营养瘦身两兼得的汤水有哪些

赤小豆银花汤、苹果银耳瘦肉汤、排骨冬瓜汤等等。

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赤小豆银花汤

材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金银花各适量。做法：将山楂、金银花一同入锅内加水煮20分钟。滤去渣，加入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。

功效：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤绝对是消脂的'好选择。

苹果银耳瘦肉汤

材料：瘦肉400克、苹果1个、蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。

做法：瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。将银耳洗净、泡软，在起锅前20分钟放入锅中。最后加适量盐，即可转盘。

功效：此汤容易将食材味道释放出来，能清人体内热，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。减肥功效也非常好哦。

排骨冬瓜汤

材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。做法：排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。

功效：猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。

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第一，多喝水。

多喝水能够帮助身体补充水分的同时，又能够很好的提高身体的新陈代谢。

第二，运动锻炼

夏季尽长夜短，夏季的天量的比较早。所以说在夏季选择早晨进行晨练是非常帮助身体燃烧脂肪的。

第三，注意休息

夏天如果晚上熬夜，聚餐。。不好好休息会很容易影响工作效率。

第四，一日三餐合理安排

减肥不是不吃饭，而是一日三餐的进食习惯要把握好。按时吃饭能有效地帮助肠道消化，这样对减肥也是有帮助的。当然吃饭时要坚持。细嚼慢咽和每餐七分饱

第五，适当出汗

夏季要说出汗是难免的，但很多人都不愿晒太阳，宁愿躲在空调房里，这样身体虽然舒服了，但是，体内就会有湿气，严重的会。影响到身体健康。所以说夏天能要适当的出点汗。

第六，晚上散步泡脚

在夏季在进食半小时后可以，选择散散步。在散步的时候能帮助身体进行快速的食物消化。身体也就不容易出现脂肪堆积的.情况。泡脚不但可以促进新陈代谢，对于减肥也有很大的帮助。

我用过两种方法：

1.采用A方案一个月，大基数能减20斤，小基数能掉5-7斤。只是停止该方案，立刻反弹。而且容易虚弱无力，状态不佳，饮食失常

2.采用B方案一个月，体重减少2-4斤。但腰围会小，身材紧致，停用不会反弹。

A方案：疯狂跑步+节食/生酮

（你可以理解为是任何你不能坚持一辈子的减肥方案）

（1）比如，疯狂跑步意思就是第一周每天跑40min. 第二周每天跑50 min，后续每周增加10分钟。

因为身体具有适应机制，为了消耗更多的热量，要不断增加运动量。

（2）节食就是少吃一顿，或者不吃主食，或者不吃脂肪。因为少吃一顿能减少好大热量表；脂肪存在要靠糖和油的结合，缺一不可，所以只要控制一个就行。

B方案：适当运动+调整饮食结构

（1）适当运动指每周二～四次即可，每次45min左右。内容包含力量训练和喜欢的有氧方式（游泳，球类，跑步都可以）。

因为力量训练能够提高肌肉含量，肌肉含量高，身体代谢增加。

也就是说，你原来每天燃烧1000热量，你要吃800的东西来减肥；现在你每天燃烧1500的热量，你吃1200还能瘦。这就是躺着瘦的办法。

你问我多久才能升到1500？说真的，我不在乎，因为我可以不靠意志力，轻松坚持一辈子。一辈子那么长，不急于一时。

而不是短期内靠战时体制瘦下来，最后自制力崩盘，肥肉卷土重来，变得更胖

（2）饮食结构调整

少吃超市加工食物（包含所有包装袋食品）因为它们吃不饱，会无限摄入，越吃越多，热量超标，毫无营养

增加饮食中蛋白质的比例（各种肉类，豆类）；减少碳水的比例（比如土豆丝大米饭就很失败）可以找到你喜欢的粗粮主食替代一顿的大米饭，或者干脆掺进去一点粗粮米就行。

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1. 每日三餐

毋庸置疑，每日三餐是我们获得营养和能量的主要途径之一。通过每天进食三餐并且注意食物的种类和数量，我们可以保证我们的身体得到足够的营养和能量，并且可以预防过度饮食。

不过，要注意的是，我们并不建议过度节食或者跳餐。这些不良的饮食习惯会导致身体内部的新陈代谢变慢，并且会使得身体在饥饿状态下储存更多的脂肪和糖分以备不时之需。因此，我们建议每天进食五分之四热量和五分之四的脂肪量，以保证身体得到足够的营养和能量。

2. 多食蔬菜及水果

蔬菜和水果是非常有益于人体健康的食物。它们富含各种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等。通过多食蔬菜及水果，我们可以给予身体足够的营养素，并以此为基础来构建一个健康的食谱。

此外，多食蔬菜及水果还可以提供更大的饱腹感，帮助我们减少高脂肪、高热量的食物的食用量，从而起到减肥的效果。

3. 少食高热量食物

高热量食物，如汉堡、炸鸡和薯条等，不仅会减缓新陈代谢，还会使身体内的糖分和脂肪积累。因此，我们应该尽量避免过食这些高热量食物，而选择一些低脂肪、低热量的食物，比如瘦肉、鱼类、禽类、鸡蛋、豆腐等。

此外，为了保证我们的身体健康，我们应该避免食用过多的糖和盐。过量摄入糖分会导致体内的'糖分积累，增加肥胖的风险；过量摄入盐分会增加高血压和心脏病的风险。

4. 合理膳食搭配

合理的膳食搭配可以帮助我们获得全面的营养素，提高身体的代谢率。我们应该注意热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入比例，每天的总热量摄入量应该在2000卡路里以内。

我们推荐利用“三高、三低”原则来合理搭配食物。即，高蛋白、高纤维、高水分的食物，如绿叶蔬菜、全麦食品、豆类、鱼类等；低蛋白、低脂肪、低糖分的食品，如鲜奶、豆浆、红肉、白肉等。

5. 多喝水

水是构成人体的主要成分之一。它是身体内大量化学反应所需要的和流体平衡的关键。饮用充足的水不仅有助于保持身体水平衡，还可以帮助身体清除毒素和废物。

饮水还可以减轻食欲，从而帮助我们控制食欲，减轻体重。因此，我们推荐每天饮用1.5-2升的清水，在一天中的不同时间点缓慢地喝水，以达到最佳的水分平衡。

总结

通过正确的饮食习惯和合理的食谱选择，我们可以实现营养均衡和瘦身两个目标。每日三餐、多食蔬菜及水果、少食高热量食物、合理膳食搭配和多喝水都是非常有益于人体健康的饮食习惯。我们希望这些食谱和建议能够帮助您获得健康的身体。