每天都有氧40分钟会掉肌肉吗
每天都有氧40分钟会掉肌肉。
每天都有氧40分钟会掉肌肉吗1
增肌或塑形锻炼的目的是为了增加或维持肌肉量，塑形锻炼还能让肌肉线条看起来更好看
如果以减肥为锻炼目的，增肌或塑形锻炼至少30分钟，一般45-60分钟
中等强度有氧运动主要减脂，也能起到一些提高耐力、心肺功能和免疫力的作用，但效果要比用耐力心率跑步略差一点点。
有氧运动时是否会掉肌肉，取决于有氧运动时的锻炼强度和时间
减脂运动时一般用减脂心率跑步，速度和跑量并不重要
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，用180减去年龄，再根据身体和锻炼情况调整上限，做有氧运动时的心率不超过这个上饶县就能达到最大化减脂的目的。
减脂时最少运动30分钟，一般45-60分钟
如果锻炼时的心率进入耐力心率区间，也就是最大心率的76-96%之间，主要作用是提高心肺功能、肺活量和免疫力，也有一定减脂作用。
锻炼时间根据个人身体情况选择锻炼时间，一般1小时左右，时间可以适当增减
如果想提高乳酸耐受力或运动成绩，就要用极限心率进行锻炼，心率是最大心率的96-100%，但持续时间不宜过长，尤其是新手。
做有氧运动是否掉肌肉，一般来说用减脂心率跑步，时间不超过60分钟，即使掉肌肉，量也不会太大
如果用耐力心率跑步，尤其是长期跑步，肌肉量相对来说要下降的多一点
长期长跑的人都比较偏瘦，肌肉量要“稍低”一点
大多数人在跑步时“掉肌肉”，除了一小部分肌肉在锻炼时被身体分解，供给给身体运动之外，大部分还是依靠体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪分解供能，跑步时间大约在二三十分钟之后，脂肪分解供能比例开始逐渐升高，大约60分钟左右达到最高值，之后脂肪分解为身体供能比例开始下降，肌肉分解供能比例开始逐步升高。
提问者在器械锻炼后跑步40分钟，如果用减脂心率跑步，消耗的主要是体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原，以及一部分脂肪，消耗掉肌肉的量并不多。
如果用耐力心率跑步，相对来说消耗掉的能量要高一点，但实际消耗掉的.肌肉量也增加不了多少
如果有足够的跑步经验，体脂率较低，相应的消耗的肌肉量会略高一点
此外还取决于器械或徒手锻炼时的锻炼强度，如果锻炼强度足够，再加上摄入足够的蛋白质，可能会足以弥补在跑步时“消耗掉”的肌肉。
如果使用变速跑、hiit跑等跑步方法，脂肪消耗量会有所提高，相应的会减少肌肉消耗量，因此也不必担心会掉肌肉。
01、每天只跑步40分钟可以减肥吗
关于跑多少时间效果才最好，健身界也是存在争议
主流的看法是40分钟以上效果最好，但也有认为30分钟左右最好的
但其实具体能不能减脂成功，并不是看你跑多久，还需要看你怎么跑？饮食控制是否合理？。
跑了40分钟，强度不够也不行首先，需要搞清楚身体的供能系统
我们的体内有三套供能系统，分别是ATP-CP供能系统、无氧系统、有氧呼系统
其中无氧系统主要靠糖，有氧系统靠脂肪、糖和蛋白质，而这三个系统的供能并不是孤立的，只要运动开始，那么三者是同时开始工作的。
30分钟、40分钟只是一个相对的时间节点，到了这个节点，脂肪的消耗比例会更多，并且同时总热量消耗也多
因此，一般减肥都会推荐先做力量训练把糖消耗掉，再做有氧训练
这样即使你运动不够30分钟，减脂效果也会比运动30分钟的好
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每天做有氧运动会掉肌肉吗
会，有氧运动会掉肌肉
在进行有氧运动期间，会消耗掉一定的肌肉，但是消耗的肌肉比较少，同时在消耗肌肉的前提是先消耗体内的糖原、脂肪，以及蛋白质，并不是单纯的、低强度、短时间的有氧运动就会导致肌肉的流失。
在进行有氧运动的期间，身体中的肌肉组织对氧气的需求量更大，血液循环加速，而且呼吸也会变的急促
长时间的锻炼，能够使肌肉进行持续性的收缩，将肌肉内的一些废物代谢出体外
另外，身体中的一些糖份也会被氧气氧化掉
此时运动强度越大，糖原消耗的量就越大，运动时间越长，脂肪消耗就会越多
蛋白质只有在长时间的运动当中才会逐渐的参与功能，参与程度与肌糖原的'储备有关
01、有氧无氧结合会掉肌肉吗
有氧无氧结合不会掉肌肉
有氧运动和无氧运动都是在锻炼肌肉，但两种运动的方式和效果不同
有氧运动主要是提高心肺功能，增强心肺耐力，能够消耗脂肪，减少体脂肪，但对于肌肉的增长并不明显
无氧运动主要是通过重量训练来刺激肌肉生长，使肌肉更饱满，更有力量
而有氧无氧结合，即在有氧运动的基础上，增加无氧运动，能够有效地消耗脂肪同时增加肌肉的饱满感和力量，不会导致肌肉减少。
有氧无氧结合对于想要减脂增肌的人群来说是一种非常有效的健身方式
但需要提醒的是，无论何种锻炼方式，都需要保持合理的饮食和休息，不可过度锻炼或忽视营养的摄入，否则会对身体造成不良影响。
02、先器械后有氧会不会消耗肌肉含量
消耗的热量取决于你的训练量，如果力量训练的量特别大就不要再做有氧训练了，但是一般的健身爱好者也不会有那么大的训练量所以不用太担心，肌肉是很难练成的，它也没那么矫情，不会因为你做了那么点儿有氧就会消耗掉的，如果还是不放心可以在训练中服用支链氨基酸，防止肌肉分解。
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空腹有氧运动掉肌肉吗
一、为什么会减少肌肉呢？
这个问题与构成人体的一种激素有关，它叫皮质醇，亦称氢化可的松，又称氢皮质素或化合物，是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。
它在压力状态下给予身体维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应
早上起床时人体内皮质醇水平本来就高，空腹时血糖低也会升高皮质醇，再加上运动，皮质醇达到最高值
皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的形成物质蛋白质的分解作用会更多。
这就是空腹做有氧运动会减少肌肉的原因
二、有什么办法可以防止减少肌肉呢？忽略激素的任何训练，无论是增肌还是减脂结果都不会太好
从保护肌肉和减脂的角度岀发，建议在空腹运动前服用补充剂
比如支链氨基酸，在训练中，有5-15%的能量来源于氨基酸，在训练前服用的原因就是让支链氨基酸进入血液循环，优先被使用，从而保护肌肉中的支链不被过多分解，达到辛辛苦苦长成的肌肉不被“吃”掉的目的。
当然对于绝大多数有氧运动，完全不必担心过程中分解的那点肌肉
因为运动量少，运动一两个小时分解的肌肉并不多
01、空腹有氧到底好不好
空腹进行有氧运动是可以的，空腹时体内血糖较低，此时更容易消耗较多的脂肪
需要注意的是空腹运动时间不宜太长，运动强度也不宜过大
关于空腹进行有氧运动的相关内容，详细介绍如下：
1）运动时间不宜太长
空腹期间大概就是饭前一小时到进餐这段时间吧，空腹期间做有氧运动可以消耗更多的脂肪，因此有些人为了多消耗脂肪会刻意延长运动时间，希望能起到更好的减肥效果。
但空腹期间的运动量，一定要根据自己的身体状况、上次的进食量及进食时间进行合理安排
如果运动时间过长，随着脂肪的不断消耗，体内会产生较多的酮体等代谢产物，而且血糖过低也容易出现低血糖的症状，不利于身体健康。
2）运动强度不宜过大
在空腹时，身体中的血糖储存量是比较少的，因此在经过较短时间的运动后就能调动脂肪供能
随着运动时间的延长，脂肪供能会越来越多
脂肪相对于人体来说属于备用能量，因此脂肪分解供能的过程比较复杂，而且供能效率也比糖元供能低得多
如果在空腹时运动强度过大，会加快酮体等脂肪代谢产物在人体内的'积累速度，当脂肪的供能速度无法满足身体在运动中的能量需求时，人体的无氧氧化供能比例就会有所增加，乳酸等代谢产物增多，会引起肌肉酸痛、疲劳。
综上所述，空腹运动强度过大，体内的酮体、乳酸等酸性代谢产物会迅速积累，酸性代谢产物浓度升高，会大大增加肝肾的工作负担，严重危害身体健康。
02、空腹有氧后要吃碳水吗
需要吃碳水因为人体进行有氧运动时需要充足的能量，而空腹状态下身体缺乏葡萄糖等能量来源，会导致身体分解蛋白质来提供能量，不仅会降低运动效果，也会对身体造成损伤。
在空腹有氧运动后摄取合适量的碳水化合物可以补充身体的能量，恢复肌肉和肝糖原的储备，提高身体的代谢水平和运动效果。
建议选择一些富含全谷类、水果等低糖、高纤维的食物来补充能量，而非食用高糖、高脂肪的饮食，这样既可以满足身体能量需求，又不会带来其他健康问题。
