跳绳怎样跳的快又省力

跳绳怎样跳的快又省力，对于想运动的新手来说选择器材是最重要的，就像跳绳市面上有那么多种类钢丝的，尼龙的等等，下面分享跳绳怎样跳的快又省力。

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跳绳怎么选择适合自己的

要是想选择适合自己的跳绳首先要明白自己是想跳快还是跳慢，跳快的话可以选择软一些的绳子，要是跳快的话可以选着塑料、橡胶类的绳 子。初学者可以选择透明、实心、较细有重量一点的绳子，这样比较容易挥动。老年人跳绳的话比较适合软硬适中的棉绳，棉绳的轻重适合 ，而且在甩起来的时候手感也是比较好的，而且打在身上也不会疼，跳起来也不快。

在一个安静的场地跳绳：

如果你在一个吵闹而且有风的环境下跳绳，一定会影响你的跳绳技术，所以选择一个安静而且没有风的场地十分重要。这样才是你跳绳跳得 又快又好，最基础的准备，所以跳绳前先找场地吧。

双脚轮流跳：

想要跳绳跳的'又快又好，可以尝试一下双脚轮流跳，这样既可以跳的快，并且而不费时间，可以帮助你在考核的时候节省时间，而且跳绳还 不容易断，又快又好，还可以帮助你的跳绳成绩。

功能饮料：

可以尝试在跳绳之前喝一些功能饮料。大家都知道功能饮料可以让人更加有活力，更加兴奋，在跳绳之前，我们可以适当喝一些功能饮料， 这样可以有助于我们跳的又快又好。但是这种饮料一定要在跳绳前几个小时喝，千万不要刚喝上就开始跳绳。

增加肺活量：

适当增加一下你的肺活量。大家都知道肺活量高的人，参加运动时一定会表现的更好，所以可以通过游泳或者是慢跑来增加自己的肺活量， 这样子你的跳绳水平就会越来越高，跳得越来越来越来越来越来越来越好。

巧克力：

在跳绳之前，适当吃一些巧克力会使你的跳绳水平更加的好。巧克力可以让人补充能量，在跳绳的过程中，我们的能量会慢慢有所消耗，巧 克力可以及时补充人体内消耗的能量，让跳绳跳的又快又好。

私人教练：

想让跳绳跳的又快又好，可以给自己请一个私人教练，这个教练可以帮助你把跳绳这门功课搞得十分好，还可以让你的跳绳技术有突飞猛进 的增长，让你在跳绳是取得很好的成绩

勤加练习：

一定要勤加练习。要想跳绳跳的又快又好，一定要多加练习，俗话说熟能生巧，不会跳绳的人，只要多加练习跳绳的水平，就会不断的提高 ，总会有一天你跳绳会跳的又快又好的。

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每次跳绳多少下能减肥?

跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。

如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

跳绳减肥的注意事项

1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的.水。

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

总结：一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因此还是根据自身身体情况选择跳绳时长。

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跳绳健身花样多

1、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的.外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、跳绳基本功：简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。