职场工作压力大如何调节

积极寻找原因，了解压力、工作与生活分开等等。

职场工作压力大如何调节1

1、积极寻找原因，了解压力

工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。

2、工作与生活分开

如果可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。

3、适当地表达与宣泄

人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

4、转移注意力，暂时离开一会

当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。

等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。

工作压力大的原因

1、工作时间过长或不灵活，在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。

2、太多或太少的'工作责任，委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。

3、工作内容单一，缺乏兴趣有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。

4、工作和生活不平衡，当今社会，人们的工作节奏快了，好多人为了工作放弃了休闲&pide;娱乐，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。

工作每个人都是希望把它做好，但是做好工作是需要把握更多的细节，从细节之处着手，才能更好的找出原因，工作压力大就是因为缺乏动力，所以我们应该多一点思考，让自己的工作变得更加的有意义，这样才不至于更加的单调，一起来尝试一下吧。

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工作压力大怎么办

1、有效的分配，倘若你感觉工作之中時间很迫切，那麼你应当检查一下你的工作规划是否沒有搞好呢?做一份有效的工作规划，和时间安排，能够协助你一直在更有效的時间里进行大量的每日任务，倘若你的工作時间减少了，压力纯天然也会随着缓解。

2、分散化工作法，如果你做一件事儿的那时候，一般大家的在潜意识中的里总是想“太难了做”“也有那么多沒有弄完”。有这种念头的那时候全是自身在为自己找压力。在这一那时候，能够试着将工作分为要几份，一份一份的来做。在心态状态会觉得工作有一定的缓解。

3、用心听悦耳的歌曲。工作空余闲暇，能够用手机上或MP3用心听歌曲，陶冶陶冶品性，释放压力，能减轻工作压力。

4、小歇一下子。工作中假如能小歇一下，就算是半小时，能令人充足精气神，缓解压力，能更为充足的资金投入到工作之中去。

5、去野外散散心。假如倍感工作压力大，在礼拜天的那时候陪亲人出来散散心，吸气吸气空气清新，对释放压力很合理。

6、做一下健美操。在公司办公室里，能够抽时间简易做一下健美操，就算仅仅十多分钟，伸伸手臂伸伸腿的'对释放压力很有协助。

7、迁移集中注意力，返回家中就请别惦记着工作方面的事儿啦!在家中能够适度的做一些事儿来迁移你的集中注意力，比如读一本喜爱的书，看一部电影，或是在家中哼哼音乐!以至于坐着家务活全是非常好的减压方法。无论做哪一样，弄完以后都是觉得很轻轻松松。

8、找个朋友爽快的倾吐一番。下班了约个朋友，到个清静的地区，静静地看着书，释放压力。

大部分的人到应对他人的情感问题时，都是看的很明白，可是一旦有关自身的情感问题，就会猝不及防，

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工作压力的危害：

压力与人体

压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂 肪溶入血液。受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源，击退被察觉到的威胁。交感神经系统向肾 上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动 、升高血糖。

压力与不良行为

压力过大会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。

很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于生理和心 理两方面的作用，尼古丁、咖啡因等物质能使人产生一种轻松愉快的感觉。

另一方面，重复的行为也能 够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式 缓解压力。可是，由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对这些物质 产生了耐受性，即必须吸入更多以达到和以前同样的舒适感，从而导致上瘾。

压力与情绪认知

压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑。

首先，过大的压力让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫 无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，

独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好 静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家 庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效 ，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小 问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行 为。

压力与疾病

据医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统 、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。压力过大还会引起过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦 鹉热、荨麻疹、高血压、心脏病等疾病。

压力与人的心脏

压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风。虽说压力的应激是短暂的， 属于急性应激。就像人处在拥挤的车流中，引起心率加快和心肌收缩的增强。但反复发作的急性应激可 以引起冠状动脉的`炎症，甚至可以导致心脏病的发作。

压力与人的免疫力

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。压力越大身体产生 的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒会引起肺癌、血癌、皮肤癌等恶性疾病。

压力与人的消化能力

压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛。压力会让你胃口大增，而后 你会发生胃灼热或酸返流，你的胃还会产生恶心甚至疼痛。如果压力很大的话，你甚至会产生呕吐症状 。压力还会影响你的消化道和肠道对营养物质的吸收，你会因此而发生便秘。

压力与人体结构

一方面，受到压力后的肌肉张力会增高。肌肉长时期的收缩可以触发张力性头痛、偏头痛和各种骨骼肌 的疼痛。另一方面，因压力产生的荷尔蒙减少会导致骨质流失的速度过快，影响骨骼密度，诱发骨科疾 病。

压力与人的皮肤

压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。中华医学会不久前发布的一项调查显示， 紧张、压力、愤怒等情绪，会让很多人反复出现红疹、瘙痒等皮肤过敏症状，

这种现象被称为情绪性 过敏。精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压 上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。此外，情绪起伏剧烈时 ，

皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。皮肤这个压力探测器通常能引起两种反应，突然 的压力增加，通常容易引起红疹、瘙痒等速发型过敏症状;而反复的情绪波动，则容易出现过敏性皮炎等 迟发性过敏反应。