白领最适合瘦身的休闲方法

来源：优雅品味吧 2.13W

每坐一个小时就要站起来走走，按摩瘦臀，掂脚尖走路等等。

白领最适合瘦身的休闲方法1

一、控制饮食，少吃高热量食物

大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人特别喜欢吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

这个时候应该控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦臀操，以减去囤积的肥肉。此外，还要注意选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，并加强下半身穴位按摩。

二、每坐一个小时就要站起来走走

上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。所以，为了对抗小肥臀，就要坚持微运动，每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。

三、按摩瘦臀

臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的`收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

四、掂脚尖走路

有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。

五、剧烈运动后不要马上坐下

剧烈运动后就马上坐下，会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素，马上坐下就会集中在臀部，让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!

六、改掉跷腿的不良坐姿

长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。所以，一定要改掉不良坐姿，经常为腿部做按摩，缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

1、自己带饭，不叫外卖

平时经常叫外卖是很容易发胖的，外卖为了口感会加入大量的油脂，荤素搭配也会失衡，不利于减肥。

减脂午餐的热量最好不超过600大卡，自己带饭可以减少油盐的用量，控制卡路里摄入的同时均衡营养，做到荤素搭配，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，帮你刮脂减肥，还能减轻身体负担。

此外，适当补充一些奶制品、蛋类或者低脂肪肉类，可以提升食物热效应，帮您减缓饥饿感的出现，有助于减肥。

2、多喝水抑制饥饿感

上班族白天忙着工作，很多人忽略了补充，一天的'喝水量不到500ML，这种现象是不可取的。想要提升减肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身体的代谢水平。

上班的时候，不要忽略喝水，我们可以每隔1-2小时补充一杯水，每天要累计喝足2L水以上，这样可以减缓饥饿感的出现。

一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料，拒绝各种下午茶，这样才能避免多余热量的摄入。高糖分的饮品会让你摄入多余的糖分，会加速皮肤的氧化跟身材的发胖。

3、上下班多走一走，不要马上打车

办公久坐了一天，上下班的时候一定要走一走，比如：走半小时再打车，这样一天就能累计步行1小时，热量消耗值就可以多消耗300大卡的热量了。

久坐是健康的一大杀手，平时多起来步行健走，坐着的时间不要超过1小时。办公1小时起来做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑训练，每次10分钟时间可以激活身体肌群，还能改善久坐出现的亚健康疾病，赶走腰酸背痛、肌肉劳损等问题。

4、晚上利用琐碎时间锻炼，半小时时间进行自重训练

晚上是比较休闲的时间段，我们一定要争取时间进行锻炼，没有时间户外锻炼的人，可以在家进行自重训练。

自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，每个动作20-30秒，重复4-5组，每次半小时时间就能锻炼全身肌群，提高身体代谢水平，达到燃脂塑形的目的。

第一，办公室白领减肥每天一杯柠檬水，可以加快人体的肠道蠕动，能够加快人体新陈代谢，能够起到比较好的减肥瘦身的作用。每天一杯柠檬水可以加快人体脂肪的消耗，从而可以达到减肥瘦身的作用。

第二，办公室白领减肥可以进行运动减肥，每天早上进行慢跑的运动能够起到比较好的减肥瘦身的作用，每天早上坚持跑步的运动，不仅可以减肥瘦身，同时还可以加快人体的新陈代谢，能够帮助提高人体的免疫功能。

第三，办公室白领减肥每天晚上坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的瘦掉肚子上多余的'赘肉，仰卧起坐的运动能够达到非常好的减肥瘦身的效果，不仅可以瘦掉肚子上的赘肉，还可以锻炼腹部完美的腹肌。

第四，办公室白领想要减肥可以每天坚持跳绳，跳绳是比较健康的有氧运动，坚持跳绳的运动能够起到非常好的减肥瘦身的效果，最好每天早上起床后进行一百次跳绳，可以起到非常好的减肥瘦身的作用。

第五，办公室白领想要减肥瘦身，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，可以多吃膳食纤维含量高的食物能够加快肠道的蠕动，能够起到减肥瘦身的作用。

办公室白领减肥应该要选择健康安全的减肥方式，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，每天坚持跑步的运动，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，每天一杯柠檬水能够加快肠道的蠕动，可以加快人体脂肪的消耗。