女生立定跳远评分标准

女生立定跳远评分标准，立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动，下面分享女生立定跳远评分标准。

女生立定跳远评分标准1

大学女生立定跳远评分标准是跳远距离超过146厘米是60分，超过176厘米是80分，超过190厘米是90分，超过202厘米是满分

起跳时两腿稍分，膝微屈身体前倾，两臂自然向前预摆两次，两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地。膝关节充分蹬直，同时展髋向前挑起，身体尽量前倾，保持平衡。

男生立定跳远标准（单位厘米）：263-273优秀，248-256良好，208-244及格，183-203不及格。

练习立定跳远时的注意事项有以下几点

1、要选择在平坦且不是特坚硬的地面进行练习，要在蹍道、土地或地板地等地方进行，在沙坑和过滑的地面不适合练习。

2、可以提高爆发力的练习，但练习的次数最好不要超过10次。在练习力量耐力时，练习次数需要在10次以上，还要尽可能增加重复次数，这样更有练习效果。

3、在立定跳远的动作里，从起跳到落地瞬间的一些身体相关关节的.角度，对跳远成绩也非常重要。

4、运动后需要放松，应注意多用手轻柔进行放松和缓解，以防在后面的训练中发生肌肉拉伤。

女生立定跳远评分标准2

立定跳远技巧

立定跳远在起跳前需要让身体预摆，让手部、脚部和呼吸之间相互协调配合。起跳前一瞬间双腿用力蹬地，双臂用力向后摆动并展开，落地时保持腹部收紧、膝盖略微弯曲、小腿前伸以及手臂用力后摆的状态。

1、预摆身体

进行立定跳远时，需要先让身体预摆，双脚分开与肩同宽，两手臂肘部弯曲上下摆动，两腿膝盖下压降低身体重心，身体略微前倾，手部和脚部动作协调并与呼吸配合。

2、起跳腾空

立定跳远起跳时，脚部和手部摆动需要同时加速，双脚在起跳前一瞬间用力蹬地，双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

3、落地缓冲

立定跳远落地时的姿势是腹部收紧、小腿前伸，双臂保持用力向后摆动的状态，膝盖略微弯曲让身体在落地时能够起到缓冲的作用。

首先准备动作要充分

立定跳远的准备起跳动作，需要做到身体充分下蹲，就是一开始要做到双腿直立站立，双脚与肩平齐。正常立定跳远是会根据你的跳远的距离来判断你的分数。

但立定跳远的动作不标准，其实会影响到你的'整体成绩。首先如果你下蹲不充分，其实是会影响到你的整体成绩的，如果在平时考试中，这个时候就会被扣一分。

其次是起跳腾空时要展体充分

立定跳远在你做好充分下顿后，就要进行起跳了，在起跳的过程中会，一定要保证你展体充分，整个身体要呈现直线最好，这样才能让自己跳得更远。

如果起跳腾空的时候展体不充分，甚至是出现了双手臂弯曲的情况，摆了弯臂，其实在普通考试中会被扣分，如果是中考中，会影响你跳远的距离。

然后就是要收腿充分

如果在跳远的第三步骤，也就是已经充分展体之后，就需要快速收腿和收腹，这样能保证最后跳得更远。

在普通考试的时候，很多学生因为收腿不充分会被扣分，虽然在中考中，老师不会过多关注你的动作，但你这个步骤动作不标准，收腿不充分，也是会影响成绩的。

最后就是要双腿尽量向前伸，双手臂后摆

立定跳远的最后一个过程就是从地面上方落到地面，立定跳远最后判定你的成绩是要根据你跳远的距离，最后一步非常重要，如果动作不标准，就会跳的不远。

最后的时候一定要让自己的双腿尽量向前伸，这样才能跳更远，如果不前伸，可能会脚后跟先着地，就多少了几厘米，而且手臂后摆也非常重要，关键时刻可以增加向前的力量。

立定跳远规则是什么。

1、比赛运动员应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不要离开地面，同时需要两腿同时原地起跳，不可以有助跑、垫步或者连续跳跃的动作，否则将视为犯规，成绩无效。

2、每人可以连续跳远三次，电子测试仪器自动选取最好的一次成绩记录保存。

3、若三次试跳均为犯规或无成绩者，可以补录测试一次。若遇到特殊情况电子器材故障是可在当天申请补测。

本知识点介绍到这里，上面就是给大家带来的立定跳远规则是什么的全部内容了，如果想了解更多知识点，请继续关注趣百科。