女生做的无氧运动有哪些

卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撑等等。

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1、 卷腹

卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。

做法步骤

（1）仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

（2）起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖

注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可

（3）约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

2、 深蹲

女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。

做法步骤

（1）两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部

（2）屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。

（3）过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲

（4）大腿用力向上蹬，回到准备动作

3、 仰卧起坐

仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。

做法步骤

（1）找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。

然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松

（2）躺好之后将背部慢慢离地抬起

吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地

（3）同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的`姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

4、 平板支撑

平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

做法步骤

（1）双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；

（2）上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线；

（3）腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；

（4）脚尖着地，脚底与地面垂直

生理期可以做无氧运动吗

生理期可以做无氧运动许多女性在生理期都会感到疲乏、情绪低落，但是仍然可以进行无氧运动，因为无氧运动可以提高新陈代谢，加快身体代谢垃圾和废物的速度，有助于缓解生理期的疲劳和不适感

同时，无氧运动还有利于提高心肺功能和肌肉力量。

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什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动的种类有什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。

常见无氧运动的项目

1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、 俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

3、 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的`轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

无氧运动的好处

1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源

2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。

3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。

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增高适合无氧运动还是有氧运动

不管是男生还是女性，14岁之前的身高增长处于黄金时期，一旦过了这个增高的最佳时间，身高就趋向于稳定，增高的幅度也会非常小了。但是有些家长希望自己的孩子能够继续长高，于是让孩子参加各种方式的运动，比如篮球、足球、调高等，那么增高适合无氧运动还是有氧运动

1、有氧运动

说简单一些，就是人的肌肉在运动中参与了更多。比如篮球、排球，都属于有氧运动，而运动时候的起跳、和跑跳，这些剧烈的运动，其实都是全身的肌肉都进行了参与，运动带动了全身的肌肉活动，属于有氧运动，这一类的运动更有利于身体的发育。

2、无氧运动

就说我们说的呼吸的养气比较少的运动，比如散步、慢跑，还有游泳、力量训练等，这些锻炼方式，都属于无氧运动。而养气虚入量比较少，对于身高发育的作用会相对比较弱一些。对于青少年来说，这个运动给全身肌肉、骨骼拉动比较少，不会长高太多。

3、有氧运动要坚持30分钟左右

我们知道了有氧运动更容易消耗体内大量的营养物质，而且可以让全身肌肉都参与到其中，这个运动是更适合消耗脂肪，帮助增高的。但是有氧运动需要坚持到30分钟以上，运动的`强度也比较大，尤其是一些重量的驯良，更适合想要增高的一批青少年人群。

如果想要在合适的年龄，让自己的身高更上一层楼，我们给大家推荐有氧运动。因为无氧运动动作比较缓慢、运动不是那么剧烈，比较适合中老年人。而青少年骨骼、肌肉和浑身的身体器官完全处在年轻和正在成长的阶段，非常适合做一些打篮球、排球还有起跳等有氧运动。