无氧运动一般多久一次
30分钟到1小时之间。
无氧运动一般多久一次1
无氧运动的时间在于训练目的和训练能力来进行具体安排
在有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果
只是以减脂为主时，无氧运动适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，无氧运动的时间不要太长，半小时左右即可。
以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右。
所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时
01、无氧多长时间最合适
无氧运动最合适的时间为30分钟到1小时之间
原因是在进行无氧运动时，身体需要分解能量来供给运动，而无氧运动需要消耗大量的能量，30分钟到1小时的运动时间可以让身体有足够的时间来分解脂肪、糖原等物质。
过短的运动时间不足以达到有效消耗脂肪的效果，而过长的运动时间可能会导致疲劳和过度训练等问题
此外，不同人的身体状况、健康状况、运动目的等因素也会影响无氧运动最合适的时间，因此在进行无氧运动前，最好先咨询医生或专业的健身教练。
02、无氧训练，一般多久时间
这个训练时间是随着你不断增加的训练量而变化的。
从你的问题中我可以猜出，你的目的是增肌
那么增肌的核心是什么？
第一：摄入的热量>消耗的热量；第二：力量训练。
如果你做到了第一步，很好
但第二步，很多人却始终滞留
很多人都知道，肌肉想要增长的条件是外界的重量负荷，所以我们要做力量训练
然后你开始制定了详细的训练计划，每天每星期每个月甚至每年，你都一丝不苟的按照计划进行
没错，一开始你确实取得了很好的进步，但过了一段时间你会发现，你陷入了瓶颈
是的，我们要重量负荷，但更重要的是持续增加训练量。
训练量=组数×重量×次数
一开始肌肉会因为你的训练计划而受到刺激，原因就在于你训练计划里的组数、次数和重量是陌生的，是没有经历过的。
所以肌肉就会募集更多的肌纤维来完成训练，这时就达到我们的增肌的目的'（募集更多的肌纤维，然后撕裂它，修复它）。
但是过了一段时间，你的肌肉适应了你的计划，你原有的组数次数和重量已经对它构不成威胁，它不需要其他的肌纤维帮忙完成训练，而这正是我们所不希望看到的。
那怎么办？也许你已经猜出来了，没错，就是增加训练量
举个例子
如果你将持续连续8周的增肌计划，那么将这每一周所需要的训练量全部写出来
比如第一周胸部训练10组，那么第二周就12组，第三周14组，以此类推，直到第八周
这样你每周都可以增加训练量，让肌肉持续的被破坏，被修复
第一周你可能只需要锻炼40分钟就搞定，但最后一周，你可能需要2小时
03、无氧多久有效果
无氧运动持续时间越长，效果就越好
但总的来说，无氧运动的有效时间间隔是在30分钟以内的
因为无氧运动是以糖原为能源，这种能量只能供应短时间的高强度运动
如果时间超过了30分钟，人体会开始分解脂肪为能源，这时就变成了有氧运动
所以在30分钟以内，无氧运动可以刺激肌肉成长，增加肌肉力量和耐力
但是，无论运动的时间多长，都应该在运动前做好热身，避免运动损伤
此外，运动后也要做好拉伸放松，促进肌肉恢复
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什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动的种类有什么?
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。
一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。
常见无氧运动的'项目
1.举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2. 俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。?
3. 哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4.? 深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
无氧运动的好处
1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源
2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。
3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在无氧运动时，血液流通比较快，可以缓解各种疾病。
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无氧运动是相对于有氧运动而言的，其最大特征是：大家在进行这项运动时，氧气摄取量极低，速度过快、爆发力过猛，因此锻炼者人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
1、赛跑：赛跑是一种非常常见的无氧运动，通常来说，最佳的'赛跑年龄为11～13岁之间，赛跑可有效的提高肌肉快速收缩，而且还可以有效的促进人体神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，对提高肌肉的快速收缩力量也是非常有帮助的。
2、深蹲：深蹲被大家誉为“力量训练之王”，不知道大家有没有发现，生活中有很多的健身动作都需要结合深蹲的动作。在进行这项运动时，看上去是锻炼下半身，其实可以有效的锻炼全身的力量。深蹲不仅可以刺激大臀肌，同时还可以刺激了骨骼肌发力。
3、俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生吧，它也属于一种常见的无氧运动，据相关研究表明，这项运动主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。简单易行，十分有效。
4、平板支撑：这项运动类似于俯卧撑，而大家在进行这项锻炼时，主要呈俯卧姿势，若可长时间坚持，可以达到锻炼腹横肌的目的，被公认为训练核心肌群的有效方法。
5、拔河：拔河也是一种无氧运动，而且还属于一种娱乐的比赛项目。此历史十分悠久，早在春秋时期便已经开始，起初名叫钩强，后面逐渐演变为拔河。
