晚餐吃什么易导致失眠

有饱腹作用的食物、咖啡、茶叶等等。

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很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的.气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。

晚餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

晚餐吃什么易导致失眠2

晚餐吃什么最好

【简易烤薯片】

因为每天都会吃点粗粮，所以家里是随时都有红薯的，不管是蒸饭放点还是随便蒸一下吃都是不错的。晚上不想那么麻烦，直接把红薯洗净削皮切片，放在电饼铛上双面烤一烤，然后就可以蘸着番茄酱吃了。

如果没有电饼铛的也可以用平底锅，一滴油都不用放的，就干烤就行，不过要注意下火候，红薯片切的不要太厚了，今天我这个切的就略厚了，一面大概3分钟左右，看着红薯表皮有一点点焦脆就可以翻面了，时间长了就真糊了，黑不溜秋不好看不说，也不能吃了。

这种简易的红薯片虽然没有烤红薯好吃，但是对于家里没有烤箱的人来说，还是一种比较好的吃法的，至少我觉得比蒸红薯好吃多了。

【白菜丝】

白菜洗净取最里面的心儿的部分，切成细丝，然后放点香油，生抽，醋，辣椒油，拌一拌，就特别爽口好吃，以前去农村姥姥家玩的时候，舅舅就老拌这个菜吃，他们叫拌个白菜瓤儿。这应该是最简单的一道凉拌菜了吧，最喜欢自家辣椒油里面的辣椒，焦焦的，脆脆的，特别好吃。

【小菜组合】

除了白菜丝，看看家里还有早上吃火烧剩下的'自己炒的青椒虾皮，还有稻香村买的糖醋排骨，以及邻居阿姨给的一碟子花生米，和白菜丝刚好凑成一套小菜，简简单单下个酒挺好。

如果觉得不够吃的话，可以再准备点其他主食，不过晚上本来也不该吃太多，都市上班族本来就活动少，晚上尽量吃点好消化的食物，而且不要吃太多才好。大家一个人的时候都会准备点什么吃的呢？

妖夜行摄食光，厨房小白一枚，用最普通的食材，最朴实的做法，最平凡的搭配，还原家常菜最温暖的味道，用心做好每一餐饭，珍惜每一段好好吃饭的岁月时光。希望和大家一起交流煮饭做菜的心得，喜欢就关注我吧！

晚餐吃什么易导致失眠3

随着现代社会一日三餐的日常规律被打破，越来越多的人选择不吃晚餐以达到减肥的目的。然而，这种方法可能会带来多方面的负面影响。本篇文章将从营养、代谢、身体健康等方面解析不吃晚餐减肥的危害。

一、对于身体代谢的影响

不吃晚餐减肥可能导致代谢下降，因为我们需要能量来维持身体的代谢水平，而晚餐提供的能量可以帮助我们在睡觉时进行身体修复和代谢。因此，不吃晚餐会使我们无法得到这些必要的能量，进而影响我们的代谢水平。如果你每天晚上都不吃东西，那么你的身体会尽量减缓身体代谢水平，尝试以保存脂肪储备为主来生存。

二、对于营养的影响

晚餐是我们每天摄入营养最重要的一顿饭，因为它能补充我们在白天消耗的能量和营养。不吃晚餐意味着我们无法得到足够的营养，包括蛋白质、脂肪和维生素，这可能导致身体产生各种健康问题。对于那些体重已经偏低的`人来说，这样的行为可能更加危险。

三、对于身体健康的影响

不吃晚餐减肥也可能会影响心血管健康，因为这些人可能不会在睡前进食，从而使血糖水平降低，这可能导致心律不齐或甚至晕厥。此外，忽略晚餐还可能导致肠胃问题，例如胃液可能会返流到食道内，从而导致胃灼热和嗝气等问题。

四、对于心理健康的影响

不吃晚餐减肥可能导致心理健康问题。当身体出于饥饿状态时，产生的压力也会增加，这可能会导致抑郁症和焦虑症状。同时，这种减肥行为也可能滋长身体形象和饮食方面的不健康习惯。

综上所述，不吃晚餐减肥虽然可以在短时间内看到一些效果，但长期而言，它不仅会对身体健康造成严重影响，还会造成心理上的不适。因此，对于那些想要减肥的人来说，更好的方式是通过均衡饮食和合理去做运动来达到理想的身材目标。