产后减肥的运动

虎式、束脚式、背部伸展式等等。

产后减肥的运动1

1、虎式

功效：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

动作要领

两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。

两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。

吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

2、束脚式

功效：此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的.血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

动作要领

坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

吸气，双手向身体两侧延展；呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

4、背部伸展式

功效：帮助子宫膀胱充满活力，美化背部曲线。

动作要领

挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收。

吸气，双臂高举过头。

呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

吸气，伸直双臂还原。

放松全身，反复做两次。

产后减肥的运动2

新妈妈产后瘦身减肥的运动法则

最让新妈妈烦恼的莫过于身材变形。不用担心，掌握健康实效的方法可以帮助新妈妈们重拾自信！

一、有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第二或第三天下床走动较佳。专家表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。

二、控制饮食

多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪、高淀粉的东西。睡觉之前一个小时不要吃任何东西，可以适当吃些水果和喝些果汁。

三、是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

产后健身的`信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功。要心态平和地面对产后减肥。

产后减肥的运动3

产后肥胖有的救做产后减肥运动

恢复运动

盆底肌运动：这个运动是很轻柔的，首先站好，然后弯曲膝盖，尽量放慢速度下降身体，蹲下后再慢慢地站起来，每天练习几遍。这个小运动能够锻炼盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉强自己，累了就停下来休息一下。

脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。

腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。

适合进行时间：产后第一个月

每天走一走

产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动，而散步正好不属于激烈运动的范围，同时又比那些轻柔的'运动的减肥作用要大，所以散步在产后减肥中就更显得重要了。

在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右，虽然你是很熟悉散步这个运动，但是产后你的身体还是没适应的，特别因为长时间没有进行较大幅度的运动了，所以开始是身体的适应期，等到身体接受了这项运动，就可以加大强度了，每天多走五分钟。

建议时间：产后1个月后开展

仰卧起坐

为什么要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢?因为产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，

因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。仰卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

建议时间：产后3个月后开展，要保证身体完全恢复

产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以除了要做上面的产后减肥运动之外还要多多的练习一下有助于塑形的!