瘦臂五步骤让你告别麒麟臂

瘦臂五步骤让你告别麒麟臂，很多女生其实整体看起来并不胖，唯独手臂上有很多的赘肉，其实手臂之所以会变胖，主要原因在于我们的手臂很少得到运动，导致脂肪和水分的滞留造成的，现在分享瘦臂五步骤让你告别麒麟臂。

瘦臂五步骤让你告别麒麟臂1

一、手握哑铃

手握哑铃由前而上伸直再往后，注意要贴紧耳朵来做这个动作。握住哑铃缓缓往前放下，重复这个动作十五次，做完后上手臂能感受到那种酸酸的感觉，就说明有效果。这个动作每天做四十五次，可以选择分开做。

二、瑜珈

瑜珈和普拉提不仅可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂。把手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气，连续做3到6次，然后反方向画圈也是做连续3到6次。

三、毛巾操

站立，双脚分开同肩宽，双手伸直置于身后，注意要紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。这个动作以20次为一组，每天做3组即可。

四、仰卧臂屈伸

仰卧，掌心向外，双手握住杠铃，宽度与手臂自然前平举宽度相同。然后将杠铃举向离头顶大概有一拳头的位置，再回到初始位置，重复该动作。

瘦手臂最快最有效方法

一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

瘦麒麟臂吃什么好?

手臂粗除了可以用运动来瘦臂，饮食对于瘦手臂也有一定的方法，下面一起来看下。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的.作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

瘦臂五步骤让你告别麒麟臂2

1、单臂伸展运动

首先在地板上铺个个垫子，然后手臂按压在上面，向后腿伸直让身体呈现一条直线。把右臂向右方伸展向上抬起。停顿片刻后恢复原来的姿势，练习时身体要尽量保持直线状态。再把手臂向前方抬起，和地板平行，然后向上放抬起，再恢复原来的动作。保持30秒后，换另外一侧手臂再做30秒。然后做一个深呼吸，放松30秒。

2、手掌交叉运动

身体下蹲，手掌放在你的脚前面，与肩同宽按压在地板上。然后像走路一样两手交叉前行，直到像俯卧撑一样的姿势。稍作停顿后倒回去，恢复到原始姿势，站起来。做30秒后，深呼吸放松30秒。

3、负重摆臂运动

身体保持直立状态，找一本有重量的书，然后双手握住摆在胸前，手肘收紧贴近身体两侧。向下摆动手臂到大腿，然后网上到肩膀位置，手臂向内弯。再恢复原始姿势。这个动作重复30秒，然后再将反顺序把动作做30秒。最后深呼吸放松30秒。

日常瘦臂运动

1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。

首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

2、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

3、胸前拉手法

胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

4、低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的`胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

5、椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。