瘦手臂的方法

瘦手臂的方法，瘦手臂的方法有很多，在平时运动完之后可以选择洗澡按摩这个方法，可以达到瘦手臂的效果，那么现在分享瘦手臂的方法有哪些呢？

瘦手臂的方法1

1、坚持手臂的锻炼：

可以进行俯卧撑、划船动作、手臂操等运动，通过促进能量的消耗，达到减少手臂脂肪沉积的目的。

2、吸脂手术：

可以在短时间内达到目的，但是有一定的创伤性，并且存在反弹可能。

3、局部按摩：

按摩可以促进手臂的血液循环，能够有效的促进局部脂肪的燃烧，达到减肥效果。

4、注意饮食：

手臂、腹部都是脂肪相对容易聚集的位置，平常应该避免摄入过多的热量，也不要进食过多的油炸食物，并注意及时进行体育锻炼，增加热量消耗。

5、保持良好坐姿：

避免弯腰驼背导致后颈部及上臂肌肉处于松弛状态，从而导致手臂脂肪的过度沉积。

要还是要根据自身的体质，适当的选择一些方法，比如说可以选择举哑铃，每次坚持20秒，每次坚持5-15分钟，每天1-2次，坚持半个月可以起到明显的效果。还有一个最简单的动作就是画圆圈，画圆圈的时候腰腹要挺直，双手伸直画圈，坚持5-10分钟，可以消除手臂上多余的脂肪，也可以选择做手臂操，俯卧撑坐，拉伸动作。

洗澡按摩

现在为了减肥很多的女性都会选择运动减肥这种方法，想要瘦手臂，那么在运动之后一定要注意手臂的按摩，做完运动后一定要注意在第一时间放松按摩，不然手臂上很容易就会出现一些粗壮的肌肉，运动后洗澡泡澡可以柔和手臂肌肉的线条，而且整条手臂看上去也会更加的结实，不会出现太粗的情况。

拍球

瘦手臂的方法有很多，除了上诉的洗澡和按摩之外，还可以使用拍球的方法来达到瘦手臂的目的，这种方法非常的简单，主要就是拍篮球，在拍篮球的时候一定要控制好时间，最好能够持续半个小时左右，这样才能够充分的锻炼到手臂上的`肌肉，如果第二天的时候感觉手臂出现了酸痛的情况，那么就说明已经开始燃脂了，坚持下来就可以达到瘦手臂的目的。

拉弹簧

想要瘦手臂，那么一定要注意锻炼手臂上的肌肉，女性朋友可以购买轻量级的弹簧，然后坚持拉动，每天坚持几次，就可以达到很好的锻炼效果，这个锻炼方法运动量不大，更容易坚持，瘦手臂的效果也十分的不错。

饮食

想要达到瘦手臂的效果，除了在日常中需要注意锻炼身体之外，还需要控制自身的饮食，可以多吃一些葡萄柚，这个水果当中有很多有利于减肥的物质，它包含了大量的维生素Ｃ，但是所包含的糖分却非常少，平时吃一些可以有效的瘦手臂。

瘦手臂的方法2

一、几种瘦胳膊妙方

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

二、瘦胳膊的最快方法

瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

上班做减胳膊操，下班后就用娇倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制机体对脂肪的吸收。由此，活性酶局部减肥技术横空出世，成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃脂，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，消除手臂浮肿，并塑造漂亮的臂部曲线。

具体做法是在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹娇倩美臂霜，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。对脂肪较多的`手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃烧的效率。

瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物

瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。

胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。

三、快速瘦手臂的简单动作

1、曲臂式

挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

3、床上瘦手臂操

手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。