瘦臂操一周见效

瘦臂操一周见效，夏季女生最烦恼的莫过于手臂上的赘肉，肚子上的肉还能用衣服遮住，但手臂上的肉想要遮住就很难了，其实只要每天花几分钟做做瘦臂操也是可以瘦臂的，接下来就大家分享瘦臂操一周见效。

瘦臂操一周见效1

1.双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

2.双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面朝前)。

3.右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

4.双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

水瓶手臂操注意事项：

1.在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的.水瓶可适体能变化而更换。

2.优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

瘦臂操一周见效2

夏天是属于女人的季节，经过严冬漫长的等待，终于可以脱掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌肤、美丽的身材以及时尚衣裳。当然，并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎热的夏天，总不能老是穿着深色的长袖吧!夏天，就是露身材的好时机，不能再让你的粗矿手臂继续出来吓人了。

一、 瘦肩：

A.锻炼部位，三角肌

动作过程，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次。再换到右手。

B.锻炼部位

动作过程，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直 至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

二、 瘦大臂组合

A.锻炼部位

动作过程，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

B.锻炼部位

动作过程，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。

C.锻炼部位

动作过程，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。

D.锻炼部位

动作过程，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10―15次。再换左手做。

三、瘦小臂：

锻炼部位

动作过程，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的'矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

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瘦臂操一周见效3

要想甩掉上臂难看的肥肉，下面的两组瘦臂操可以实现你的纤手细臂梦，每天２次，坚持两周就会有显着效果。

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的`臂弯消失。

１、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

２、左手向后屈曲，吸一口气，并维持２０秒。

３、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各１０次。

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早、苹果、１杯原味低脂乳酪

午，清炒蔬菜１碗 下午茶１个，杏仁１汤匙

晚１碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

１、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

２、单手举起塑料水瓶成９０度，并至前额位置，维持１０秒。

３、把手举高伸直，另一只手可放松，维持２０秒；然后转手将步骤１至３的动作重复，左右手各做２０次。

以手袋收手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 午１块，虾饺２个，蒸肠粉１份，炒青菜１碗

下午茶、青瓜、西红柿夹麦包

晚１碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）