都市白领怎么减轻职场压力

可以借助音乐，想哭就哭，拥抱大树等等。

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1. 深呼吸放松法

这是一种简单而有效的减压方法。当你感到紧张或压力过大时，可以做几个深呼吸放松，帮助你放松身体和冷静心绪。深呼吸可以让你的身体得到更多的氧气，从而缓解身体和心理压力。

2. 散步放松法

这是一个很好的方式来解除身体的紧张情绪，散步可以让你的思维从工作状态中得到解放。在散步的时候，可以专注于自然的美景，发现其中细节的美好。这可以让你的身心得到彻底的放松。

3. 饮茶减压法

茶叶中含有一些成分可以帮助身体放松。喝上一杯茶可以帮助你放松身体，减轻焦虑和压力，并提高大脑的清晰度和专注力。选择口感好的红茶或绿茶可以有更好的效果。

4. 伸展运动法

在办公桌前久坐不动会导致身体僵硬和血液循环不畅，所以进行一些伸展运动非常必要。尝试一些简单易行的伸展运动，可以消除身体的僵硬感，放松僵硬的肌肉，促进血液循环和放松身体。

5. 手套压力球缓解压力法

手套压力球是一个简单易行的减压工具，它可以帮助你放松手臂和手部肌肉，同时也可以缓解心理压力。在办公室间隙使用手套压力球，可以帮助你集中注意力，缓解紧张情绪。

6. 良好的睡眠习惯

睡眠不足或睡眠质量不佳会使身体和心理处于高度紧张的状态。为了保持健康，我们必须培养良好的睡眠习惯。保持规律的睡眠时间和环境可以有助于放松身体和大脑，从而减轻压力。

以上方法是资深老中医推荐的，希望对办公室白领减压有所帮助。

从中医角度来看，紧张和压力是导致身体不和谐的原因之一。因此，保持内心平和和身体运动是中医养生中的重要内容。建议以下几点中医养生经验：

1. 调节情绪，保持内心平和，避免烦躁和急躁。

2. 饮食应该清淡、宜温、宜热、宜软，注意三点饮食合理化，七分饥饿，保持胃肠道的'清洁和规律。

3. 保持良好的生活方式，不饮酒、不抽烟；深呼吸、运动、减轻压力。

最后，提醒大家保持健康的身体和充盈的精神状态至关重要。在工作中，要注意保持身体和心理的平衡，尝试各种缓解压力的方法，以便提高自己的工作效率和生活质量。

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1、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

2、下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

3、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

4、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。

5、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

6、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

7、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

8、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

9、创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的'工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

10、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

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1.运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2.支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3.想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5.拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6.运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的.“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7.看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8.嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9.吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10.穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11.养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。