轻松和技巧让你告别“晕考”

轻松和技巧让你告别“晕考”，过度考试焦虑是中学生比较常见的心理困扰，以至每年的中考和高考中都有一些学生由于过度焦虑，出现思维迟缓，回忆能力下降的情况，现在分享轻松和技巧让你告别“晕考”。

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隔壁“老三”去年高考落榜，原因是高考时过于紧张发生了晕场。今年他又忧心忡忡，生怕自己到时再犯老毛病。为此，他向笔者寻求“解药”。我为此特地询问了有关专家。

专家们说，有些考生一见到陌生的题目就头脑一片空白，一旦出现情况，建议他们先深呼吸，尽量让自己平静下来。在高考答题时，一定要看清题目，明确思路。如果碰到了特别难答的题目时，要自我暗示：“没问题，我能做得出来。要是我都觉得难，别人也一定觉得难的。”

答题时，如果思路突然中断或脑子一片空白，可以闭上眼睛休息片刻，心里默默数“1，2，3，4，5，6”，并做深呼吸，暗示自己“我已经放松了，可以继续开始了”。也许考生会担心在考场里“休息片刻”会浪费时间，其实在整场考试中，这点时间占的比例是微乎其微的，完全没必要担心。

专家们认为，在考场里，解题的技巧相当重要，首先要舍得放弃考题。因为适度放弃，可以创建一个良好的心态，获取最佳效果。考生可以利用5分钟的时间审题，迅速地浏览一遍试卷，把题目分成三类：一类占50%，为必做题；二类占25%，为放弃题；三类占25%，为争取题。

必做题用30%的时间量完成，争取题用70%的时间量完成。这个方法对于程度中等及中等偏低的考生效果特别好。在剔除了放弃题后，做题顺序可先易后难，最后做中等难度题。尤其是一些求证推导题，一定要放到中间来做，如果放到最后做，由于精神疲劳，效果就比较差。

在做题时，若超过三分钟没有解题思路，也要应变性舍弃，跳过再说。当然，若有时间，可以反过来再试试做放弃题。在心情放松的情况下，说不定能攻下难关。

答题完了，再检查一次答案，先换一个舒适的坐姿，在大脑中哼一首歌，然后用逆推理的方法检查试卷。选择题只查有没有完成，不要查对错。由于选择题直觉优先，通常第一个选择是对的，改来改去，反而易错。计算题要采用逆算法来推理，比较容易发现问题。考场“晕考”怎么办？

考试综合症的主要表现为：

①考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。

②考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。

③考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

考试综合症的产生主要有下列原因：

①个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，多见具有神经质性格或神经过分敏感的人。

②对学习的期望值过高，心理压力过大，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败。

③对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重。

④生活不规律，学习方法不科学，用脑不科学，造成不良的身心状态。克服心理恐惧

考试综合症是考生参加高考的`大敌，必须加以克服。那么，怎样才能克服考试综合症呢？

1、正确看待高考。考试综合症多由于对高考结果过分关注和担忧，因此给自己心理造成巨大的压力。所以要以平常心对待考试，将考试看成一次普通的作业，并非不重视，而是从容不迫地应对这种紧张的智力活动。

2、要用科学的方法，根据自己的个性特点，制定学习计划。经常总结每门课程的学习方法，使考试成绩不断提高。

3、学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。人的大脑需要有张有弛、劳逸结合。学习应讲究高效率，而不是磨时间，打疲劳战。

一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体，这是保证学习效率的有效方法。同时要保证充足的睡眠。生理学的研究证明，睡眠是消除脑力劳动所造成的疲劳和恢复精力的最好方法，因此，在高考前夕，要注意用脑卫生，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息，才能使你的大脑清醒、敏捷，从而提高复习效率。

4、要有充足的信心和勇气。应相信自己通过平时的努力，考试所考内容皆为自己平时所学，考试中一定能发挥自己的最好水平。

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一、消除误解：焦虑不是考试的绊脚石

许多中学生都有一种误解，认为焦虑情绪对于复习和考试是一种十分有害的干扰，必须努力消除这种情绪，“保持一颗平常心”，要“心静如水”，才能保证考试成功。其实，焦虑情绪也具有两重性。

一方面，焦虑情绪的发生是人类自我保护本能的反应，是人类安全需要所引发的一种情绪体验。

在现实生活中，只要遇到威胁自身安全或可能伤害个人自尊、影响自我价值的事件、情境时，谁都会产生一定的焦虑情绪。如果人类没有这种本能反应那就十分危险了。所以，焦虑是现实生活中不可缺少的重要内容，而适度的焦虑有助于激励我们面对挑战，抓住机遇，去创造成功。任何人的成长都必然伴随焦虑，在一定意义上说焦虑是成长的源泉。

焦虑也是智力活动的必要条件。适度焦虑是注意的基础，而注意力则是所有智力活动的基础。正是因为焦虑，你才注意科学高效地安排复习时间；也正是因为焦虑，你在考场上才特别注意抓紧审题，迅速决定答题策略，尽快调动你的记忆储备，专心答题。古人所谓“急中生智”，就是焦虑激发的一种智力效应。

森田疗法理论指出，焦虑和欲望相伴而生。这是我们心身世界的自然法则，也是一条重要的生活哲理：只要你有取得成功的欲望，你就一定会有一定程度的焦虑；而没有任何欲望、没有任何追求的人也就自然不会焦虑不安。所以，盲目地把焦虑当作考试的绊脚石，是一种常识性的误解！把焦虑不安当作眼前的大敌而奋力抗争，更是一种方向性的错误！

二、了解机制：过度考试焦虑是这样发生的

适度的焦虑固然可以激发良好的智力效应，但是过度的焦虑状态却是考试的大敌。那么过度考试焦虑是怎样发生的呢？一般说来，有过度考试焦虑的学生多是在考试之前由于认识上的原因，就已经出现了程度不同的焦虑情绪，因此在考试当中一旦遇到难解的题目，或者考试快要结束时就会更加紧张不安。

此时，头脑里会引发出一系列消极的推理、联想或大难临头的绝望暗示，越发感到忧虑恐慌。而且还会伴随心慌出汗、手心发凉、头晕耳鸣、眼睛发花、两手发抖、有即刻便尿感或腹泻感等多种不良的生理反应。

在紧张的考场上，考生会对自己的情绪状态感到自责、焦急，也就是对自己的“焦虑状态”感到“焦虑不安”，认为这种状况严重干扰了自己，无法专心答题，就想迅速缓解和消除这种消极状态。

他们认为大脑是人体的司令部，可以支配人体的各个部分，所以完全可以凭借自己顽强的意志排除焦虑状态。然而，森田理论和现代心理学证明，情绪状态一旦出现，很难以主观意志为转移。而且情绪“二因论”告诉我们，当情绪反应出现后，我们的主观体验会强化它的反应状态。

但是，由于考生不了解这种心身的自然规律，就会责备自己无能，产生不能自控的恐慌感，而不断体验和极力抵抗焦虑状态，结果反而使焦虑情绪更加严重，挥之不去。这就是森田理论所讲的“精神的交互作用”，导致考生陷入“焦虑恐慌——体验抵抗——加重焦虑恐慌”的恶性循环，使大脑出现“意识范围的狭窄化”。

也就是说，考生在高度焦虑时由于自己的意识完全专注于引起焦虑的刺激，沉浸在预期后果的'恐慌中：“我不能控制自己啦！完啦！死定啦！”于是，这种消极情绪的“聚焦”便抑制了大脑其他兴奋点的活动，使考生无法迅速投入应该进行的思维活动，“晕场”就发生了。

如果晕场只是第一次出现，而在下一次考试之前能够正确评价和期望自己，就可能不再出现过度焦虑的现象了。但是，发生过晕场的学生却往往因此感到自卑，认为自己无能，甚至认为自己的脑子出了毛病。

这些消极情绪的反应很容易在大脑专司情绪活动的“杏仁核”登录，而“杏仁核”是大脑中的警报部门，它会在下一次类似考试情境出现的时候，不等大脑皮层理智地做出判断就抢先发出“危险警报”，将过去曾经发生过的消极情绪和念头迅速复现出来。

于是，一些学生会对此感到莫名其妙，不可自控。在这种预期焦虑的状态下，一些容易接受暗示的考生就会受到“预言自动实现”负面效应的影响，心想又“没戏”了！结果，就真的又无法正常考试了。