走出瘦身误区轻松瘦
走出瘦身误区轻松瘦，要想健康又快速的减肥，并不是随便用减肥方法就可以达到目的，本来减肥是不需要理由的，那纯粹是个人的私事。但医生的警告，社会的压力，已形成了种种正当理由，接下来我们看下走出瘦身误区轻松瘦。
走出瘦身误区轻松瘦1
走出瘦身误区轻松瘦1:
新陈代谢会随着年龄的增加而减缓。多数人体重会随年龄增加而增加。其实这通常是因为他们减少了锻炼次数或强度，能量消耗。锻炼减少同样带来肌肉量降低，体重下降，从而导致代谢率减缓，人体增重。这一现象并非不可逆转。通过心肺运动练习消耗热量，力量训练来保持或增加肌肉，都是防止因年老而增肥的最好方法。
走出瘦身误区轻松瘦2：
疯狂节食减少热量摄入，却忽视带来的代谢率下降。人体是个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的.“支出”。当你通过节食期待瘦身时，身体的反应是“你在忍受饥饿”，身体将自动降低代谢率，减少热量消耗，尽可能多地保留热量。
因此一旦恢复节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。如果在减重过程中多运动，就能抵消这些小变化。良好的平衡饮食以及锻炼，就能让身体保持消耗热量的代谢率。
走出瘦身误区轻松瘦3：
晚上新陈代谢变得缓慢，不进食会加速减肥。事实上人们过了某时段就不再进食后体重会减少，是因为他们减少了总热量的摄入，而不是因为提前补充热量的缘故。在天黑前摄入你一天所需的热量并不会加快减肥的速度，除非所摄入的热量低于自己所需。正确的瘦身理念再配合专业的瘦身机构，会更轻松的减去脂肪，得到优美的身体曲线。
走出瘦身误区轻松瘦2
科学瘦身的方法。
饮食方面：
一、散餐少吃淀粉和高糖食物
散餐指的是每天6次小餐。将一天的食物分成多次进食可以降低胃肠负担，有利于减轻压力。此外，尽量减少淀粉和高糖食物的摄入量，如面包、糖等，这些食物大量摄入容易导致脂肪堆积。
二、多吃蔬果、高纤维食物和蛋白质
蔬果和高纤维食物不仅营养丰富，而且容易让人产生饱腹感，有利于控制进食量，减少卡路里摄入。同时，适当的蛋白质摄入可以维持肌肉的数量和质量，使体重减少更加平衡和理想。
运动方面：
一、有规律地进行运动
每周至少进行三次超过30分钟的运动，可以不仅可以消耗多余的脂肪，还可以提升基础代谢率，每天额外消耗更多的卡路里。
二、多次微小的运动
在无法进行长时间运动的情况下，多次微小的运动是个很好的选择。其中包括使用楼梯、步行代替开车，每小时起身活动一下等等。这些行为看似微不足道，但总体能量消耗不容小觑。
睡眠方面：
一、保证充足的`睡眠时间
失眠或睡眠质量不好，会导致身体分泌大量的糖皮质激素，会对身体产生不良的影响，如增加食欲、降低新陈代谢等。因此，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，每晚7-9小时。
二、保持规律的作息和睡觉时间
规律的作息和睡觉时间可以帮助身体建立一个自然的生物钟，不仅会帮助改善睡眠质量，还有助于维持健康和平衡的生活状态。
瘦身不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的努力和不放弃的信念，遵循上述科学的饮食、运动和睡眠方法，会有助于轻松瘦身，保持健康的身体和心态。
六个减肥尝试轻松瘦
一、什么是『隐藏性肥胖』？如果只是一味地用节食来达到减肥的目的，减掉的并不是你原本想要去除的体脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是说，虽然体中减轻，但脂肪率不变，仍然是在肥胖的状态，这就是所谓的「隐藏性肥胖」。使用错误减肥方式，会危害身体健康，所以摄取营养均衡低热量的饮食，再加上充分的运动，才能真正达到减肥的目的。
二、体脂肪直线上升，疾病跟着『上身』体脂肪过多，会造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等各种病症。所以减少体脂肪，不只是为了漂亮，同时也是为了健康着想。
三、不吃早餐体脂肪会增加！以摄取热量相同为例，一天进食两餐的人会比一天三餐的人容易胖。因为进食的间隔太长，身体会发出饥饿信号，当再次进食时，食物就很容易消化成脂肪储存。所以无论如何，早餐是一定要吃的！一日三餐，这是减肥的最高准则。
四、夜晚是最容易增加体脂肪的时间白天活动量大，早餐和午餐吃的食物几乎都转化成供应活动所需的能量。然而吃完晚餐后，比较少活动，所以多余的热量就会变成脂肪。尤其在睡眠时间，最容易合成脂肪囤积在体内，因血液会加速分泌胰岛素激素。它会把血糖转化成脂肪，储存到脂肪细胞内。所以说睡前吃点心容易胖就是这个原因，睡觉前一定要禁止吃宵夜，这样才能早日减肥成功。
五、减肥期间要特别多补充水份减肥时因为吃的少，很容易引起便秘，多喝水能改善这个现象。此外，做运动后，脂肪分解成的废物，也要借着大量的水份，才能将它们排出体外。水是没有热量的，尽管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml！
六、想减肥？先解决便秘的问题患慢性便秘的人，通常会有腹胀、痔疮或皮肤粗糙。而且觉得放屁很不好意思，所以经常憋得满肚子的胀气，这样可是很容易患直肠癌的！首先是不要憋大便，准时向厕所报到，腹部轻松了，身体自然就健康啦！多吃水份含量高的海藻类、菇类、蔬菜、蒟蒻、高纤的食物。适度的运动，能刺激肠胃蠕动。
