走路就能延长寿命
走路就能延长寿命，走路是老少皆宜的运动，几乎适合每个年龄段的人群。每天抽出10分钟的时间走路，能促进全身血液循环，能降低患上心血管疾病，下面分享走路就能延长寿命。
走路就能延长寿命1
剑桥大学2015年的一份研究报告指出，每天20分钟的健步走能够降低16-30%的早死风险。20分钟的健步走就可以让一个人的活跃度从“不活跃”变为“中等活跃”了。
日本的'研究者早在2007年就发现，间歇性的走路（3分钟健步走，然后是3分钟的慢走）对老年人来说可以提升腿的强度，并且能降血压。对于孕妇来说，经常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的发生。
迈阿密的健康专家斯科特·丹博格利用心率监视器发现，走路能使人的心率保持在一个健康的范围内。中等强度的运动，心率应该是最大值的50-70%；燃烧脂肪的运动，心率在最大值的60-70%之间。
放松精神
扎克伯格就喜欢走路时开会。斯坦福大学的研究表明，走路有助于创造力的爆发。研究者还发现，自然状态下走路可以提升人的情绪，阻止对负面想法的思考。
多位好莱坞明星的训练师尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我发现走路比跑步更容易让我的头脑清醒。很多人到外地度假时找不到健身房，我告诉他们试试走路。刚开始他们都嘲笑我，试过之后他们就知道了。”
塑造健康生活方式
随着工业化程度的不断提高，越来越多的人买了汽车，不管去哪儿都开车。实际上，如果你尝试着走路的话，也许会发现菜市场离你家只有15分钟的步行距离，咖啡馆走路过去用不了10分钟，到公园健身时开车还没有走路快。闲暇时间和几个好友一起边走边聊，既能增进友谊，也能起到健身的作用。当走路成为你生活中的一部分时，无形之中就塑造了一种健康的生活方式。
走路就能延长寿命2
寿命长的男人走路时常有哪五个共性？
1、每天坚持走5000步以上
男性每天坚持走5000步以上，控制在1万步以内。走路太少，根本起不到运动效果；走路太多又会损伤膝盖关节，加重关节磨损，甚至诱发关节炎，所以每天走5000到1万步即可。
2、饭后30分钟走路
走路时间可安排在饭后30分钟，若饭后立马坐着或躺着易引起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆积。饭后适当散步能促进胃肠道蠕动，使得大量血液流向胃肠道，帮助食物消化。
3、坚持走路
不管做什么事情都害怕三天打鱼、两天晒网，走路也是如此。只有坚持走路才能发现其好处，若时走、时不走，反而影响身体健康。
4、走路时保持心情舒畅
走路时保持心情愉悦，暂时抛弃一切烦恼，利于身心放松。走路不仅仅能锻炼身体，而且也能放松身心。
5、不要酒后走路
一部分人习惯酒后走路，但对肝脏带来的伤害会翻倍。另外一边走路一边吸烟，也会吸入太多有害物质。
怎样走路才是对的？
1、上半身保持伸展
走路时需抬头挺胸收腹，肩膀稍微向后自然舒展，这种走路姿势优美。走路时不能驼背和含胸，以免增加腰腿部负担。不过值得提醒的`是，上半身伸展并不等于上身直立，因为行走时有向前的引力，所以上半身稍微前倾，不能笔直行走。
2、脚尖轻触
迈步时让脚尖稍微触摸地面就行，后脚不能深踩。迈步后脚底需尽可能着地，让小腿肌肉不停的在紧张和松弛状态下切换，进而促进全身血液循环。不过步幅不能太大和太快。
3、双手臂自然摆动
部分人走路时习惯把双手插入衣服兜中，但这样会使得身体失去平衡性，易跌倒受伤。走路时双手臂需自然摆动，同时配合步伐幅度，行走时美观又自然。
4、选择合适的鞋子
选择合脚的软底运动鞋，有条件的话可选择专门的跑鞋，能缓冲脚底压力，避免运动时关节受到损伤；穿舒适的运动装，能放松身心。另外选择合适的运动路线，运动时耗氧量有所增加，若空气不好或有废气污染物可降低运动效果，因此需选择人流量少、通风且空气好的环境行走。还有长走锻炼时间需安排在太阳升起后或下午3点。
温馨提示
虽然走路是简单的有氧运动，不过长走前要做好准备活动，轻轻压韧带和肌肉或做下蹲运动，能让心脏和肌肉进入运动状态。长走运动时需采取循序渐进原则，同时运动后需做放松运动。
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定量运动更能延长寿命
研究人员认为适度的锻炼对心血管健康以及寿命的延长其机制可能不同于高强度的锻炼计划达到的与心肺功能与身体机能。
这一结果基于哥本哈根市内1098名有慢步习惯的健康人群与3950名没有慢步习惯的健康人群。总的样本中9%的人超过50岁，然而在慢步人群中死亡数量为28人，而在in另一群体中有128人。他们以运动强度的不同将具有慢步习惯的人群分为轻度慢步者，中度慢步者，高度漫步者。
相关性分析结果显示：没有散步1到2.4小时的人群死亡率最低，而且要比没有散步习惯的`人群低71%。每周散步时间不到1小时的人群也要比不散步者低53%。有趣的是，每周跑步2.5-4小时的人群死亡率较不散步者并没有明显变化。
其实，这项研究也不是第一次提出运动过多并不会提高健康水平的研究。在2012年，俄亥俄州立大学的Duck-chul Lee博士与新奥尔良的Carl Lavie博士提出短距离的运动对于健康帮助最大。
他们也提出了所谓的钟型取钱：运动量超过某一值后，对于机体的健康水平不升反降。两年后，同一研究组报道的另外一项研究发现每天5-10分钟的慢跑能够显著降低心血管疾病以及其他疾病致死的风险。这项在达拉斯cooper临床中心的研究包括55137名成年人，进行了长达15年的跟踪调查。
Lavie博士提出，这项研究虽然报道了低强度的运动对人体健康的益处，但并没有明确得到高强度运动对人体有害的证据。他还解释了人们为什么愿意多跑的原因，其中包括脑力健康，提高赛跑水平，减脂，或者是为了吃的更多。但是这些原因跟健康或者寿命长度没有关系。
另外，即使高强度的运动会有一定风险，总体上来看风险还比较小，尤其对于运动原来说，他们更看重的是成绩与竞技水平。也就是说，为了提高机体最佳运动状态的锻炼是不宜作为长久的健康计划的。这也为医生以及患者提个醒：对高强度的锻炼对于身体健康可不是必要的。
