叶菜品种大全及名称

叶菜品种大全及名称，我们都知道，多吃蔬菜对于身体各方面都具有益处。尤其是绿叶蔬菜，不仅含有丰富的膳食纤维，更是维生素的完美来源，也能促进肠道蠕动，预防便秘，下面分享叶菜品种大全及名称。

叶菜品种大全及名称1

1，生菜

生菜是可以直接生着吃的，在超市里在集市上买到的他们为了快速的生长，长的卖相更好，会直接去频繁的施肥打药让它快速的生长，我们买回来的时候含药量和含肥量是比较大的，吃起来口感会相对差一些，其实我们可以自己在家里栽种，自己用种子播种，稍微覆盖一点土壤，放到太阳光底下去就能够快速的出苗，养上一个月的时间就能够长大，到时候我们就可以去掰着叶片吃了。

中间还会继续生长，这样一直长一直采收能够采收好几个月的时间，而且后期不能采收了我们可以继续播种，真的可以做到一年四季不断的吃。生菜品种也非常的多，有绿叶的，有大叶的，还有紫色叶片的，各种各样的可以去搭配起来种到一个大的保温箱里，或者是大的.长条花盆里，足够一家人吃的。

2，油菜

油菜也是属于一种快菜，他只要去播种上，最多一个月的时间就能够直接采收，生长周期非常的短，而且油菜也是有各种各样的品种，我们可以在家里用保温箱或者是用长条花盆,多种上几盆，前后有一定的间隔，这盆采收完了那盆又长起来了，可以不间断的种，不间断的吃。

3，香菜

香菜是非常好的调味料的蔬菜，我们在家庭中也可以去播种，播种上以后养上一个月就能够长到十厘米以上，这个时候就可以去掰它的叶片，只要它在不断的生长，四周的叶片随时可以掰，中间能够继续生长，一年的时间都可以去采收，而且只需要种一次即可。由于它一般是当做调味料去使用的，在家庭中不需要种太多，种上一盆放到那就能够采收一年的时间。

4，四季小白菜

大白菜我们都知道生长周期比较长，要种上几个月的时间，而且它占空间比较大，我们可以种一些四季小白菜，它整个植株比较小，而且养上一个月就能够长大采收，也是属于快菜类的，只需要去用种子播种，播种一个月左右的时间就能够吃了。

5，芹菜

小齐几乎年年都会种芹菜，因为芹菜也是可以掰着叶片吃的。它在长的过程中只要把它四周的叶片掰下来，中间的三到五个叶片保留着，它就能够正常的生长，长长以后叶片又会变大，再去掰中间还会继续生长，能够持续采收一年以上的时间。芹菜也是用种子播种，只要播种上半个月的时间就能够出苗，后期别缺水多见光就能够快速的生长。

6，空心菜

空心菜在超市里非常的多，它是一种非常好的养心菜，我们在家庭中也是可以栽培的，用种子播种一个月左右就能够长到20公分以上，可以掐着枝条去采收下来吃，而且后期还会继续长长新枝条，我们还可以继续采收，这样不间断的采收能够采收半年以上的时间。

7，韭菜

韭菜大多数人都会用它包饺子、炒鸡蛋，这在超市里买的话就不太划算了，超市价格比较贵，而且韭菜在大棚里栽培大多数都会打农药比较多

一般都是采用农药或者是化肥灌根，我们买到以后吃着不放心，有的人洗韭菜洗的不彻底，吃了以后还会闹肚子，所以我们一定要自己在家里种上几盆，去买点韭菜根茎，找个长条盆或者是保温箱，间隔两三厘米种上一坨，最多半个月就能够长高采收，持续采收一年的时间是没有问题的，后期长势慢了再去换新的根茎即可。

8，菠菜

菠菜也是属于速生菜，在北方地区很多人都喜欢吃，有地的也会经常性的去栽种上一些，我们在阳台上也是可以去播种的，只需要用种子播种，养上一个月就能够长大，一般情况下一个半月就能够开始大量的采收，我们可以多种上几盆，留出间隔时间，吃完这盆再去采收那一盆。

9，樱桃萝卜

樱桃萝卜是属于小型的萝卜品种，它可以当做水果去食用，底下的萝卜是紫颜色的，口感非常的好，含水量非常的大，它只需要用种子去播种，养上一个月就能够直接拔出来去食用。在长的过程中四周的叶片一定要去掰掉，保留中间的四五个叶片，这样底下的萝卜能够见光，会长的更快，口感会更好。而且叶子摘下来以后还能够凉拌，炒着吃，都是非常不错的。

这9种菜都是属于快菜类的，在花箱或者是保温箱里都能够栽种，哪怕您去用一个长条花盆多种上几盆也是可以的，而且它们的生长速度非常快，采收周期非常的长。在家庭中用营养土放到光照充足的位置，别缺水，适当的补充一下有机肥，比如有机的营养液，自己发酵的营养液，或者是羊粪牛粪之类的，就能够快速的生长，自己种的才是有机的，才是安全的。

叶菜品种大全及名称2

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油菜：钙含量和牛奶相当

油菜又叫上海青、小白菜、青菜等。其大小不一，形状也有差异，有大有小，个头最细小的【鸡毛菜】是油菜的幼苗。

油菜应该是我们最常见、最熟悉的蔬菜了，钙含量有 148mg/100g，比牛奶还要高一点，是个看起来平平无奇的补钙小能手。

而且它味道清香，没有蔬菜的苦味，一年四季都能见到，各地菜场都能买到，只要想吃，随时都能吃到。

02

芹菜：叶子不要扔

严格地说，芹菜不是绿叶蔬菜，它主要是嫩茎。很多人吃芹菜时，习惯把叶子丢弃，这有点可惜。其实芹菜叶的营养价值比芹菜茎更高。

因为含钠比较高，芹菜茎带有天然的淡淡的咸味。每 100 克芹菜茎大约相当于含有 0.4 克食盐。

所以烧芹菜时要少放盐，以避免摄入太多的钠。

炒芹菜之前，先把芹菜焯水再切段，然后炒，很快调味出锅，可以保持爽脆，避免太老。除炒制外，榨芹菜汁直接喝或和面做面食，芹菜包饺子或做馅饼都是很好的吃法。

03

菠菜：记得焯水去草酸

菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一，不过菠菜含有较多草酸。

草酸会影响钙、铁等营养素的吸收，对于肠胃不太好的人，还可能刺激胃黏膜，引发不适。

最直观的影响是，草酸高的菜吃起来比较涩口，影响口感，如果直接下锅炒，可能需要大量的油、盐、糖才能压住苦涩的味道。

所幸，草酸是溶于水的，用水焯一焯就能大大减少蔬菜中的草酸含量。

叶菜需要的焯水时间短，如果焯水后还要再下锅炒，烫15秒左右叶片颜色变深即可。

如果是煮菠菜汤，可以先将菠菜单独焯水，最后等汤煮得差不多了，再把菠菜加到汤里，这样就不会把溶到汤里草酸喝到肚子里了。

除肾结石（草酸钙结石）患者应限制食用菠菜外，其他人均可食用焯水后的菠菜。而传言的所谓「菠菜不能跟豆腐同食」，其实并无道理，放心吃就好。

04菜心：脆嫩爽口的时蔬

菜心又称菜薹，品质脆嫩，营养丰富。菜心在华南地区十分普遍，现今在北方的超市或菜市场也能买到。

菜心最简单的吃法是水煮后淋上各种酱汁，如蚝油、生抽、芝麻酱、蒜蓉酱、海鲜酱等，味道多变，又不失食材本身的自然味道。

05小白菜：营养丰富还便宜

南方很多地区把油菜称为小白菜，然而在北方，小白菜是不同于油菜的另一种常见绿叶蔬菜。它是大白菜的变种，味道与大白菜（叶）有一些相似。

小白菜富含胡萝卜素和维生素 C，钾和钙含量也不低，是便宜又营养丰富的绿叶蔬菜代表。

一些朋友可能嫌小白菜味道过于寡淡，不像菠菜、芥蓝、茼蒿等一众蔬菜有特殊的香气，也没有菜苔、生菜那样具有辨识度的口感。

殊不知，这种难得的收敛和朴素的清甜正是它的魅力所在。因为只吸味而不干扰其他食材的味道，它非常适合炖菜、煮汤和煮泡面。

它可以和你能想象到的任何菜搭配在一起，肉丸，虾皮，香菇，豆腐，还有土豆。

06

茼蒿：风味独特少放盐

茼蒿别名甚多，如蓬蒿、蒿菜、蒿子杆等。开花很像野菊，所以又名菊花菜。茼蒿里面含有特殊香味的.挥发油，有助于开胃行气，消化不良引发的气胀人群多吃有益，对二便不畅者也有帮助。

茼蒿特别适合涮锅或炒、做汤等。

除了常谈及的营养元素，对于茼蒿，值得一提的是它的含钠量。

茼蒿含较多钠（161 毫克/100 克），本身就带有咸味，烹调时要少放盐。

07

豌豆苗：水灵的尝鲜好选择

豌豆苗是指豌豆幼嫩茎叶、嫩梢，是一种可以食用的绿叶菜，味道鲜美清香。豌豆苗虽然是绿叶蔬菜，但维生素C和胡萝卜素的含量都很高。

根据《中国食物成分表》，每100克豌豆苗中含有67毫克维生素C，而100克橙子却只有33毫克。所以要想补充维C的话，可以考虑多吃一点豌豆苗！

除了豌豆苗，市面上还有一种叫“豌豆尖”的蔬菜，是豌豆枝蔓的尖端，营养价值也很高，可以用来热炒、做汤、涮锅，还可凉拌，也能用于调味、配色。

不同的蔬菜在营养成分上「各有所长」，我们应该「花心」一点，不要只吃一种蔬菜，换着花样吃。