孕期如何缓解腰疼症状？

控制体重

首先体重不要太重啦，很多孕妈妈抱着一人吃俩人补的心态，在孕期毫无节制地大吃特吃，因此体重也直线上涨。孕期体重快速的增长不但会增加腰部负担引起腰痛，还会增加妊娠糖尿病风险，不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。所以，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，

注意补钙

钙钙补上来，其实孕期由于宝宝的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要补充自身所需要的钙，还要给宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。这样腰就不会痛喽~

适当运动

准妈妈一定要运动起来，但是强度也不要太大，可以选择每天散步三十分钟，或者一周游泳三次，还可以选择一款适合孕妇的体操，每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好舒缓腰部的压力，从而缓解孕早期腰疼症状。切记不要做一些浮夸的动作哦。

热敷和按摩

建议准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，这应该是宝妈最喜欢的方法啦。准爸爸按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。宝爸切记不要太用力。