如何应对生活中的不良情绪

如何应对生活中的不良情绪，在这个当代社会，我们常常发现自己陷入各种各样的心理问题中，这些问题可能让我们感到有些困扰，现在分享如何应对生活中的不良情绪？

如何应对生活中的不良情绪1

打破砂锅

生活中，是否会遇到一些烦心事，让你感到沮丧，以至夜不能寐;是否会在某一段时间感到情绪低落，什么事都不想做;当遇到工作压力时，你是否会感到焦躁不安?请关注

最近，在某银行工作的王小姐遭遇到了一系列的烦心事：与男朋友分手、工作出现失误被上司批评、自己的爱车老出故障。她为此感到十分沮丧，以至于白天神情恍惚、晚上睡眠质量下降，日渐消瘦。她甚至怀疑自己精神上是否出现了问题，然而到医院一看，医生说只是出现了不良情绪，只要稍加调节就可以消除影响。

生活中许多人也会碰到类似于王小姐这样的问题，遇到一些烦心事，就会感到沮丧，以至于夜不能寐;有的人会在某一段时间里感到情绪低落，什么事都不想做;当遇到工作的压力时，有些人会感到焦躁不安，其实，这些都是不良情绪的典型症状。

不良情绪会降低自控能力

据中国人民大学心理咨询中心周莉副教授介绍：情绪在人们的日常生活当中非常重要，它是表达人的感觉的无声语言。情绪的好坏决定处理事务的结果。

在健康乐观的情绪状态下解决问题时，其结果常常令人满意。相反，在心情郁闷、厌烦、紧张、愤怒的状态下解决问题时，往往会出现过激的行为或出现严重的不良后果。乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的.重要标志。而长期处于不良情绪的状态里，会引发许多身心疾病。

不良的情绪会减弱人的体力与精力，容易让人感到劳累、精力不足、没兴趣、思维迟钝、判断力下降。不良情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动，不冷静，做出一些令人后悔的事情来。比如说驾驶员出现不良情绪时，就直接影响行车安全，会诱发许多交通事故。

现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动。乐观情绪可以使神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。国内外许多科学研究都表明：长寿老人的最大特点之一，就是具有乐观情绪。

不良情绪与职场压力有关

关于不良情绪产生的原因，周莉认为，主要有以下几点：第一：工作压力所致，在这个高效率、快节奏的现代社会里，应接不暇的工作让大脑得不到足够的休息，精神压力过大，容易在心理上产生焦虑不安的情绪或者恐惧感。第二：环境因素，突然到了一个陌生的环境，对环境的不适应可能导致人的担忧。

第三：自身的性格因素，有些人属于外向型的性格，遇到不顺心的事情喜欢与朋友一吐为快，得到了宣泄，这样的性格不容易产生不良情绪。而有些内向型性格的人，遇到困难或者挫折，往往会憋在心里，这时就很容易出现不良情绪。第四：人际关系的好坏往往会对情绪产生重要的影响。

好的人际关系，具有朋友多，人际关系和谐的特点，因此人们之间可以互相关心，互相爱护，互相帮助，这样就可以降低心理压力，化解心理障碍，有利于心理健康。处于不良的人际关系中，人际关系恶劣，缺乏知心密友，有话不想说，也不能说，只有把所有的问题都压抑在心中，这样，产生的问题不能得到有效的化解，因此，很容易把问题积蓄和放大起来。

这样就很容易产生不良情绪。第五：与职业有关，服务行业人群容易产生不良情绪。比如说医护人员，教师群体等等，因为他们都是高情绪耗竭者，需要在工作中，投入自己饱满的情绪，以至于处于一种情绪竭尽的状态，难以让自身处于乐观的情绪中。

科学调节不良情绪

对于调节不良情绪的几种方式，主要有自我的调节，和与别人的交流，包括心理咨询。周莉强调，每个人都有自己调节不良情绪的不同做法，有些人会通过自我的调整去恢复情绪。

而有些人则愿意与别人交流、沟通，让不良情绪得到释放。她认为，这些方法都可以，关键是看每个人的情况，找到适合自己的方法才是最好的。为此，专家和心理咨询师向大家推荐了几点科学调节不良情绪的方法：

第一：多与人交流。千万不要把自己封闭起来。出现不良情绪时，可以找身边的亲朋好友倾述，很坦诚地把自己的处境说出来，这是一种寻求帮助的方式，或许他们也能帮你想想办法，改善你目前的处境，让你走出情绪的困境。

第二：适当的运动。身体的健康，会促进情绪的健康发展。而情绪的健康发展，也会促进身体的健康。彼此之间是一种良性的互动。因此，当你正处于彷徨、悲伤、忧愁、愤怒的情绪中时，可以选择去跑跑步、打打球、练练瑜伽、做做按摩、打打太极拳因为运动是改变生理状态的方式之一，也是调节情绪状态的重要方式。

第三：转移注意力。要学会转移注意力，可以看看窗外的美景，看看流动的云彩，甚至也可以童趣一回，仔细地观察蚂蚁搬家，或许你会从中发现许多神奇的奥秘。注意力得到分散时，情绪的指向也会相应地转移了。

第四：大哭一场。当你难过或苦闷时，不妨找个地方大哭一场。因为痛哭作为一种纯真的感情爆发，是人的一种保护性反映，是释放人体压力，排出体内毒素，促进人的机体平衡的一种行之有效的方式。然而，专家也同时强调，哭泣的时间不宜太长，一般在15分钟以内为好。

据国外的一项科学研究发现，1/3的人痛哭过后情绪没有缓解，1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。如果哭泣时间过长，则患上焦虑、躁狂、抑郁和其他心境障碍的风险相对较高，也易让心理进入疲劳期。

如何应对生活中的不良情绪2

缓解情绪的主要方法如下：

1、科学认识：患者要客观认识到情绪的特点，情绪不会是一条直线，一定会有高低起伏，人不可能永远开心、一帆风顺，会有低谷、难过、失望等情绪，不良情绪的存在，可以去应对，去解决，不一定要完全消除，要科学地认识情绪；

2、远离不良情绪来源：要寻找不良情绪的来源和背景，如工作压力过大、学习负荷过重、人际关系过于紧张，或对自己的要求过于苛刻，达不到会有落差等。如果能够找到来源，可以选择调试，缓解不良情绪。如工作强度过大，可以去休假、休息，暂时远离导致情绪不好的刺激源；

3、释放情绪：如果找不到不良情绪的背景和来源，或来源不可改变，可以选择舒缓情绪，如采用有氧运动、游戏等方式，让大脑释放让人身心愉悦、平静的物质，或和朋友倾诉、聊天，释放不良的情绪，同时获得被支持、被理解的感觉；

4、接触大自然：人类的活动、喜怒哀乐，在大自然面前比较渺小、短暂，人类的苦恼通过接触大自然，让患者意识到糟糕的、不好的事情总会过去，可以帮助缓解情绪。

情绪没有“好”“坏”之分

丁永卓说，情绪作为人体自然的生理反应，本身并没有“好”“坏”之分。但从对身体产生影响的结果来看，才会有“好”“坏”的区分。

一般大家常说的不良情绪，往往指的是担忧、害怕、愤怒、忧伤、灰心、沮丧等情绪失调的状态。当情绪出现时，如果不能及时识别和处理，经过长期的累积后，可能会通过破坏性的行为表达出来，并最终会对正常的生活和心理健康造成影响。

虽然抑郁本身也可视为情绪的'一种，但绝不能直接将不良情绪和抑郁症画上等号。丁永卓解释说，不良的情绪即使因为长期得不到纾解，也许会随着时间推移逐渐淡化。而抑郁症是一种生理上的疾病，它表现出典型的三低症状：放大情绪低落、意志活动减退、思维活动缓慢等消极想法与行为，并持续超过2周。因此，也就不能简单地将它们等同起来。

学会及时察觉自己的情绪

在日常生活中，大家永远无法预知情绪会以怎样的状态出现，它是无意识自发生成的。要想摆脱不良情绪的影响，丁永卓说，大家可以学习和掌握一些情绪管理的技巧，及时合理地宣泄和疏导，以减少不良情绪对心理健康的伤害。

若想要对情绪进行管理，先要学会觉察自己的情绪。当情绪产生时，必然有促使它引发警报的导火索。一旦察觉到不良情绪，要勇于承认和接纳，不要急于否认。可以选择增加理性反应，针对性地管理当下情绪。若情绪过于冲动难以缓解时，也可以先暂时搁置、跳脱出来，情绪稳定后再调整思维理智地面对当前状况。

及时宣泄不良情绪的3个技巧

丁永卓说，有人认为抵抗情绪冲动、缓解不良情绪，需要巨大的意志与毅力。其实，只需要短短的几分钟和简单的技巧，就能有效调节消极情绪，保持心情愉悦，实现良性循环。

想要合理宣泄不良情绪，做法有3点：

◆转移注意力。

当情绪异常或不佳时，将注意力转移到感兴趣的事情上，例如散步、看电影、打球、下棋，激发情绪的环境变了，情绪也能慢慢缓和下来，在新环境中找寻新的快乐。

◆适度宣泄。

过分压抑只会加重情绪困扰，适度宣泄则可以将不良情绪释放出来，让紧张的情绪氛围得以缓解。作为宣泄不良情绪的最佳途径，你可以向朋友倾诉或吐槽，也可以放声大叫或唱歌。

◆心理层面上的调节。

当面对重大挫折或一时无法改变的现实时，可采取有助于调节情绪的心理养生方式，比如冥想、瑜伽、正念疗法等方法。通过关注当下的情绪体验及感受，增加情绪稳定性，缓解心中的痛苦。