如何缓解抑郁症 音乐的5大功效别忽视

如何缓解抑郁？音乐有哪些功效？

1、有助舒缓疼痛。在抑郁症发作的时候，建议适当的听一听音乐，效果是很不错的。发表在《心理学前沿》上的一项研究显示，纤维肌痛症患者听十分钟喜欢的音乐，不管是流行乐、民谣或者古典音乐，只要每分钟少于120节拍，就能减少疼痛感。

2、有助集中注意力。如果觉得自己的注意力不是很集中的话，也可以选择听音乐的方法。如何缓解抑郁症？下一次准备工作演示或进行钻研学习时，不妨听维瓦尔第和巴赫的音乐。20xx年斯坦福大学医学院开展的一项研究发现，听巴洛克时代晚期的音乐会引起有助于集中精神和将外界事物存入记忆的脑部变化。

3、提升运动表现。运动前为了让自己更出色的发挥，建议听一些音乐。研究人员让20名成年人进行两组间隔锻炼，一共是四次30秒钟“全力”自行车冲刺，两次之间休息4分钟。一组锻炼中有音乐，另一组锻炼时没有音乐。结果发现，那些听着音乐锻炼的人不仅感觉运动健身更有乐趣，而且被充分调动积极性，运动更卖力。

4、改善情绪。有些人情绪总是难以控制，建议养成多听音乐的好习惯。如何缓解抑郁症？发表在《自然—神经科学》上的一项研究称，特定的古典音乐能使人打寒战，进而促进多巴胺释放，使人感觉更愉悦。

有助于缓解情绪抑郁的音乐有哪些

1、在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。

2、在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。

3、在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。

4、在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。