有效减手臂食谱

胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥等等。

有效减手臂食谱1

瘦臂食谱一：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）

瘦臂食谱二：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

Tips：在瘦臂之前一定要搜集大量的资料让自己的瘦臂计划是对的'，否则如果吧瘦臂的方法搞错了，很有可能不瘦臂反而让自己的上臂长很多肌肉。在瘦臂期间一定要注意自己的臂围，如果发现不太对劲就赶快停止下来换下一个瘦臂方法，我们要灵活，只有这样才mm们才能知道怎样瘦臂可以更有效。

有效减手臂食谱2

瘦手臂最快速有效的方法一、哑铃瘦手臂动作

1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2、左手握着哑铃，成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦手臂最快速有效的方法二、椅上展臂式

1、端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；

2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

3、慢慢调整节奏。

Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。

瘦手臂最快速有效的方法三、手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的`太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂最快速有效的方法四、墙上俯卧撑

1、站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

2、重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

3、双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。

有效减手臂食谱3

秋季运动瘦臂方法让粗臂的MM们不再为如何减手臂上的赘肉而抓狂。秋季运动瘦臂方法教你瘦手臂的轻松招数，省时少力便可快速减手臂上的赘肉。

1.双臂互捶

1、挺直腰身，双手紧握成拳，将双臂伸直抬至胸前。

2、利用手臂的力量将拳头轻轻的捶打在手臂上，直至手臂感到略微发热，然后双手交换着练习上述运动。

功效：这个运动能使手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实纤细。

2.双臂扩胸

1、双腿微开站好，身子保持挺直，双臂伸直抬至与肩同高。

2、利用手臂的力量将其曲起至胸前，再将其外侧扩展，达到极限时保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。

功效：这个简单的运动能促使手臂脂肪加速燃烧，让手臂更显纤细。

3.向下伸展

1、双腿微开站好，身子保持挺直，将手臂背于后背，手掌合并。

2、利用手臂的力量将双臂向下伸展，达到极限后保持该姿势片刻，然后再缓慢恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

功效：该运动能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促进脂肪加速燃烧。

4.向后摆臂

1、正坐在椅子1/3处，将腰身保持挺直状，双臂垂于身体两侧。

2、将双臂贴耳向上伸展，达到极限后利用手臂的力量将其向后摆动，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。

功效：这套简单的运动能使你的手臂肌肉变得紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，轻松瘦出完美玉臂。

5.交互拉臂

1、立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

功效：这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，常练习就能轻松甩掉手臂赘肉。

在减手臂赘肉之前，怎么测我是不是水肿体质呢?很简单，用以下两种方法就可以检测出来。

1、橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消?

2、灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明?

如果你的答案是肯定的，那么你就是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯，加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人。

水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!

水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生，最容易成为水肿族。

减手臂赘肉可以通过刺激淋巴腺来完成

动作要领是轻压促进停滞的淋巴液流通，将左手的拇指贴于右手肘的`内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

或者取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的气的循环，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。

水肿体质的你怎么减手臂赘肉的方法就介绍到这里。如果你不是水肿体质的女性，而是真正的肥胖，那么爱容网建议你到正规的美容外科医院进行臂部吸脂术，臂部吸脂术才是你最快减手臂赘肉的方法。