影，看你最爱的戏剧，在网上看看笑话，任何能使你笑的事都会帮你消除对考试的紧张情绪。

4、准备好考试用品

怎样缓解考前焦虑？考试前做好充分的准备，也会让你胸有成竹，更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下：准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

5、积极思考，把对考试的担心变成对考试的信心

有些同学考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。

为了消除担心，你可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

6、肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

7、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

8、放声大喊

怎样缓解考前焦虑？在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

9、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。