适合天天吃的水果蔬菜

有番茄，菠菜，菜花等等。

适合天天吃的水果蔬菜1

1、番茄—提到健康、抗癌，维生素C呀，都会想到番茄，而且它还可以减缓色斑延缓衰老、降脂降压、防止血栓的发生、健胃消食。

2、菠菜—菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

3、大蒜—有强力杀菌、防止肿瘤和癌症、排毒清肠、降低血糖、防止心血管疾病、保护肝功能等功效。

4、花生—花生蛋白中含十多种人体所需的.氨基酸，其中赖氨酸可使儿童提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。健脑益智、润肺止咳、延缓衰老、降低胆固醇等等！

5、菜花—菜花的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。

尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而菜花不但能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。

6、蓝莓—蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外,富含维生素E、维生素A、维生素B、超氧化物歧化酶(SOD)、熊果苷、蛋白质、花青苷、食用纤维以及丰富的钾、铁、锌、钙等矿物质元素,维生素都高于其他水果,微量元素也很高,属高氨基酸,高铜,高锌,高铁的果品.

适合天天吃的水果蔬菜2

1.萝卜

萝卜热量低，营养好，大鱼大肉过后吃萝卜十分解油腻。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感。其中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动。

萝卜和肉同食，能吸走肉菜中多余的油脂，帮助消化，对于肠胃不好的人来说，建议煮熟了再食用。

2.娃娃菜

吃白菜有助消化、护肠胃，特别是娃娃菜，促消化，消积食还能补钾。娃娃菜热量很低，每100克为13千卡，所含的膳食纤维为1g、钾元素为278毫克。

娃娃菜可炒着吃、蒸着吃，或是煮汤，口感偏甜，可以做一道蒜蓉粉丝娃娃菜要，口感好，解油腻。

3.秋葵

秋葵是夏天的蔬菜，其采收期从夏季持续到10月上旬，遇到了别错过。

在民间，秋葵有着“绿色人参”、“植物黄金”的美称，每100克秋葵热量25千卡、膳食纤维1.8克。秋葵的黏液中富含植物多糖，有助于提高人体的'免疫力。秋葵中的花青素、硒元素、锌元素等营养素都很丰富，还含有果胶、牛乳聚糖等，具有帮助消化、保护皮肤和胃黏膜之功效。

夏天大家爱凉拌着吃，入秋后不宜吃凉食，可以试试秋葵炒蛋、秋葵蒸蛋，秋葵蒸蛋做法简单，将鸡蛋打散，放入秋葵片，上锅蒸熟即可。

4.西红柿

西红柿为常见的抗氧化食物，是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

西红柿含有的果酸及纤维素，有润肠通便、助消化的作用。西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。每人每天食用50克-100克新鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

5.山药

秋天的餐桌上少不了一份山药，山药有"神仙之食"的美誉，《本草纲目》说它有补中益气、强筋健脾等滋补功效。

山药中的淀粉酶等，能保养脾胃促进消化，山药性甘味平，和肉搭配，吃进胃中一点不油腻。山药炖汤，如红枣山药汤，山药健脾保胃、红枣补血益气，既能清肠胃，又可以美容养颜。

6.南瓜

俗话说，“秋天到，南瓜俏。”南瓜热量低，碳水含量只有5.3%，而且南瓜饱腹感强，对养护肠胃、增强免疫力都有不错的效果。南瓜含有的南瓜多糖有助于降脂，还富含膳食纤维。南瓜含 β-胡萝卜素也比较多。

7.木耳

黑木耳有“素中之荤”之美誉，木耳含有较为丰富的膳食纤维，铁含量极为丰富。每100g木耳可含多达29.9g的膳食纤维，对辅助清胃涤肠很有帮助。

木耳凉拌吃，味道爽口。

8.海带

海带呈碱性，有助于润肠通便。。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质。

凉拌海带丝还能减少油腻感。也可清蒸、与肉同煮，解油腻。

9.西梅

西梅还是1种高纤维、高钾且低热量的水果，每100克含膳食纤维0.7克，钾含量155毫克，热量却只有42千卡，比香蕉（93千卡）更低。

西梅里面含有丰富的山梨糖醇，这种糖醇在小肠中不易被消化或吸收，且具有保持水的能力。

10.柑橘

橘子的果肉含水量比较高，而且富含维生素C、胡萝卜素等营养成分。橙子中含有丰富的纤维素，维生素C含量很丰富，每100克所含的维生素约为33毫克，饭后吃橙子可以止渴，解油腻。