和女朋友可以做哪些运动

和女朋友可以做哪些运动，相信对于很多喜欢健身的朋友来说，如果能找到一个适合男女朋友一起锻炼的健身内容，就能很好的协调陪伴对方和健身的两件事的时间安排，那么和女朋友可以做哪些运动？

和女朋友可以做哪些运动1

1、跑步。

感觉大家一说健身，第一个想到的就是跑步。跑步的好处就不用多说了吧，可以提高一个人的气质一个人跑步相当的无趣吧。歌听腻了了？那赶紧找个女朋友吧，你们俩个你侬我侬的。慢慢跑步。跑完你给她擦擦汗。她给你喝点水。感觉力量瞬间就又回来了呢！

2、俯卧撑。

俯卧撑主要就是为了锻炼胸大肌和肱三头肌。刚开始做的时候，你的小宝贝给你拿水。给你加油。你恨不得一直坚持下去。等到了后期。有肌肉了。她坐在你的背上。你开始俯卧撑。虐狗。平时她挂在你的身上来张自拍，好不惬意。

3、仰卧起坐。

仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，拉伸背部肌肉。你想想，两个人一起做，她帮你压腿，你做起来一个亲一下。起来一个亲一下。这画面。啧啧啧。你敢说没有达到锻炼的目的？我敢说比一般的还要好。

4、游泳。

在这炎炎夏日，一起去游泳池里游泳是个很不错的选择，不仅凉快，还可以健身，现在很多女孩都很喜欢游泳，比如我对象他就喜欢，因为他觉得游泳可以使全身的线条流畅、优美，我女朋友以前身材不是特别好，可是学了这个之后身材不错了，有条件的可以带自己女朋友去哦！

其实我觉得不论做什么运动都好，最主要的.一点就是能和对象在一起这才是最美的，你觉得呢？

和自己的对象在一起无论做什么都可以很开心，尤其是两个人可以在一起的时候，慢慢的跑步，听着彼此的心跳，好像整个世界就是只属于我们两个人，其他的还算的了什么呢！

情侣做运动的动作如下：

（1）双人锻炼核心，女生和男生互相握住对方的脚踝，深呼吸然后吐气时彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直，帮助训练彼此的核心，可以加强彼此的信任感哦。每天做三组，每组连续做20秒，中间可以休息10秒。

（2）双人手脚瘦身，男生双脚张开比肩略宽，女生双手往后扶住沙发，男生双手握住女生脚踝，深呼吸，男生深蹲，女生手肘向下，持续30秒，彼此交换，做完三组就可以了。

（3）瘦大腿，女生双脚打开比肩宽，蹲下后臀往上推，呈蹲马步姿势，双手向上伸45度，男生在女生对面，做原地高抬腿动作，每一次抬腿都要碰到女生手心，30秒后彼此交换，做完三组即可。

（4）伏地挺身+深蹲，男生双手撑地，女生站立，双脚打开比肩宽，双手拉住男生的脚踝，一起往下，女生持续深蹲姿势，男生做伏地挺身，胸口尽量靠近地面，持续30秒后双方交换进行，一天做三组。

（5）平板支撑，两人一起做平板支撑，然后双手交叉紧握，各自抬起相反的腿，保持姿势不动，坚持15秒，然后身体回到起始姿势，身体向下，再次起来时交换手和腿。重复12次为一组，一共做3组。平板支撑动作简单，减肥效果好，一个动作能刺激全身60%以上肌肉群，情侣两人一起做这个动作，既能增添运动的乐趣。

和女朋友可以做哪些运动2

负重平板支撑配合仰卧起坐

动作要领：

男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部，双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉，不过一定要注意安全和动作的正确度。

负重俯卧撑配合手臂锻炼

动作要领：

男方做俯卧撑动作，女方背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

强化版双人进阶俯卧撑

动作要领：

两人面对面做俯卧撑动作，俯卧在垫子上，双手与双脚支撑身体，腰腹部保持悬空，然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，可以提高自身平衡度和加强核心力量。

双人式单腿深蹲

动作要领：

两人面对面牵住对方的手，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后下蹲完成单腿深蹲动作。完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。单腿深蹲有助于人体平衡性的锻炼，提高协调性，更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。

双人式仰卧屈膝卷腹

动作要领：

两人反方向平躺，伸手向后握住对方手臂，收缩腹部，用腹部力量使下半身抬起，同时两腿向上用力。这个动作可以加强腹部肌肉和背部肌肉，减脂的同时让腹肌得到锻炼，使腹肌和马甲线日趋明显。

双人搭配的运动方式能使健身过程更有趣，健身结果更有效也很有意义。不仅可以促进感情，保证对方动作正确避免突发伤害，而且也能够帮助对方变成更好的自己，正所谓男女搭配，健身不累。这样一起进步，一起成长，也许就是爱情最美的样子。

首先第一个姿势就是牵手直腿轮换。这个动作的做起来非常的简单，首先就是两个人要躺在地上然后将手牵在一起以固定位置，然后两人同时抬腿再将腿放在对方身体的一侧，下次再次抬腿再放在身体的另外一侧，如此反复就可以了。这个练习的内容可以很好的锻炼人大腿的力量，对于臀部曲线的雕饰也有一定的帮助。

第二个动作叫做俯卧撑加仰卧起坐，做这个动作的时候，要由男生躺在地上，女生用手支撑在男生身体上方，同时男生抓住女生的双腿，然后男生做仰卧起坐将上身直立，女生同时需要腰部发力来配合。如此反复就可以锻炼到双方的`腰腹力量。

第三个动作叫做背靠背屈体直立，这个动作的要领是双方背靠着站，但是留出刚好够蹲下的位置，然后二人借助对方作为支撑，反复这个蹲下和起来的动作，这个动作可以锻炼到两个人的大腿肌肉。

第四个动作叫做后倾仰卧起坐，这个动作的需要女生双腿夹着男生，男生帮助其固定身体，然后在身体倾斜的情况下做仰卧起坐，这个动作可以在锻炼女生腰腹力量的同时，对男生的手臂力量和小腿力量起到一定的锻炼的目的。

第五个动作叫做负重蹬腿训练，就是男生作为负重压在女生的双脚上，然后女生用躺着的姿势完成蹬腿训练，这是增强女生大腿力量的一种练习。

第六个动作叫做石头剪刀布俯卧撑，男生和女生一起面对面的处于俯卧撑的准备状态，然后石头剪刀布，谁输了谁就做一个俯卧撑，这个锻炼身体核心肌群的训练，又结合了相当大程度的趣味性，可以很好地增进双方的感情。