孕妈看过来！身体疼痛可这么缓解

1.背部疼痛

妊娠期间背部疼痛是最常见的不适。此时子宫容量会比怀孕前胀大1000倍，加上携带多余的体重，为了防止身体失去平衡，身体的姿势和重心就会改变，从而增加了背部劳损。肌肉为了支持背部而受到额外的重量。另外，怀孕期间一些妊娠激素使身体韧带更松弛，可能会引起背部过分凹陷。

缓解方法：

用热毛巾敷背，来舒缓背部肌肉。

尽量保持体重在推荐范围内。

2.肿胀

肿胀（也称水肿）通常发生在怀孕第三个月左右。在怀孕期间，有多余的液体在体内积累，轻度浮肿很常见。但是，如果你的手和脸肿胀或突然肿胀，请尽快看医生排除严重的疾病，如先兆子痫，这可能有危险的并发症。

缓解方法：

抬高双腿。因为重力往往使液体流向腿部。

不要吃过咸的食物，平时适当补充水分。

穿舒适透气性好的鞋子。

3.腕管综合征（CTS）

遗传因素是导致腕管综合征最重要的因素之一。体重增加和肿胀会对神经产生压力，重复的动作——例如，不长时间抱孩子或打字也可能导致CTS。

缓解方法：

手握拳，向手掌弯曲手腕。然后伸直手指，向另一个方向伸展手腕。每天至少做10次。

如果你需要长时间使用电脑，应注意适时休息，经常做伸展运动。同时可以调整键盘或用软垫等小道具为腕部提供承托力。

4.坐骨神经痛

这种疼痛可以从下背部到臀部，再到臀部和腿部，还会引起麻木。怀孕后姿势和子宫大小的改变会压迫坐骨神经。

缓解方法：

在专业人员指导下练习产前瑜伽，可以预防坐骨神经痛或减轻疼痛。

尝试热敷，可以缓解不适。

5.腿部抽筋

这种疼痛的肌肉收缩通常只持续几分钟，经常在孕中晚期晚上出现。怀孕期间静脉血管里有多余的血液和水，荷尔蒙孕酮使血管变得松弛，这意味着静脉充满液体，可能会导致抽筋。

缓解方法：

睡觉前伸展脚和腿可以使肌肉更灵活，减少抽筋。

步行和腿部按摩都能缓解抽筋。

采用热敷可以放松肌肉，改善循环。