能够减压的方法

可以听音乐，晒晒太阳，做自己喜欢的事情等等。

能够减压的方法1

首先，深呼吸是一个简单而有效的减压方法。缓慢的深呼吸可以帮助降低血压和心率。尝试一下呼吸法，慢慢地深吸一口气，然后呼出来。如果能够配合一首舒缓的音乐，这个方法将会更有效果。这实际上是一种瑜伽方法，通过呼吸来缓解焦虑，达到平衡身心的目的。当然，在深呼吸的时候，您需要尽可能地保持平心静气。

其次，听音乐也是一种减压方法。不管是什么歌都可以，并不一定要是舒缓的音乐。有时候高声唱出你最喜欢的歌曲的歌词会让你快速地释放出压力，当然，这也因人而异。但是大多数时候，古典音乐可以让人特别放松，不妨在开车的时候、散步的时候、睡前听上一些古典音乐，让您的情绪逐渐平静下来。

第三种减压方法是快走。当您感到不知所措或难以集中注意力时，可以在附近的公园或适合散步的地方上一场快走。这不仅会让您得到独处的时间，也会让您的身体得到锻炼，并在不知不觉间让您慢慢沉淀自己的'想法。

第四个方法是晒晒太阳。在天气晴朗的日子里，可以到外面走走，晒晒太阳。明亮的光线对患有抑郁症的人来说是一种有效的治疗方法，也可以让其他陷入低谷的人振作起来。

第五种方法是DIY手部按摩，这可以让紧张的手部得到放松，进而缓解肩部、颈部和头皮的压力。涂上乳液或精油后，开始揉搓拇指下的肌肉根部，这能给我们带来即时的舒适感。

第六种方法就是向后数数。当我们感到忧虑时，向后数数也是一种简单而有效的方法。慢慢地数到10，然后再从10数回来，这可以让我们平静下来，减少对即将到来的考试或工作面试的担心。

第七种方法就是伸展运动，伸展运动是一种有效的放松方式。站起来做一些快速拉伸动作，或者在办公椅上做一些肩部翻转或开胸的伸展动作，可以缓解我们的肌肉紧张，让我们在工作中更加放松。

第八种方法：我们还可以通过脚部按摩来缓解压力和疲劳。在一条鹅卵石小路上来回走几圈，或者使用脚部按摩拖鞋，甚至去做一次足疗按摩，这都能帮助我们逐渐放松下来，减轻负面情绪的影响。

第九种方法：闭上你的眼睛，这是一种简单而有效的方式，可以帮助你快速进入放松状态。你只需放下眼皮，呼吸自然，就能让自己进入一种平静的状态，集中注意力。当你想在快节奏的生活中得到短暂的休息时，这种方法非常实用。

第十种方法：在你想掐死某个人的时候，不妨试试挤压一个压力球。这是一种简单而便携的方式，可以帮助你缓解压力，而且还是非暴力的。

能够减压的方法2

1、时间遗忘法

有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

2、音乐放松法

音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

3、自信激励法

心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己，让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是无所不能的，那么你就真的能做到无所不能。

4、顺其自然法

顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?

5、淡化功利法

现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。

适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

精神压力过大的4个征兆

注意力涣散

如果你的注意力严重出现下降的状况，难以完成具体的任务，如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，这都可能提示你的工作过于繁重。

体重波动明显

体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。

爱上烟酒

当压力无法排除时，不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。

拒绝交流

如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。

怎样舒缓压力

日常减压

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

生理调节

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

提升能力

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的'。

活在今天

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。

因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。