冬季减肥全攻略

早餐一定要吃、晚餐可适量、换季大清扫等等。

冬季减肥全攻略1

攻略一、早餐一定要吃

据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，请一定要吃早餐。

趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

攻略二、晚餐可适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。

攻略三、换季大清扫

冬天来了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出长裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，即把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀！知道吗？打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢！

攻略四、改善肠道健康

1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的.食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔！

攻略五、每天步行30分钟

冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光！

攻略六、进补适可而止

冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。

攻略七、时刻提醒自己

天气一冷，火锅、烤肉便成为人们的最爱，减肥的MM可不能抵不住诱惑，动筷子之前我们得三思，自己吃了这顿关系，明天再来减肥吗？如果你这么想了，那么来年春天还能不能穿下原来的裤子？是不是又要经历痛苦的减肥经历？不断给自己反思，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年的第一时间穿上漂亮的衣服！可以先准备好一件衣服来诱惑自己或常常试试春天的衣服，以此约束自己。

冬季减肥全攻略2

冬季减肥食谱

冬季是减肥的好时机，因为人们通常会更多地待在室内，减少戶外运动的机会。此外，冬季的食谱也更加容易控制，因为很容易得到新鲜和健康的食材。不过，有些人可能认为这个季节难以减肥，因为经常会有大量的寒气食物和高热量食品。因此，减肥人士需要学习如何在冬季保持健康且符合减肥原则的饮食。

一、必备水果

水果是营养丰富，富含维生素和矿物质的低能量密度食品。特别是在冬季，水果能够给予人们丰富的维生素 C，增强免疫力。同时，水果富含纤维，有助于控制血糖和胆固醇水平。好的选择包括猕猴桃、柑橘类水果、苹果等。

二、低脂肪奶制品

冬季时节，人们往往更嗜好热饮料和甜点，这可能导致额外的热量摄入。为了减少摄入热量，建议选择低脂肪和无脂肪奶制品，例如脱脂乳和无糖酸奶。这些食品富含钙，并且能够满足人体对乳制品营养的需求。

三、富含纤维的谷物

在冬季，谷物食品可以提供更多的饱腹感和能量。因此，应该选择粗粮和全谷类食品，例如燕麦、小麦、糙米等。这些食品不但能让人感到饱腹，平衡血糖水平，同时也富含纤维素，有助于促进肠胃健康。

四、无淀粉黄色蔬菜

黄色蔬菜是指橘黄色或深黄色的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、红薯等。这些蔬菜富含抗氧化剂和维生素 A，能够帮助人们抵抗寒冷带来的.负面影响。同时，它们还能帮助减肥，因为它们富含纤维和水分，占据了人们膳食中的很大一部分，有助于减少其他能量密集的食品的贡献。

五、鱼类和豆类

冬季是冷水鱼类的季节，例如鲑鱼、鳕鱼等。这些鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于心脏健康和减肥。此外，豆类也是蛋白质和纤维素的良好来源，例如豆腐、黑豆、红枣、绿豆、大豆等都是良好的选择。

六、芝士

芝士是含蛋白质和钙的好选择。因为它几乎可以用在任何食品上，所以可以添加在沙拉、蔬菜或谷物上。只要注意选择低脂芝士，芝士也是有益于减肥的。

总之，在冬季，能够提供丰富的维生素，矿物质和纤维质的食品是减肥人士的好朋友。注重选择低脂肪、无糖、有机和自然食品，控制食物的份量，是减肥的有效方法。当然，配合正常的运动和适当的饮食，只有科学地减肥，人们才能真正过一个健康而愉快的冬季。

冬季减肥全攻略3

冬季怎么减肥比较好

天寒地冻！2个室内燃脂方法比跑步效率高3倍

春节过完了，大家这个假期胖了几斤呢？虽然春天即将到来，但是室外却依然非常寒冷。

今天为大家分享两个办法：

一、跑步机高强度训练

如果你家里有一台跑步机，不妨试试今天的方法，按照这套方法，能够最有效率地减掉你节日囤积起来的脂肪哦！

先热身！先热身！一定要先热身！

简单活动下你的.手脚，在跑步机上慢跑几分钟，做一套动态热身动作。

然后！跑起来！

下面这套跑步做3组，当然你体力好可以做更多。

30分钟慢跑（约为你跑步极限强度的50%），1度坡（一度坡就能有效模拟室外正常跑步阻力）

2分钟乳酸阈值跑，1度坡

1分钟乳酸阈值跑，6度坡

休息1-2分钟

乳酸阈值跑：跑！卖命地跑！大约是你极限奔跑时70-90%强度，你会感到肌肉的灼热感。

冷却：跑完不要忘记冷却下你僵直的肌肉，慢跑，并做静态拉伸。

二、hiit高强度间歇训练

外面天寒地冻，根本不宜运动，室内的减脂操是冬季训练必备的！

hiit高强度间歇训练能够在家里就轻松燃脂！燃脂效率是跑步的3倍多。