失眠多梦怎么调理 缓解失眠多梦的食疗方

失眠多梦怎么调理

1、饮食调理

患者可以多食用养心安神、促进睡眠的食物，如牛奶、百合、莲子等，牛奶当中含有色氨酸，可以让大家产生困倦的感觉。在入睡前不应饮用可以使神经兴奋的饮品，如浓茶、咖啡等，以免失眠；

2、行为调整：睡前玩手机、电脑等不良习惯可以使大脑皮层兴奋，进而导致失眠、睡眠质量不佳等症状。患者睡觉前可以进行一些放松的活动，像泡脚、听轻音乐等等，就会把自己紧张的情绪缓解下来，就会减少多梦的出现。

3、适度运动

适度运动可以增加身体深睡眠的时间。患者可以根据自身情况，进行有氧运动，如散步、爬山等，但是在睡觉前千万不要剧烈的运动，因为剧烈运动反而会导致大家的身体，一直处于兴奋的状态当中，会加重大家的失眠情况。

缓解失眠多梦的食疗方

1、莲子百合粥

原料：干莲30克，干百合20克，大米100克，冰糖适量，红枣

做法：1将干莲洗净，用冷水浸泡待用；干百合、大米、红枣分别洗净；将莲子、红枣、大米、干百合放入锅中，加水适量，以大火烧开，再用大火烧开，再用小火熬煮，要不时搅拌，以免糊锅中的时间过长。

功效：滋阴健脾、养心安神。

2、酸枣仁粥

原料：酸枣仁末15克，粳米100克。

做法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。空腹食用。

功效：宁心安神。适用于心悸，失眠多梦。

3、丹核佛片汤

原料：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

做法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成

功效：能够疏肝理气，解郁安神。