爬山腰疼是什么原因
爬山腰疼是什么原因，日常生活中，爬山的运动量还是有些大的，不少朋友表示爬完山后，会出现腰痛的情况，下面给大家详细分享爬山腰疼是什么原因。
爬山腰疼是什么原因1
1、乳酸堆积：爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话，会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，爬山过程中是需要动用到腰部肌肉的，因此就会出现乳酸堆积引起酸痛，这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山阶梯过多、爬山强度过大等情况下出现。?
2、爬山姿势不对：一部分人之所以爬山腰部疼痛，是因为爬山的姿势不正确，如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，长时间则腰背部负荷过大出现疼痛，或是爬山腰部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，都会引发腰部肌肉疲劳疼痛。
3、负重过大：很多人因为怕爬山过程中饿、渴，甚至有的人是想要在山顶过夜，于是就会大包小包的带东西背在背上，负重过大也会给腰部过大的压力，会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤，也会引发疼痛。
爬山腰疼怎么缓解
1、做拉伸缓解：坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。
2、冷敷：如果是姿势不对、负重过大导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的'剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。
3、按摩：对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出。采用坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
4、热敷：将热毛巾或是热水袋敷在腰部5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，但是拉伤需要在24-48小时后进行。
爬山腰痛还要继续吗
最好不要继续。 不管是肌肉酸痛，还是拉伤，最好的缓解措施就是休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
爬山腰痛多久能恢复
看情况而定。 如果只是乳酸堆积引起的腰部酸痛，休息1-2天就能恢复，但如果是腰部扭伤或是腰部疾病，要根据伤势来看，恢复时间可能需要1-2周甚至几个月，在恢复期间建议平卧硬板床休息，注意腰部保暖。
爬山腰疼是什么原因2
早上爬山会不会减肥
早上爬山是可以减肥的，但是要坚持，有氧运动需要至少坚持半个小时以上才有效。
早上爬山如果能坚持，加之合理饮食和睡眠，肯定是会有效果的。爬山肯定要好于爬楼，毕竟空气要好多了，视野更开阔，锻炼还能欣赏沿途风景，心情会更好。慢慢爬，不会明显的变壮。爬山前正常吃早餐即可，吃完后最好半小时后再爬山。爬山要注意带些水和零食，不要过于劳累，有些疲劳时就休息一下。
早上爬山吃什么早餐好
白米粥
大米含淀粉较高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特别适合爬山前吃，不过因为白米粥中水分较多，所以可以适当的减少饮水，以免喝完碗粥后肚子胀，建议喝100ml水，再吃一小碗粥。
面包
爬山前的早餐可以吃点面包、馒头、谷物等富含碳水化合物的食物，能补充能量，避免出现低血糖，但要注意不可吃太多，以免造成胃部不适。
香蕉
香蕉是极易消化的`食物，而且在水果中热量较高，能快速的为身体提供能量，防止运动过程中晕厥，所以爬山前的早餐配上一根香蕉也是比较好的。
爬山腰疼是什么原因3
合适的季节是什么呢？
爬山可以减脂肪肝吗
长期坚持是能够帮助消除脂肪肝的，爬山的减肥原理也就是通过增加身体热量的消耗来消耗更多的脂肪来解决脂肪肝的问题。
爬山的`最佳季节是什么
爬山秋季最合适。秋季是爬山的好季节，气温不冷不热，让人舒服，在这个时节进行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受着温和的阳光下运动锻炼，而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气，远离都是生活的尘嚣，让人心旷神怡。
爬山什么时间最佳
1、早上9点后最健康
爬山早上九点之后爬最合适，不宜太早爬山，会对身体造成影响。一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值。不过，要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
爬山可以瘦全身吗
爬山是一项可以瘦全身的运动，不过主要的锻炼部位还是腿部。 大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。另外爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。
