有关十大减肥谬论你知道多少

有关十大减肥谬论你知道多少，很多时候，减肥瘦不下来，不是我们不够努力，而是网上充斥着无数的谣言，偏偏你又对此深信不疑，下面就来看看有关十大减肥谬论你知道多少。

十大减肥谬论你知道多少1

1、所有的食物生来都平等

美国纽约康奈尔大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。

因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。

2、忌食甜点

食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

3、禁食快餐食品

并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的`美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

4、体重反弹后，想再减掉很难

一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。

5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别

最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。[page]

6、节食是最快捷的减肥方式

研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。

7、可以尽情地享用脂肪代用品

别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

8、暂时偏食是减去体重的有效方式

为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

10、如果你很胖，这全都是你的错

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小，应多食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。

十大减肥谬论你知道多少2

1、减肥速度越快越好

真正安全的减重速度是每月减2~4kg，2~3个月减8kg/初始体重的10%。

体重不可能每天都掉，保持良好心态，可以2-3天称一次体重。遇到平台期了别绝望，调节心情坚持下去，就会看到惊人的变化。

2、体重是衡量结果的标准

谈起减肥，有一句流传已久的错误谣言叫：好女不过百。然而体重数字并不是最重要的，体脂率和体围才是。不要过度追求瘦，BMI 在 18.5～23.9 之间都是正常体型。

通过健康均衡的饮食，提高身体基础代谢率，降低体脂率，如果配合正确的运动，还能增加肌肉质量，改善身体线条。

尽管这个过程可能体重并不会减少很多，但腰围等各个部位的围度却有切实的改善，健健康康的瘦下来才是正确的减肥方式。

3、体脂率越低越好

减肥的重点在于减去过多的脂肪。因此，除了体重之外还要同步测量体脂率，体脂率下降才算真的减重。

女性体脂率超过30%，就要进行一定的干预了，体脂肪过多的女性可能出现月经紊乱、多囊卵巢综合征的情况。

体脂率过高不好，但也不是越低越好。体脂率太低，皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂，同时还会影响正常排卵，导致月经紊乱。

4、不吃就能瘦

为了减肥，挨饿节食，往往会适得其反，当人体感到饥饿时，会无法坚持，反而吃的更多，导致报复性进食。

不要靠不吃晚饭减肥。少吃一顿，确实可能饿瘦，可一旦恢复会严重反弹，更容易囤积脂肪。

长期节食减肥，更是容易导致闭经、脱发、贫血、皮肤发黄松弛老化、肌肉流失、精神不振、营养不良，严重的还会发展成厌食和暴食症。

减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。只有通过合理的正常饮食，吃够蛋白质、脂肪、碳水、膳食纤维，通过适当的运动，才能健康地瘦下来，这才是正确的拥有好身材的长久之计。

如果怕自己控制不住食欲吃下太多高热量食物，可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的.、难嚼的、水分足的、占空间大的，把肚子填满了，就不会想吃高热量食物了。

5、减肥不能吃肉

减肥要确保每一顿都要有优质蛋白，蛋白质可以及时修复身体组织，是肌肉量的保证，多吃蛋白质还能提高基础代谢率，延缓饥饿感，几项大型研究表明，每天蛋白质摄入较多的人腹部脂肪更少。

你不必为了减肥就不吃肉，肉是最好的蛋白质来源，这些肉对减肥更加友好：鸡肉、鱼、虾、蟹、贝、瘦牛肉。

如果不想吃肉，可以选择低脂的植物蛋白，比如大豆、黄豆、黑豆等豆类和豆制品，另外，大豆中的异黄酮还能够帮助皮肤水嫩，是女性的好朋友哦~

具体怎么吃？每天每顿需要吃够 1 份瘦的畜肉（50 克）、1 份禽肉（50 克）、1 份鱼虾（80 克）、1 份豆制品（50 克豆干或 100 克豆腐）、1份蛋（50g），每天一杯200ml奶；

如果做不到这么多种类，增加某一份的量即可。

6、减肥不能吃主食

依靠不吃碳水的方式减肥，会严重影响内分泌，造成脱发、皮肤变差、月经紊乱。

主食吃多了确实容易发胖，但不能完全不吃。更好的做法是控制主食数量，少吃精米白面，提高主食质量。可以用杂粮、粗粮、谷物代替部分白米白面，

粗粮的比例占 1 / 3 就好，比如1 / 3 糙米、燕麦、荞麦、小米、绿豆、红豆等杂粮杂豆和 2 / 3 的大米混在一起做成杂粮粥或杂粮饭。

不要全吃粗粮，这会降低能量摄入也会增加便秘风险。红薯、土豆、山药可以替代部分主食，一天最多替代半顿就好，比如早餐吃 100 克红薯，再吃 1 片面包。

7、吃减肥药可以快速变瘦

有的人选择抄近道吃减肥药，迷信小广告瞎吹一通的神奇功效。市面上很多减肥药号称能排毒清肠、减肥通便，还能调理体质美容养颜，可本质上，它们就是泻药！

通过排泄来减肥，效果往往只是一时的，因为短时间减掉的体重大部分都是水分，并不能降低身体的脂肪含量。

有些无良商家为了牟取暴利，往往会在食物中添加非法药物，比如利尿剂、西布曲明这类禁药，服用后通常会伴随着口干、恶心、头晕、血压升高、心率加快等不良反应，一旦停药就会疯狂反弹，严重的还会引发心脏病，损伤肝肾功能，造成死亡。

当停止服用这些减肥产品后，体重会迅速反弹，你会变得更胖，因为基础代谢率下降了，人消耗得少了，吃同样的东西就更容易胖。

8、练哪里瘦哪里

练哪瘦哪里，这是健身最大的误区。

没有局部减肥的方法，运动时全身的脂肪是同步分解的，然后通过血液循环运输到肌肉里面，分解供能，所以减脂是全身性的，不存在局部脂肪分解供应局部。

只有持续运动，坚持健康的饮食习惯，才能达到全身减脂的目的。体脂率降下来了，全身都瘦了，再对想要重点瘦的部位进行锻炼，效果会更明显。

9、减肥一运动就长肌肉

一听到要锻炼，很多人的反应是：女生有肌肉难看死了！我只想减肥，我可不会去健身，我怕长肌肉。

首先我们要搞清楚，长肌肉需要一系列复杂的激素调控，其中最主要的就是一种叫睾丸酮的类固醇激素，简称睾酮，睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，没有睾酮，肌肉是很难生长的。

除了激素水平方面的差异之外，女性与男性之间还存在肌肉量、体脂率的差异。

女性出于“繁育后代”的基因和生理因素，脂肪会优先在腰腹部、臀部、腿部等下肢部位堆积，女性身体的必需脂肪含量（12%）也要大大高于男性（4%）。

就算有一点点肌肉，也会淹没在厚厚的脂肪下，所以在没做到把多余体脂减掉的情况下，就先别操心练出大肌肉的事情了。因为女生初始设定和激素就不允许让我们练成大块的肌肉女。

而我们平时看到国外出现一些肌肉非常健壮的女性，通常都是健美比赛的选手，她们的训练方式和膳食结构都是专业的，非正常人可以达到。

10、瘦不下来是我的错

瘦不下来也许并不是你的错，有可能是因为你生病了，激素分泌紊乱导致减肥失败。

激素不正常，可能导致不爱运动，精力不好，便秘，食欲不振，失眠，情绪不稳定，生理周期不规律，减肥会很困难。