职场心理压力如何释放

理智情绪法、多吃番茄和柑橘减压、暴力减压等等。

职场心理压力如何释放1

一、理智情绪法

理性情绪法的出发点是：只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此，艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。

A：个体遇到的主要事实、行为、事件

B：个体对A的信念、解释和观点。

C：事件造成的情绪结果。

我们的情绪反应C是由B（我们的信念）直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念，就会造成负性情绪，若要改善情绪状态，必须驳斥（D）非理性观念，建立新观念（E）。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。

二、多吃番茄和柑橘减压

多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

三、 快跑减压

猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

四、暴力减压

随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的.服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

五、放下手机

持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到活在当下的快乐。

六、做呼吸运动

慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。

缓解职场压力也要关注日常饮食

饮食平衡是关键：

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

适当补充糖分和碳水化合物：

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

别忘了维生素：

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

铁的吸收不容忽视：

许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

职场心理压力如何释放2

男人怎么做才能减压：

随着社会的不断发展，职场男在社会中扮演着重要角色。面对工作中激烈的竞争，他们承受着很大的心理压力。那么你知道减压的方法有哪些吗？

压力大已经成为都市人的通病，承受着生活、工作的压力，有时候心理调适不过来，就会给自己造成各种精神疾病、免疫力下降。那么应该怎么样面对这接踵而来的压力，使自己情绪平稳呢？

1、巧克力减压法

巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，平稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。

而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫塞洛托宁的化学物质的水平。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。

但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。

2、大声唱歌

当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

3、养宠物

研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

4、沉溺在拥吻中

每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的.陪孩子联系足球或者是陪他看书，但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。

5、尝试一下金枪鱼

让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。

6、观看喜剧影片

去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。

轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。

在竞争力越来越激励的社会，我们没能力让社会去减少我们的压力，也没有办法让别人帮助我们减轻压力，我们唯一能指望的是家人多给自己一些信心、鼓励和陪伴，而我们自己则要改变心态，多多学习一些减压的方法，让自己在有限的生命中不仅能创造财富，更要学会如何更好的享受生活！

职场心理压力如何释放3

如果你已经进入到第4个阶段，就有可能是出现了职场精神疲倦，下面我们来看一下这四个阶段：

1、第一阶段，对工作的热情很高，感觉到一种快乐，而且工作非常的投入。这个阶段可以感觉到浑身都充满干劲，觉得工作是一件非常愉悦的事情，在工作中可以将自己的聪明才智发挥到淋漓尽致，并且可以尽快的做出一定的成绩，因为努力工作。全身心投入，即使遇到一点小问题也可以克服，在别人的眼里是出色的员工。

2、第二阶段过度管理。当员工取得了一些成绩之后，公司会加大管理的力度，可以在目标的设定上超出员工的能力，因此，员工根本没有办法像以前那样非常有信心的去完成目标，而一旦目标完不成，就会有一种挫败感，快乐也就少了很多。

3、第三阶段厌倦和发怒。因为太多的工作量和难以达成的目标，让员工感觉到身心疲惫，连和家人在一起的时间都被剥夺，心情不好，情绪低落，因而引起了抵抗力下降，经常会患感冒或者其他一些疾病。

4、第四阶段情绪衰竭。心情非常的低落，干什么事情都没有兴趣，感觉自己筋疲力尽，非常的疲劳，没有干劲，也没有任何追求，这个时候身体也会出现一些问题，到这个时候需要住院或者停止工作去休息。

超大压力的原因

你知道吗？法国将职场上面的压力划分为三个等级，第一个等级就属于小压力的人群，之后的就是中等压力以及极大压力。不过据了解，极大压力的人占据这大部分。

根据法国的调查数据显示，有70%的的人认为工作超负荷的原因导致自己成为极大压力的一员；有4成左右的人是因为在工作中害怕失败，导致了极大压力压在身上。如果说你是极大压力中的一员，那么及时的缓解压力是目前唯一的选择。

很多上班族看似十分的正常，但仔细观察你就会发现他们有头痛、肌肉紧张或者焦虑、健忘等各种小疾病缠身。超大压力压得不少的上班族喘不过气来，那么怎么去改善最好呢？

1.出去走一走

如果说从上班开始桌面上就是各种工作材料，做到下午时还是非常的多，自己已经慢慢的'变得急躁了。那么不妨先放下手头上的工作，出去走一走。利用10分左右的时间看看办公室外面的环境。

2.同事一起减压

当压力太大的时候不妨给同事一起减压吧，说不定他也需要减压呢？职场人士该怎样减压？你可以放假的时候的跟同时一起出去玩一玩，爬山玩游戏等等都是减压的好方法。

3.学会沟通

职场人士该怎样减压？当你在工作上面遇到困难的时候不要独自一个在那边想对策，这样只会让你越来越烦躁。你应该多个同事交流探讨一下。而且平时也应该多跟同事或者家人聊聊天缓解一下心情。

4.听点音乐

职场人士该怎样减压？压力不是一天就能形成的，每天都会有压力的产生。因此我们可以听听音乐，好好的放松一下大脑，不要压力的情绪出现。

5.运动

压力太大不能一味的往心里装，你可以选择在下班或者是周末的适合好好的去运动一下，打球、跑步等等。但你运动完之后你就会发现背上的那座大山已经不见了，感觉到特别的轻松。

虽然说上班一族所承受的压力是巨大的，但只要学会去释压，相信他们会以更好的状态面对工作。