导致失眠的原因

心理因素、 作息紊乱、 生活环境等等。

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1、 心理因素

心理因素是最常见的导致失眠的原因。例如长时间的压力、抑郁、焦虑、不安全感等。这些因素会导致大脑神经元持续处于紧张状态，反应速度过快，难以进入休息状态，继而导致失眠。

2、 作息紊乱

不正常的作息时间或者日常习惯同样会引发失眠。例如如果您经常在夜间工作、看电视或玩游戏，这些活动都可能导致身体产生不适应光线的情况，通过阻碍自然的睡眠周期而导致失眠。

3、 生活环境

失眠可能会与您的生活环境有关，例如噪音、太亮或者太暗的环境以及温度过高或过低的房间等，都会让您难以入眠。

针对上述原因，接下来介绍一些失眠的自我疗法。

1、 规律的睡眠时间

保持规律的睡眠时间对于预防失眠非常重要。 您最好每晚都在同一个时间离开床铺， 保证至少7小时（正常情况下），并且避免在白天睡觉。

2、 优化睡眠环境

保持舒适的睡眠环境同样对于预防失眠起着重要的作用。 要求温度和湿度适宜，灯光适宜，保证室内安静、干净和整洁，距离嘈杂的地方要足够远。

3、 改善日常生活习惯

改善习惯，提高生活质量，可以有效地缓解所战胜的失眠影响。例如，放松身体，从而减少压力；定期锻炼，让身体有足够的休息和身体活力；逐渐调整睡觉时间等习惯。

4、 不要睡觉前看电视或使用电子设备

睡前看电视或者使用手机、电脑等设备，会使身体细胞中的蓝色光线过多，破坏您自然的`睡眠周期。因此，应该尽量在睡觉前避免这些行为。如果必须要使用电子设备，请使用防蓝光镜片，减少影响。

总之，失眠往往会对生活和健康造成不良影响。如果失眠成为您的常态，或者导致其他身体和心理疾病，您必须咨询专业医生。与此同时，我们也可以通过上述措施减轻失眠的影响，提高睡眠质量，据此改善我们日常的生活、工作能力、身心健康。

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哪些原因会导致失眠呢?

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的'适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

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长期失眠的原因有哪些

人体根据一晚上的睡眠质量，能够非常好的填补精力。历经大白天的主题活动以后人体会出現疲惫情绪，夜里睡眠质量能够 非常好的消除疲劳的状况。

还可以推动身体每个体细胞的生长发育和新陈代谢。夜里休息不好，第二天醒来以后会身体乏力，情绪不好，危害一切正常的工作中与生活，长期失眠下来对人体的身心健康也是十分不好的，因此一定要学会自我调节，留意睡眠质量的品质，假如长期的失眠症一定要寻找睡眠质量不好的缘故。实际上失眠症经常是因为下边五个缘故导致看看你是归属于哪一种。

出現失眠症的五个缘故，了解了这种能够 给你舒心入睡

1、情绪太过焦虑不安，焦虑情绪压力大，如今的生活的节奏非常快。无论是日常生活工作中的工作压力也是十分大的，如今许多的年青人压力太大，可是又不容易自身开展调整。心态太过焦虑不安，或是是遇到较为苦恼的事儿，都是造成 自身的睡眠不太好。即便是来到入睡的時间睡去，可是也会忽然的吓醒，难以再入睡。

2、精神衰弱，中老年人睡眠時间原本就较为短，假如经常的入睡困难，而且都没有高度重视，那麼非常非常容易出現精神衰弱的状况，而这类病症非常容易造成 睡眠降低，出現睡不着觉非常容易作梦。来到一定的年龄也一定要当心警醒人体出現一些别的的症状，长期性那样失眠症，睡眠不太好，这类状况不可以减轻，一定要尽早的身体检查。

3、一部分女士进到女性更年期，因为身体的生长激素代谢异常的危害，雌性激素代谢不够是会比较严重的危害内分泌失调的发展状况，很难自我调节，因此人体会出現失衡，睡觉的时候经常会出現的早上出冷汗它是女性更年期女性普遍的病症。如果是在四十五岁到55岁中间的女性有入睡困难的状况，这时候一定要留意调理人体。

4、身体失眠药代谢不太好的状况下，这类成份和睡眠质量拥有 十分立即的关联，假如这类生长激素代谢一切正常，睡眠也会十分的好，假如这类成份出現的少，睡觉时间也会极大地减少。人的大脑中的松果体沒有接受到入睡的数据信号，因此是非常难以入眠的。这类成份一定要在彻底黑喑的'状况下人体才会造成，因此睡觉的时候一定要把灯关掉。

5、要想有着优良的睡眠质量一定要留意优良的自然环境，假如噪声很大，溫度不适合都是影响到一切正常的睡眠质量造成 睡眠质量不好。短期内以内超越了好多个时区时间的人体生物钟，有时候会由于不适合而出現失眠症状况，如今许多的年青人经常会出現这类倒时差的状况。

长期失眠是十分令人不舒服的一件事情，想睡而睡不着觉是非常不舒服的，有的人在睡觉的时候是由于本人的习惯性难题，因此也会造成 休息不好，以便非常好的减轻失眠症的状况，一定要留意睡觉前不必有很大的情绪波动，用乳温水洗脚，那样能够 有促眠的功效。