初学者学足球

初学者学足球，踢足球看起来简单，但对于新手朋友来说，入门还是有很多要学的地方，首先要就是足球的踢法，一般踢球主要用到的是传球、踢高空球和射门三种踢法，各有各的技巧，那么初学者学足球怎么学？

初学者学足球1

第一个技巧：膝盖弹球

第一个技巧是膝盖弹球，这个动作非常简单，我们可以从手抛球开始，也可以从颠球或者脚背吸球开始，我们需要做的就是从起始位置将球抛下，在球反弹之前绕着球移动我们的腿。

当弹起的时候，把膝盖朝球的方向移动，然后把球砸下来，让它再次反弹，当球飞上来的时候，我们就掌握了这个技巧。

第二个技巧：膝盖夹球

第二个技巧是膝盖夹球，膝盖夹球可能是有史以来最容易学的技巧，因为动作和名字一样，在两膝之间接住球。

所以，我们脚尖稍微向外，膝盖微微弯曲，然后从手抛球开始，把球扔到地上，当球弹起时，我们找准时机把球夹在我们的`膝盖之间。

很明显，我们也可以通过颠球来做到这一点，也可以让别人把球扔给我们，但有一件重要的事情需要记住，那就是我们需要预测球什么时候会到达你的膝盖，然后再把我们的膝盖紧紧地合在一起。

第三个技巧：膝盖接球下降

第三个技巧是膝盖接球下降，这个动作可以用几种不同的方法来做，今天我们学习最简单的一种，原理是不变的。

我们要从膝盖夹球开始，然后让球落下，用脚踝夹住，所以最简单的方法就是像这样双腿站立，然后把它放下来，然后用我们的另一条腿向内摆动，把球夹在我们的脚踝之间。

当我们丢开球时，时机是很重要的，因为我们的脚踝需要在准确的时间抓住球。

因为如果我们抓得太晚，球就会掉在地上。

但如果合腿太早，我们会夹在两腿之间，看起来会很糟糕。

第四个技巧：锁球飞翔

第四个技巧是锁球飞翔，当我们把球锁在脚踝之间、膝盖之间、腿部肌腱或其他地方时，我们把这称之为锁球。

但是在这个特殊的位置，我们有无数的可能性来做很多技巧，我们做最简单的事情，就是跳起来，然后像这样把球扔到半空中。

所以我们所要做的就是带着球跳起来，到半空中后，我们把球释放出来，就像下图这样。

还有几种不同的方法可以做到这一点，我们在前面做，你也可以在后面做，或者我们可以在一侧做，基本上是一样的，都是跳起来到半空中释放。

除了这两种之外，还有很多方法，以下是其中一些

小腿卷球加背后环绕世界，总之方法很多。

现在我们已经掌握了所有这四种技术动作，现在是时候把它们结合在一起了。

我们已经掌握了膝盖弹球、膝盖夹球、膝盖接球下降和锁球飞翔的动作，最好的做法就是把它们分成两个不同的部分，先从膝盖弹球到膝盖夹球，然后膝盖接球下降和锁球飞翔，并合二为一，现分开学习，然后我们把它们放在一起，它看起来就像下面这样。

初学者学足球2

一、体能训练

1、训练热身

1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑等。

2、开展颈部和上肢力气的练习

两手扶头，在颈部转动时赐与抵御力。

两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，相互使劲顶住。

双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

3、开展腹背力气

跳起空中轉体和收腹使劲顶球。

两脚夹实心球延续向上跳几回后，跳起将球甩给对面同伴。

两脚夹球原地纵跳2-3次，而后向前方甩出，立刻跳过蹲撑着的人，再追球射门。

两脚夹球原地纵跳2-3次，而后向前（或后）上方甩出再追上去射门。

4、开展下肢力气练习

种种腾跃练习。

立定跳远，多级跳，蛙跳，跳台阶。蛙跳和单足跳。单腿或双腿起跳的跳高练习。两人互抱对方一条腿，原地延续同时向上跳。而后换腿实行。双腿并拢，而后向前后左右跳越球。两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉身90°两人下蹲姿态延续向一侧跳动顶球。

一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。用种种部位踢较轻的实心球练习。远间隔传球和射门练习。

5、开展全身力气的练习

拔河练习。两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空顶用胸部和肩部相互冲撞。两人争夺球。跳起使劲顶对方抛来的球。

6、头顶球射门

a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙调换。比谁进球多？举措要点：用前额顶球。下亥页偏向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。全部身体要绷成弓形。

b、顶正面空中球射门。进程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难举措：甲奔驰中顶球射门。

二、有球基本技术训练

颠球训练。

单腿站立，膝盖略微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝枢纽与競枢纽都成90度角，身体只管往下蹲，只管坚持身体均衡，下蹲后坚持几秒钟，再回到开始地位。入手阶段：单腿下蹲5T0秒钟，另一只腿做向前‘向后各角度的伸展。高级阶段：赤脚在地面上实行单腿下蹲，还能够闭上一只眼睛，实现单腿下蹲的举措，在最低点的地位坚持5秒钟。

2、运球的训练：

首要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假举措等。

两脚开立，髓部只管往下沉，同时坚持背部平直并仰面。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身挪动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶只管放置在身体的两侧远端。而后，身体重心回到中点地位。

3、传接球的训练：

掷界外球和停球。队员接停球的'才能训练，队员传低平球的才能训练，队员中间隔传球的才能和队员长间隔传球的才能，和队员在对立条件下的接停球才能和传球才能。

4、射门的训练：

定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

5、其它

进修二人一组的传接球和接球后即疾速推动，接球后带球过人。进修基本的护球和盯人战术。二对二的传接球竞赛。

单一的射门训练和接球后的射门训练。进修接自抛球的七个举措，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。进修二人一组和三人一组在跑动中穿插传接球战术。练习下底传中和包围战术。

三、竞赛中共同和长传等技术性练习

1、顶传中球射门

两人守门，两人攻击。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人调换。

再10次之后，攻、守两方调换。比哪一组进球多。

较难举措：掷或踢的传中球较为激烈；射门者奔迎传中球顶射。

2、团体共同一传中一头球射门

丁守门。丙防卫乙。甲向乙抛球后奔驰到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最终甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙调换。再5次射门后，攻、守两方调换。较难举措：甲的传球较为激烈，间隔加大。乙奔欢迎球。

3、团体共同一传中一头球射门

丁守门。丙防卫乙。甲作为构造者向乙抛或踢高球后奔驰到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其他进程同上。

较难举措：丙设法搅扰并本人用头球防卫。他的防卫也可涉及到甲。

4、在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，尚有两人有时支援把持球的一方。

攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个牢固时间内哪一组头顶球最多。